점심 식사 후 낮잠은 집중력과 기억력을 향상시킵니다.
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점심 식사 후 낮잠을자는 것은 에너지를 보충하거나 휴식을 취할 수있는 좋은 방법입니다. 특히 밤에 잠을 잘 수 없거나 매우 바쁜 생활을 할 때 더욱 그렇습니다.
30 분 이상 수면은 건강에 영향을 미칠뿐만 아니라 불면증에 유리하고 피로를 증가시킬 수 있으며, 또한 더 심각한 원인이 될 수 있기 때문에 점심 식사 후 20 ~ 25 분 동안 낮잠을자는 것입니다. 예를 들어 당뇨병과 같은 문제.
주요 건강상의 이점
점심 식사 후 최대 20 분 동안 낮잠을 자면 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
- 집중력 증가 그리고 직장에서의 효율성;
- 과도한 스트레스를 피하십시오, 이완 촉진;
- 피로 감소 육체적 정신적;
- 기억력 향상 및 반응 시간.
따라서 낮 동안 매우 피곤하거나 예상치 못한 수면을 취할 때 낮잠을자는 것이 좋습니다. 또한 밤에 일을하기 때문에 장시간 깨어있을 것으로 알려졌을 때 필요한 에너지를 얻기 위해 낮잠을자는 것도 좋습니다.
그러나 낮잠이 자주 필요하거나 하루에 1 회 이상 나타날 경우에는 수면 전문가와 상담하여 약물 치료가 필요한 건강 문제가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. .
낮 동안 피곤함과 과도한 수면을 유발할 수있는 8 가지 질병 목록을 참조하십시오.
낮잠을 잘하는 방법
낮잠의 모든 이점을 얻으려면 짧게 유지하는 것이 중요합니다. 즉, 20 ~ 30 분 이상 연속으로자는 것을 피하는 것입니다. 낮잠을 자기에 가장 좋은 시간은 오후 2 시부 터 오후 3시 사이 또는 점심 직후입니다. 일반적으로 주의력 수준이 낮을뿐만 아니라 방해가되지 않고 수면에별로 가깝지 않습니다. 수면.
교대로 일하거나 수면 일정이있는 사람들은 수면 시간을 방해하지 않도록 낮잠 시간을 조정해야합니다. 수면에 너무 가까운 낮잠은 불면증을 유발할 수 있기 때문입니다. 이 경우 교대로 근무하는 사람들의 수면을 개선하기위한 필수 팁을 확인하십시오.
낮잠이 건강에 해를 끼칠 수 있습니까?
낮잠은 여러 가지 건강상의 이점이 있지만 모든 사람이 낮이나 침대에서 잠을 잘 수있는 것은 아니기 때문에 모든 사람에게 효과가 없으며 다음과 같은 문제가 발생할 수 있습니다.
- 피로감 악화 : 자기 침대에서 잠을 잘 수없는 사람은 잠들기까지 오랜 시간이 걸리고 이로 인해 휴식 시간이 단축됩니다. 이렇게하면 많은 사람들이 휴식을 느끼지 않고 잠을 더 자고 싶은 느낌없이 몇 분 후에 일어날 수 있습니다.
- 스트레스 증가 그리고 좌절 : 낮 동안 수면에 어려움을 겪는 사람들은 잠을 잘 수 없어서 좌절감을 느낄 수 있으며 이것은 스트레스 수준을 증가시켜 예상되는 것과 반대되는 효과를 생성 할 수 있습니다.
- 잠 잘 수 없음: 낮잠을 취침 시간에 너무 가깝게하면 밤에 잠이 들기 어려울 수 있습니다.
- 당뇨병 웃음 증가 : 일본 연구에 따르면 낮에 40 분 이상 수면하면 당뇨병 발병 위험이 45 % 증가합니다.
따라서 이상적으로는 각 사람은 필요할 때마다 점심 식사 후 낮잠을 자고, 깨어 난 후의 기분과 그 낮잠이 밤에 수면에 영향을 미치는지 평가해야합니다. 부정적인 영향이 관찰되지 않으면 낮잠을 낮 동안 에너지를 보충하는 좋은 방법으로 사용할 수 있습니다.
점심 식사 후에 살이 찌나요?
식사 후 잠이 뚱뚱해질 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 어떤 사람들은 누워 있거나 누워있는 동안 음식을 소화하기가 더 어려워 질 수 있으며, 이러한 경우 복부 팽만감을 선호 할 수 있습니다. 따라서 이상적인 것은 사람이 누워 있지 않고 낮잠을 자고 너무 많은 식사를하지 않도록주의하고, 예를 들어 소화기 차로 식사를 끝내는 것입니다.
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