테스토스테론 수치를 높이는 8 가지 최고의 보충제
콘텐츠
테스토스테론은 주요 남성 성 호르몬이지만 여성에게도 중요합니다.
그것은 근육 성장, 뚱뚱한 손실 및 최적의 건강에 중요한 역할을합니다 (1).
그러나 남성의 테스토스테론 수치는 건강에 해로운 현대 생활 방식으로 인해 어느 때보 다 낮아졌습니다 (2, 3).
테스토스테론 부스터는 테스토스테론 수치를 높일 수있는 천연 보충제입니다.
그들은 테스토스테론 또는 관련 호르몬을 직접 증가시켜 작용하지만, 일부는 테스토스테론이 에스트로겐으로 전환되는 것을 방지함으로써 작용합니다.
이러한 부스터 중 다수는 인간 연구에서 과학적으로 검증되었습니다.
다음은 8 가지 최고의 테스토스테론 부스팅 보충제입니다.
1. D- 아스파르트 산
D- 아스파르트 산은 테스토스테론 수치를 낮출 수있는 천연 아미노산입니다.
연구에 따르면 그것이 작동하는 주된 방법은 모낭 자극 호르몬과 황체 형성 호르몬을 증가시키는 것입니다 (4).
황체 형성 호르몬이 고환의 Leydig 세포가 더 많은 테스토스테론을 생성하게하기 때문에 이것은 중요합니다.
동물과 인간의 초기 연구에 따르면 D- 아스파르트 산은 12 일만에 황체 형성 호르몬과 체내 테스토스테론 생성 및 수송을 증가시키는 것으로 나타났습니다 (4).
또한 정자 품질과 생산에 도움이 될 수 있습니다. 90 일간의 한 연구는 정자 생산이 손상된 남성에게 D- 아스파르트 산을 제공했습니다. 정자 수는 ml 당 820 만 정자에서 ml 당 1,650 만 정자로 증가했습니다 (5).
다른 연구에서 건강한 테스토스테론 수치를 가진 운동 남자는 28 일의 역도를 따랐습니다. 그들 중 절반은 하루에 3g의 D- 아스파르트 산을 제공 받았다.
두 그룹 모두 강도와 근육 질량이 크게 증가한 것으로 나타났습니다. 그러나, D- 아스파르트 산 그룹에서 테스토스테론의 증가는 없었다 (6).
종합하면, 이러한 발견은 D- 아스파르트 산을 복용하는 것이 테스토스테론이 낮은 사람들이나 성기능이 손상된 사람들에게 가장 유익 할 수 있지만, 반드시 정상적인 테스토스테론 수치를 가진 개인에게는 필요하지 않다는 것을 암시합니다.
D- 아스파르트 산을 온라인으로 구입할 수 있습니다.
결론 : D- 아스파르트 산은 일부 주요 테스토스테론 생성 호르몬을 자극함으로써 작용할 수 있습니다. 2 ~ 3 그램의 복용량은 테스토스테론 결핍 인 사람들에게 효과적입니다.2. 비타민 D
비타민 D는 햇빛에 노출 될 때 피부에서 생성되는 지용성 비타민입니다.
그것의 활성 형태는 신체의 스테로이드 호르몬으로 기능합니다.
오늘날 인구의 많은 부분이 햇빛에 거의 노출되지 않아 비타민 D 수치가 낮거나 부족합니다 (7).
비타민 D 매장을 늘리면 테스토스테론이 증가하고 정자 질과 같은 다른 관련 건강 조치가 개선 될 수 있습니다 (8).
한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 낮은 테스토스테론 사이의 밀접한 상관 관계가 있습니다. 참가자들이 여름철에 더 많은 시간을 보내고 비타민 D 수치가 증가하면 테스토스테론 수치도 증가했습니다 (8).
1 년간의 연구에서 65 명의 남성이 2 개의 그룹으로 나 groups습니다. 그들 중 절반은 매일 3,300 IU의 비타민 D를 섭취했습니다. 보충제 그룹의 비타민 D 수치는 두 배가되었고 테스토스테론 수치는 10.7 nmol / l에서 13.4 nmol / l로 약 20 % 증가했습니다 (9).
더 많은 비타민 D를 섭취하려면 햇빛 노출을 늘리십시오. 매일 약 3,000 IU의 비타민 D3를 섭취하고 더 많은 비타민 D가 풍부한 음식을 먹을 수 있습니다.
온라인에서 비타민 D 보충제를 찾을 수 있습니다.
결론 : 비타민 D는 테스토스테론 수치를 높일 수있는 중요한 비타민이며, 특히 비타민 D 수치가 부족한 경우에 좋습니다.3. Tribulus Terrestris
삼각근 (Tribulus terrestris)는 약초에서 수세기 동안 사용 되어온 약초입니다.
그것에 대한 현재의 연구의 대부분은 동물 연구로 구성되어 있으며, 이는 성욕 개선과 테스토스테론 수치 증가를 보여줍니다.
