바나나가 변비를 일으키거나 완화합니까?

콘텐츠

• 바나나는 섬유질이 풍부합니다
• 녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부합니다.
• 바나나가 변비를 유발한다고 믿는 사람들
• 그들은 소화 건강의 다른 측면을 향상시킵니다.
• 결론

변비는 일반적인 건강 문제입니다.

불규칙한 배변과 통과하기 어려운 대변이 특징입니다.

식욕 부진에서부터 운동 부족에 이르기까지 변비의 원인이 많이 있습니다.

어떤 사람들은 바나나가 변비를 유발한다고 주장하지만 다른 사람들은 바나나가 변비를 예방한다고 말합니다.

이 기사는 바나나가 변비를 유발하는지 완화시키는 지 판단하기위한 증거를 분석합니다.

바나나는 섬유질이 풍부합니다

바나나는 세계에서 가장 인기있는 과일 중 하나입니다. 그들은 편리한 간식이며 믿을 수 없을만큼 건강합니다.

몇 가지 중요한 비타민과 미네랄이 풍부한 바나나는 섬유질이 상대적으로 높으며이 중 하나의 바나나에는 약 3.1g의이 영양소가 들어 있습니다 (1).

섬유는 변비를 예방하고 완화시키는 데 오랫동안 도움을주었습니다 (2, 3).

수용성 섬유는 물을 흡수하여 변이 크고 부드럽게 유지되도록 도와줍니다. 이것은 소화관을 통한 대변의 움직임을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4).

그러나 섬유질이 변비 완화에 도움이된다는 아이디어를 뒷받침하는 증거는 갈등하고 놀랍게도 약합니다. 특히 많은 건강 전문가가 변비 환자에게 높은 섬유질 섭취를 권장하는 경우가 많습니다 (5, 6).

일부 연구에 따르면 수용성 섬유가 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 반대로 다른 연구에 따르면 감소 식이 섬유 섭취는 경우에 따라 도움이 될 수 있습니다 (7, 8).

섬유질 섭취를 늘리면 변비 완화에 도움이되는지 여부는 개인마다 다릅니다. 섭취하는 섬유의 종류도 중요합니다.

요약 바나나는 섬유질이 풍부하여 일부 사람들의 변비 완화에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이에 대한 증거는 다소 상충됩니다.

녹색 바나나는 저항성 전분이 풍부합니다.

저항성 전분은 섬유와 같은 성질을 가진 복잡한 탄수화물입니다.

소장에서 소화를 피하고 대장에 도달하여 그곳에있는 친절한 박테리아를 먹습니다 (9).

이 박테리아에게 먹이를주는 것이 좋습니다. 그들은 단쇄 지방을 생성하여 소화 건강에 기여하고 신진 대사에 유익한 영향을 미칩니다 (10).

익기 전에 바나나는 거의 전분으로 건조 중량의 70-80 %를 차지합니다. 이 전분의 대부분은 저항성 전분입니다.

바나나가 익 으면 전분과 저항성 전분의 양이 줄어들고 설탕으로 변환됩니다 (11).

저항성 전분은 수용성 섬유와 같은 기능을하며 변비에 도움을 줄 수 있습니다 (7).

한 연구에 따르면 바나나에서 변비 생쥐 저항성 전분을 먹이는 것은 장을 통해 변의 움직임을 가속화 시켰다는 것을 발견했습니다 (12).

마지막으로, 녹색 바나나는 어린이와 성인의 설사를 치료하는 데 사용되었습니다. 이러한 특성은 저항성 전분 함량이 높기 때문에 발생합니다 (13, 14, 15).

요약 녹색 바나나의 저항성 전분은 수용성 섬유처럼 작용하며 변비를 치료하는 데 사용되었습니다. 또한 설사를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

바나나가 변비를 유발한다고 믿는 사람들

인터넷상의 많은 기사들은 바나나가 변비를 유발한다고 주장합니다. 연구에 따르면이를 확인하지는 못했지만 일부 사람들은 이것이이 상태의 위험 요소라고 생각합니다.

한 연구에서 독일 연구자들은 대변 일관성에 대한 다양한 식품의인지 된 영향을 조사했습니다. 그들은 세 그룹을 조사했습니다.

• IBS : 766 명의 환자가 과민성 대장 증후군 (IBS)을 보 였는데, 변비가 주요 증상이었습니다.
• 변비. 122 명의 환자가 변비되었다.
• 제어. 200 명의 건강한 개인이 대조군으로 사용되었습니다.

3 가지 그룹에 어떤 음식이나 음료가 변비를 유발했는지 물었을 때, 응답자의 29 ~ 48 %가 바나나를 언급했습니다.

실제로 초콜릿과 식빵 만 더 자주 명명되었습니다 (16).

요약 한 조사에 따르면 바나나가 변비를 일으킨다는 증거가 있지만 바나나가 변비를 일으킨다는 강력한 증거는 없습니다.

그들은 소화 건강의 다른 측면을 향상시킵니다.

대부분의 사람들은 최소한 적당히 소비 할 때 바나나를 잘 견뎌냅니다.

그들은 소화 건강을 개선하고 프리 바이오 틱 효과를 나타냅니다. 즉, 장내 세균을 먹이고 성장을 자극합니다.

체중이 초과 된 34 명의 여성을 포함한 한 연구에서 바나나를 먹는 것이 장내 세균에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다 (17).

여성들이 두 달 동안 하루에 두 개의 바나나를 먹은 후 연구원들은 유익한 박테리아의 증가를 관찰했습니다. 비피도 박테리아. 그러나 그 효과는 통계적으로 유의하지 않았습니다.

또한 바나나 그룹은 팽만감과 복통과 같은 소화 증상이 개선되었다고보고했습니다.

요약 바나나는 소화를 향상시킬 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 좋은 박테리아의 성장을 자극 할 수도 있습니다.

결론

증거에 따르면 바나나는 변비를 일으키는 것이 아니라 오히려 변비를 줄이는 경향이 있습니다.

그러나 연구원들은 일부 사람들이 바나나를 변비로 생각한다고 생각합니다.

바나나가 변비를 느끼게한다면 덜 섭취하십시오. 그래도 효과가 없다면 식단에서 완전히 제거하여 도움이되는지 확인하십시오.

변비를 완화시키는 음식은 다른 사람에게 반대의 영향을 줄 수 있습니다.