연령, 성별 및 키별 평균 이두박근 크기는 얼마입니까?

콘텐츠

• 평균 팔뚝 크기
• 연령별 평균 이두박근 크기
• 안
• 수컷
• 팔뚝 크기를 측정하는 방법
• 팔뚝 크기를 늘리는 방법
• 테이크 아웃

이두근은 일반적으로 이두근이라고하며 팔꿈치와 어깨 사이를 이끄는 양두 골격근입니다. 팔 근육 중 가장 큰 것은 아니지만 (삼두근을 존중하는) 많은 사람들이 체육관에서 더 크고 강한 팔뚝에 집중합니다.

체중을 늘리고 일상적인 하루를 추가하기 전에 평균 팔뚝 크기가 나이, 성별 및 체질량 지수 (BMI)의 영향을 받는지 확인하십시오. BMI는 체중과 키를 기준으로합니다.

어떻게 측정하는지 궁금하십니까? 평균 팔뚝 크기, 측정 방법 및 팔뚝 강화 방법을 살펴 보겠습니다.

평균 팔뚝 크기

팔뚝의 크기는 몇 가지 요소의 영향을받습니다. BMI가 목록을 차지합니다. BMI가 높으면 팔이 더 커질 가능성이 높습니다.

건강과 근육의 관점에서, BMI가 높기 때문에 더 큰 팔은 일반적으로 건강이나 힘의 지표로 간주되지 않습니다.

BMI는 체중과 키를 사용하여 계산되는 체지방 측정입니다. BMI가 높은 사람은 일반적으로 과체중으로 간주됩니다 (더 정확하게 결정하는 다른 방법이 있지만). 팔 주위에 지방이 많으면 근육이 작더라도 둘레가 더 커집니다.

평균 팔뚝 높이가 궁금하다면 조금 더 까다 롭습니다.

팔목 둘레는 사람의 키를 측정 할 수없는 상황에서 누군가의 BMI를 추정하는 도구로 연구되었지만 팔뚝 크기가 키와 어떻게 관련되는지에 대한 연구는없는 것으로 보입니다.

연령별 평균 이두박근 크기

팔 둘레와 팔뚝 크기는 나이에 따라 변합니다. 평균 이두박근 크기도 성별에 따라 다릅니다.

다음은 질병 통제 및 예방 센터의 정보를 기반으로 나이와 성별에 따른 중간 팔의 평균 둘레를 보여줍니다. 이 측정은 근육뿐만 아니라 지방 조직의 양도 고려합니다.

안

수컷

팔뚝 크기를 측정하는 방법

이두박근 크기를 측정 할 수있는 두 가지 방법이 있습니다. 특히 편안한 측정을 할 때 다른 사람이 나를 위해 측정하는 것이 더 쉬울 것입니다.

이완 된 이두근을 측정하려면 :

1. 양쪽 팔을 편안하게 똑바로 세우십시오.
2. 다른 사람에게 팔뚝 끝과 팔꿈치 끝 사이의 중간 지점 인 이두근 주위에 부드러운 측정 테이프를 갖도록하십시오.

굽은 팔뚝을 측정하려면 :

1. 테이블 위에 앉아서 팔을 테이블 위에 올려 놓으십시오.
2. 주먹을 쥐다. 이두박근을하는 것처럼 팔뚝을 어깨쪽으로 구부린다.
3. 부드러운 측정 테이프의 끝을 팔뚝의 가장 높은 지점과 그 주위에 두십시오.

팔뚝 크기를 늘리는 방법

역도는 근육 형성을 생각할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다. 이것은 확실히 팔뚝 크기를 늘리는 것의 일부입니다.

웨이트를 들어 올리면 근육에 경미한 외상이 발생합니다. 이로 인해 근육 섬유의 세포가 활성화되어 손상을 복구하려고 시도합니다. 세포는 서로 결합하여 근육 섬유의 크기와 강도를 증가시킵니다.

당신의 식단은 또한 근육을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 단백질이 근육 근육 조직을 고치고 회복시키는 데 도움이되기 때문에 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다. 단백질은 또한 당신을 더 오래 유지시켜 과식을 피하는 것을 더 쉽게 만듭니다.

Mayo Clinic은 총 칼로리 요구량을 유지하면서 각 식사 또는 간식에 15-25g의 단백질을 섭취 할 것을 권장합니다.

다음은 근육을 키우는 데 도움이되는 음식의 예입니다.

• 가금류
• 소고기
• 물고기
• 달걀
• 우유
• 요거트
• 콩
• 견과류

무엇을 먹을지 알았으므로 다음 운동으로 근육 만들기를 시작하십시오.

• 경사 아령 컬
• 풀 업
• 어깨 프레스와 이두박근

테이크 아웃

평균 팔뚝 크기를 결정하는 몇 가지 요소가 있습니다. 나이와 성별과 같은 일부는 통제 할 수없는 반면 다이어트와 운동과 같은 것을 통제 할 수 있습니다.

충분한 단백질과 역도 요법을 포함한 건강한 식단은 더 강한 팔뚝을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.