발기 부전 환자를 대상으로 한 90 일간의 연구에 따르면, tribulus를 복용하면자가보고 된 성적 건강이 향상되고 테스토스테론 수치가 16 % 증가한 것으로 나타났습니다 (10).
그러나 현재의 연구에 따르면 젊은 엘리트 운동 선수와 정상적인 테스토스테론 수치를 가진 건강한 개인을 위해 트 리뷰를 복용하면 아무런 이점이 없습니다 (11).
대부분의 다른 테스토스테론 부스터와 마찬가지로 트리 토러스는 테스토스테론이 낮거나 성기능이 손상된 사람들에게는 이점이 있지만 정상 또는 건강한 수준의 개인에서는 테스토스테론을 증가시키는 것으로 보이지 않습니다.
tribulus terrestris를 온라인으로 찾을 수 있습니다.
결론 : Tribulus는 성기능 장애가있는 남성의 테스토스테론을 증가시킬뿐만 아니라 성욕 증진과 정자 건강 개선에 도움이 될 수 있습니다.4. 호로 파
호로 파는 또 다른 인기있는 허브 기반 테스토스테론 부스터입니다.
일부 연구에 따르면 테스토스테론을 에스트로겐으로 전환시키는 효소를 줄이면 효과가있을 수 있습니다.
가장 포괄적 인 연구 중 하나는 8 주 동안 15 명의 대학생 두 그룹을 대상으로 실시되었습니다.
30 명의 참가자 모두 일주일에 4 번 저항 훈련을 실시했지만 그룹 중 하나의 참가자 만 하루에 500mg의 호로 파를 받았습니다.
호로 파 군에서는 유리 및 총 테스토스테론 수치가 모두 증가한 반면, 웨이트 트레이닝 만 한 그룹은 실제로 약간의 감소를 경험했습니다. 호로 파를 복용 한 사람들도 지방 손실과 힘이 크게 증가했습니다 (12).
또 다른 연구는 호로 파가 성기능과 삶의 질에 어떤 영향을 미치는지 조사했습니다.
연구원들은 25 주에서 52 세 사이의 건강한 남성 60 명에게 600mg의 호로 파 또는 빈 위약을 매일 6 주 동안 제공했습니다 (13).
참가자들은 호로 파 보충제를 복용 한 후 힘이 향상되었다고보고했습니다. 연구원은 또한 다음을 발견했습니다.
- 성욕 증가 : 그룹의 81 %
- 성적 성능 향상 : 그룹의 66 %
- 더 큰 에너지 레벨 : 그룹의 81 %
- 웰빙 개선 : 그룹의 55 %
Fenugreek는 온라인으로 제공됩니다.
결론 : 하루에 500mg의 호로 파는 부족하고 건강한 남성 모두에서 테스토스테론 수치와 성기능을 향상시키는 데 효과적입니다.5. 생강
생강은 수세기 동안 대체 의학에서 역할을해온 일반적인 가정용 향신료입니다.
그것은 많은 건강상의 이점을 가지고 있으며, 강력한 연구에 따르면 염증을 줄이고 테스토스테론 수치를 높일 수도 있습니다 (14).
쥐의 여러 연구에 따르면 생강은 테스토스테론 수치와 성기능에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 30 일간의 한 연구에서 연구진은 당뇨병 쥐에서 생강이 테스토스테론과 황체 형성 호르몬을 증가시키는 것을 발견했습니다 (15).
다른 연구에서, 쥐의 테스토스테론 수치는 거의 두 배가되었습니다. 세 번째 연구는 그들이 쥐에게 준 생강의 양을 두 배로 늘릴 때 테스토스테론이 더 많이 증가한다는 것을 발견했습니다 (16, 17).
소수의 인간 연구 중 하나에서 75 명의 불임 남성에게 매일 생강 보충제가 제공되었습니다. 3 개월 후 테스토스테론 수치가 17 % 증가했으며 황체 형성 호르몬 수치가 거의 두 배가되었습니다 (18).
정자 건강을 측정 할 때, 연구원들은 정자 수의 16 % 증가를 포함하여 몇 가지 개선점을 발견했습니다 (18).
생강과 테스토스테론에 대한 연구에서 아직 초기 단계이지만 생강 섭취는 매우 안전하며 다른 많은 건강상의 이점을 제공합니다.
생강 보충제는 온라인으로 제공됩니다.
결론 : 생강은 불임 남성의 테스토스테론 수치와 정자 수를 증가시킬 수 있습니다. 건강한 사람에 대한 영향을 연구해야합니다.6. DHEA
Dehydroepiandrosterone (DHEA)은 신체 내에서 자연적으로 발생하는 호르몬입니다.
테스토스테론을 높이고 에스트로겐 수치를 조절하는 역할을합니다. 생물학적 효과에 기초하여 DHEA는 테스토스테론을 향상시키는 매우 인기있는 방법이되었습니다.
모든 테스토스테론 부스팅 보충제 중에서 DHEA는 그 뒤에 가장 우수하고 광범위한 연구를 수행했습니다.
