아마씨의 7 가지 주요 이점과 사용 방법

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• 영양 정보 및 사용 방법
• 아마씨 레시피

아마씨의 이점은 신체를 보호하고 세포 노화를 지연시키고 피부를 보호하며 암 및 심장 문제와 같은 질병을 예방하는 것입니다.

아마씨는 오메가 3의 가장 풍부한 야채 공급원이며 그 효능은 황금과 갈색 아마씨 모두에서 얻을 수 있습니다. 아마씨 전체가 장에서 소화되지 않기 때문에 섭취하기 전에 씨앗을 으깨는 것이 중요합니다.

따라서이 씨앗을 정기적으로 섭취하면 다음과 같은 이점이 있습니다.

1. 변비 개선, 장 이동을 촉진하는 섬유질이 풍부하기 때문입니다.
2. 혈당 조절에 도움섬유질 함량이 설탕이 매우 빨리 흡수되는 것을 방지하기 때문입니다.
3. 콜레스테롤 감소 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 섬유질과 오메가 3가 풍부하기 때문입니다.
4. 체중 감량에 도움, 섬유질이 포만감을 증가시켜 과장된 식욕을 감소시키기 때문입니다. 아마씨 식사를하는 방법을보십시오;
5. 심혈관 질환 위험 감소, 콜레스테롤을 조절하고 장내 지방 흡수를 감소시키기 때문입니다.
6. 신체의 염증 감소오메가 3가 매우 풍부하기 때문입니다.
7. PMS 증상 감소 여성 호르몬을 조절하는 이소 플라본, 파이토 스테로이드 및 리그난이 풍부하기 때문에 폐경.

이러한 모든 이점의 더 나은 결과를 얻으려면 갈색 아마씨보다 영양소, 특히 오메가 3가 더 풍부하기 때문에 황금 아마씨를 선호하는 것이 좋습니다. 체중 감량에 도움이되는 10 가지 다른 음식을 확인하세요.

영양 정보 및 사용 방법

다음 표는 아마씨 100g의 영양 성분을 보여줍니다.

아마씨는 음식의 맛을 바꾸지 않으며 시리얼, 샐러드, 주스, 비타민, 요구르트 및 파스타, 빵 및 케이크와 함께 섭취 할 수 있습니다.

그러나 소장이 아마씨 전체 곡물을 소화 할 수 없기 때문에,이 씨앗은 섭취하기 전에 믹서기에서 분쇄하거나 밀가루 형태로 구입해야합니다. 또한 실내에 보관하고 빛으로부터 보호하여 영양분을 유지해야합니다.

아마씨 레시피

성분

• 통 밀가루 2 ½ 컵
• 일반 밀가루 2 ½ 컵
• 호밀 2 컵
• 으깬 아마씨 차 1 컵
• 인스턴트 생물학적 효모 1 큰술
• 꿀 1 작은 술
• 마가린 2 작은 술
• 따뜻한 물 2 ½ 컵
• 소금 2 작은 술
• 달걀 닦기

준비 모드

모든 재료를 섞고 반죽이 부드러워 질 때까지 반죽하십시오. 반죽을 쉬고 30 분 동안 부풀립니다. 빵을 모델링하고 기름을 바른 형태로 놓고 예열 된 오븐에서 40 분 동안 굽습니다.

아마씨 기름은 조산을 유발할 수 있기 때문에 임신 중에 금기 사항임을 기억하는 것이 중요합니다.