수제 단백질 바 레시피

콘텐츠

• 1. 비건 단백질 바
• 2. 단백질 바 저탄수화물
• 3. 소금에 절인 단백질 바
• 4. 간단한 단백질 바
• 5. 단백질 바 적당한 

여기에서 우리는 점심 전 간식, 콜라 상이라고 부르는 식사 또는 오후에 먹을 수있는 5 가지 훌륭한 단백질 바 요리법을 보여줍니다. 또한 시리얼 바를 먹는 것은 에너지를 제공하고 근육량을 늘리는 데 도움이되는 단백질을 포함하기 때문에 운동 전후에 매우 실용적인 대안이 될 수 있습니다. 사용 된 재료는 찾기 쉽지만 개인 취향에 따라 다른 것으로 대체 할 수 있으며 알레르기, 음식 과민증이있는 사람은 물론 채식주의 자나 채식주의 자에게도 안전합니다.

또한 일반적으로 집에서 만든 조리법은 건강하고 설탕이 첨가되지 않았으며 저칼로리 식단과 규칙적인 신체 활동 (중간 또는 고강도)의 일부일 때 체중 감소에 기여할 수 있기 때문에 훨씬 건강합니다. .

그러나 매일 간식 옵션이 아니라 가장 바쁜 날에 매우 건강하고 실용적인 간식이라는 것이 매우 중요합니다.

최고의 조리법을 준비하는 방법을 참조하십시오.

1. 비건 단백질 바

성분

• 불린 대추 1/2 컵
• 익힌 병아리 콩 1/2 컵
• 아몬드 가루 3 큰술
• 귀리 밀기울 3 큰술
• 땅콩 버터 2 큰술

준비 모드

믹서기 또는 믹서에서 대추와 병아리 콩을 치고 나머지 재료를 넣고 그릇에 섞습니다. 이 혼합물을 베이킹 트레이에 넣고 2 시간 동안 냉동실에 두십시오. 그런 다음 양피지를 제거하고 막대를 원하는 모양으로 자릅니다.

2. 단백질 바 저탄수화물

성분

• 무가당 땅콩 버터 150g
• 코코넛 밀크 100mL
• 꿀 (또는 당밀) 2 콜 (10g)
• 달걀 흰자 2 개 (70g)
• 볶은 땅콩과 무염 땅콩 50g
• 아마씨 150g

준비 모드

용기에 모든 재료를 섞어 반죽이 균일해질 때까지 손으로 섞으십시오. 양피지와 함께 접시에 올려 놓고 2 시간 동안 냉장 보관합니다. 그런 다음 냉장고에서 꺼내 원하는 모양으로 자릅니다.

3. 소금에 절인 단백질 바

성분

• 달걀 1 개
• 말린 귀리 1 컵
• 아마씨 가루 1 큰술
• 갈은 파마산 치즈 1 1/2
• 소금과 후추 1 꼬집
• 땅콩 버터 1 큰술
• 우유 3 큰술
• 효모와 가루 1 스푼 (로얄)

준비 모드

모든 재료를 그릇에 넣고 균일해질 때까지 손으로 섞습니다. 양피지로 덮인 영국식 케이크 팬에 놓고 황금빛 갈색이 될 때까지 약 20 분 동안 굽습니다. 그런 다음 여전히 뜨겁고 원하는 모양으로 자릅니다.

4. 간단한 단백질 바

성분

• 말린 귀리 1 컵
• 그라 놀라 1/2 컵
• 땅콩 버터 4 큰술
• 코코아 가루 4 큰술
• 물 1/2 컵

준비 모드

균일 한 반죽이 될 때까지 모든 재료를 손으로 섞으십시오. 양피지가 깔린 접시를 놓고 균일해질 때까지 누르고 2 시간 동안 냉장 한 후 원하는 모양으로 자릅니다.

5. 단백질 바 적당한 

성분

• 아몬드 가루 100g
• 담근 대추 100g
• 말린 무화과 100g
• 강판 코코넛 60g

준비 모드

푸드 프로세서의 모든 재료를 치고 균일 한 반죽이 될 때까지 손으로 저어줍니다. 양피지로 덮은 접시에 넣고 2 시간 동안 냉장 보관합니다. 제거한 후 원하는 모양으로 자릅니다.

집에서 아몬드 가루를 만들려면 아몬드가 밀가루 형태로 떨어질 때까지 푸드 프로세서에 넣으면됩니다.

수제 땅콩 버터 나 페이스트를 만드는 것도 가능합니다. 구운 껍질없는 땅콩 1 컵을 프로세서 나 블렌더에 넣고 크림 같은 페이스트가 될 때까지 치면 냉장고 뚜껑이 달린 용기에 보관해야합니다. 또한 맛에 따라 짠맛이나 단맛을 더할 수 있으며, 예를 들어 약간의 소금으로 소금에 절이거나 약간의 꿀로 달게 할 수 있습니다.