여러 연구에 따르면 하루 50-100mg의 DHEA가 위약과 비교했을 때 테스토스테론 수치를 최대 20 %까지 높일 수 있습니다 (19, 20, 21).
그러나 대부분의 보충제와 마찬가지로 결과가 혼합되어 있습니다. 다른 여러 연구에서 유사한 투여 프로토콜을 사용했지만 효과가 없음을 발견했습니다 (22, 23, 24).
이러한 이유로 테스토스테론 수치에 대한 DHEA의 효과는 명확하지 않습니다. 그럼에도 불구하고 DHEA 사용은 프로 스포츠에서 금지되어 있으므로 경쟁 선수에게는 적합하지 않습니다 (25).
다른 보충제와 마찬가지로 DHEA 또는 테스토스테론 수치가 낮은 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
DHEA를 온라인으로 구입할 수 있습니다.
결론 : DHEA는 시장에서 가장 인기있는 테스토스테론 부스터 중 하나이지만 연구는 여전히 혼합되어 있습니다. 약 100mg은 안전하고 효과적인 일일 복용량 인 것 같습니다.7. 아연
최음제로 알려진 아연은 신체 내에서 100 가지가 넘는 화학 과정에 관여하는 필수 미네랄입니다.
비타민 D와 마찬가지로 신체의 아연 수치는 테스토스테론 수치와 밀접한 관련이 있습니다 (26).
이 연관성을 측정 한 한 연구에 따르면 음식에서 아연 섭취를 제한하면 건강한 남성의 테스토스테론 수치가 낮아집니다. 예상대로 아연 결핍 남성의 아연 보충제는 테스토스테론 수치를 높였습니다 (26).
또 다른 연구는 테스토스테론 수치가 낮거나 정상인 불임 남성에 대한 아연의 영향을 측정했습니다.
연구자들은 테스토스테론과 정자 수 증가를 포함하여 낮은 수준의 사람들에게 상당한 이점을 발견했습니다. 그러나 정상 수준의 남성에게는 추가적인 이점이 없습니다 (27).
엘리트 레슬러의 경우 매일 아연을 복용하면 4 주간의 고강도 훈련 계획에 따라 테스토스테론 수치가 감소하는 데 도움이되었습니다 (28).
이러한 연구에 비추어, 테스토스테론이 낮거나 아연이 부족한 경우 아연은 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 고강도 운동에서 회복하기 위해 노력하는 경우 아연 섭취가 도움이되는 것으로 보입니다 (29, 30).
온라인으로 아연 보충제를 찾을 수 있습니다.
결론 : 아연 섭취는 아연이 낮거나 테스토스테론 수치가 낮거나 스트레스가 많은 훈련을받는 사람들에게 효과적 일 수 있습니다.8. 애쉬와 간다
또한 ~으로 알려진 Withania somniferaashwagandha는 고대 인도 의학에서 사용되는 또 다른 약초입니다 (31).
Ashwagandha는 주로 적응 제로 사용되는데, 이는 신체가 스트레스와 불안을 처리하는 데 도움이됩니다 (32).
한 연구에서는 3 개월 동안 하루 5 그램을 섭취하는 불임 남성의 정자 질에 대한 이점을 테스트했습니다.
이 연구에서 남성들은 테스토스테론 수치가 10-22 % 증가했습니다. 또한 참가자의 14 %의 파트너가 임신했습니다 (33).
또 다른 연구에 따르면 ashwagandha는 운동 성능, 체력 및 지방 손실을 증가시키는 동시에 테스토스테론 수치를 크게 향상시킵니다 (34).
현재 ashwagandha는 스트레스 호르몬 코티솔을 줄임으로써 스트레스를받은 개인의 테스토스테론 수치를 높이는 데 도움이 될 것으로 보입니다.
온라인으로 ashwagandha를 찾을 수 있습니다.
결론 : 새로운 연구에 따르면 ashwagandha는 테스토스테론 수치를 높이는 동시에 성적 기능과 신체 구성을 향상시킬 수 있습니다.건강한 테스토스테론 수치는 결정적입니다
테스토스테론은 건강과 신체 구성의 많은 측면에서 절대적으로 중요합니다.
흥미롭게도, 수백 가지의 테스토스테론 강화 보조제가 이용 가능합니다. 그러나 소수의 사람들 만이 그들 뒤에 중요한 연구를하고 있습니다.
이러한 보충제의 대부분은 생식력 문제 또는 테스토스테론 수치가 낮은 개인에게만 눈에 띄는 혜택을 줄 것입니다.
일부는 또한 제한적이거나 스트레스가 많은 요법으로 인해 테스토스테론이 크게 감소하는 경쟁적인 운동 선수 또는 다이어트 자에게 도움이되는 것으로 보입니다 (35).
이들 중 다수는 건강하고 활동적인 개인 (예 : 역도 선수)에게도 효과가있을 수 있지만 대부분의 경우 제대로 연구되지 않았습니다.
다음 읽기 : 자연적으로 테스토스테론 수치를 높이는 8 가지 입증 된 방법흥미로운 출판물
발루 비신 방광 내
