이 발레에서 영감을 받은 코어 운동은 댄서에 대한 새로운 존경심을 줄 것입니다.

콘텐츠

• 10분 발레 코어 운동
• 1. 사이드 런지
• 2. 트위스트 사이드 런지
• 3. 트위스트를 이용한 스텝업 런지
• 4. 커트시 런지와 리치 교대
• 5. 크런치 홀드
• 6. 발끝 터치에 플러터 킥
• 검토 대상

당신이 볼 때 가장 먼저 마음을 스치는 것은 아닐 수도 있습니다. 백조의 호수, 하지만 발레는 코어의 힘과 안정성이 많이 필요합니다. 그 우아한 회전과 도약에는 견고한 기초 이상이 필요합니다. (관련: 전문 발레리나가 맹세하는 다리 및 엉덩이 운동)

댄서가 되는 것에 관심이 있든 없든 상관없이 코어를 단련할 수 있습니다. WIMBERLEAN의 창시자이자 새 시리즈의 스타인 유명 트레이너인 Jason Wimberly 운동은 드래그입니다 (필수 시청, TBH) 이 10분 발레에서 영감을 받은 코어 운동을 만들었습니다.

전문 발레 댄서로서의 Wimberly의 역사는 오늘날 그의 피트니스 접근 방식을 알려줍니다. "동작에 대해 생각하고 내가 젊은 댄서로서 배운 것을 참조하지 않는 것은 거의 불가능합니다."라고 그는 말합니다. "발레는 제 강점의 토대이자 제가 20년 동안 피트니스 경력을 쌓아온 이유 중 하나입니다. 발레 댄서의 강점과 비교할 수 있는 것은 없으며, 리듬, 발레 기초가 없어도 모든 피트니스를 위한 훌륭한 빌딩 블록입니다." (관련: 간신히 통과할 강렬한 복근 운동)

이 운동을 통해 발레리나들도 마스터한 몇 가지 다른 기술을 연마할 수 있습니다. Wimberly는 "심부에 화상을 입는 것 외에도 이 특정 운동은 균형과 안정성에 관한 것입니다. 이는 체육관 안팎에서 더 나은 성능과 부상 예방에 필수적입니다."라고 Wimberly는 말합니다. 그가 던진 운동 중 일부를 시도하는 동안 약간 흔들리는 느낌이 들 수 있습니다. (관련: 집에서 궁극의 전신 바레 운동)

Wimberly의 이별 조언: "즐기세요! 재미있게 보내세요. 팔을 더 추가하고, 핑크색 스타킹을 신거나, 온라인으로 투투를 주문하거나, 내 것 중 하나를 빌리십시오. 피트니스는 무엇보다 재미있어야 하며, 토닝을 하면서 프리마 발레리나의 환상을 사는 경우 니 코어가 재밌어보이네...그럼 땀을 흘려보자!"

10분 발레 코어 운동

작동 방식: 표시된 횟수만큼 각 운동을 수행하십시오.

너는 필요할거야: 장비가 없습니다. (바닥이 딱딱한 경우 매트만 사용하십시오.)

1. 사이드 런지

NS. 발을 모으고 서서 손은 가슴 앞에 수평으로 쌓고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 하고 팔뚝은 바닥과 평행을 이룹니다.

NS. 오른쪽 다리를 옆으로 크게 내딛고 엉덩이를 뒤로 젖혀서 런지 자세를 취합니다.

씨샵. 오른쪽 발을 밀어 시작으로 돌아갑니다.

같은 쪽을 4회 반복합니다.

2. 트위스트 사이드 런지

NS. 발을 모으고 서서 손은 가슴 앞에 수평으로 쌓고 팔꿈치는 바깥쪽으로 향하게 하고 팔뚝은 바닥과 평행을 이룹니다.

NS. 오른쪽 다리를 옆으로 크게 내딛고 엉덩이를 뒤로 젖혀서 런지 자세를 취합니다.

씨샵. 왼발로 균형을 잡기 위해 오른발을 밉니다. 상체를 오른쪽으로 비틀면서 오른쪽 무릎을 가슴 쪽으로 움직입니다.

10회 반복합니다. 반대쪽도 1번과 2번 동작을 반복합니다.

축소: 한쪽 다리로 균형을 잡는 대신 서 있는 발 옆의 바닥에 런지 발을 탭합니다.

3. 트위스트를 이용한 스텝업 런지

NS. 오른쪽 무릎에 반쯤 무릎을 꿇고 왼발은 바닥에 평평하게 놓고 팔은 가슴 앞에 큰 비치볼을 들고 있는 것처럼 몸 앞에서 둥글게 만듭니다.

NS. 오른발을 밀어 왼발로 균형을 잡고 오른발을 엉덩이 높이까지 구부리고 오른발은 왼발 안쪽 다리를 따라 놓습니다.서 있는 동안 팔을 머리 위로 들어 둥근 모양을 유지합니다.

씨샵. 잠시 멈춘 다음 오른발로 뒤로 물러나 무릎을 구부려 무릎을 꿇고 팔을 가슴 앞으로 내립니다.

NS. 몸통을 왼쪽으로 비틀면서 코어를 수축시킨 다음, 풀어서 시작점으로 돌아갑니다.

10회 반복합니다. 측면을 전환하십시오. 반복하다.

축소: 한쪽 다리로 균형을 잡는 대신 발을 바닥에 두드립니다.

4. 커트시 런지와 리치 교대

NS. 발을 함께 서십시오. 오른발을 왼발 뒤로 건너고 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다. 런지 자세로 낮추는 동안 팔을 둥근 머리 위 위치로 들어 올립니다.

NS. 척추의 길이를 유지하면서 왼쪽으로 몸을 기울였다가 뒤로 젖힙니다.

씨샵. 오른발을 밀어서 오른발이 왼발과 만나도록 하고, 서서 팔을 내리면 출발점으로 돌아옵니다.

측면을 전환하십시오. 반복하다. 양쪽을 번갈아 가며 총 10회 반복합니다.

5. 크런치 홀드

NS. 중립 골반으로 바닥에 누워, 무릎은 구부리고 발은 바닥에 놓고 팔은 가슴 앞에서 둥글게 만듭니다. 크런치하여 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올립니다.

NS. 머리와 어깨를 바닥에서 들어 올린 상태에서 이 둥근 모양으로 머리 위로 팔을 뻗은 다음 가슴 앞에서 뒤로 뻗습니다.

8회를 합니다.

6. 발끝 터치에 플러터 킥

NS. 다리를 쭉 뻗고 팔을 "T"자 모양으로 벌리고 바닥에 얼굴을 대고 눕습니다.

NS. 다리를 교차하고 교차하지 않을 때 천천히 다리를 넷 세도록 올립니다. 다리가 바닥과 수직이 되면 멈춥니다.

씨샵. 팔을 발 쪽으로 뻗습니다. 숨을 내쉬며 복근을 수축하면서 허리부터 위로, 아래로 4회 내립니다.

NS. 팔을 옆으로 내리고 다리를 천천히 네 카운트까지 낮추면서 발을 교차하고 교차하지 않고 출발점으로 돌아갑니다.

5회 반복합니다.

축소: 무릎을 구부린 상태를 유지합니다.

검토 대상