비키니 엉덩이 운동: 필요한 곳만 매끈하게 만드는 쉬운 방법

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• 사무실에서 오랜 시간을 보낸 후 칸막이 엉덩이로 고통 받고 있습니까? 이 비키니 엉덩이 운동을 시도해 보세요. 해변 시즌에 적합한 모든 위치에서 당신을 들어올리고 모양을 만들어줍니다.
• 실제로 효과가 있는 엉덩이 운동의 비밀
• 비키니 시즌을 위해 뒤에서 화려해지세요. 최고의 엉덩이 운동을 사용하십시오.
• 이 엉덩이 운동으로 모든 올바른 근육을 확대하십시오. 결과: 비키니 시즌이 되면 자신감이 생기고 확고해질 것입니다.
• 비키니 바디 카운트다운으로 체중을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드세요.
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사무실에서 오랜 시간을 보낸 후 칸막이 엉덩이로 고통 받고 있습니까? 이 비키니 엉덩이 운동을 시도해 보세요. 해변 시즌에 적합한 모든 위치에서 당신을 들어올리고 모양을 만들어줍니다.

당신은 지난 6개월 동안 사무실에서 회의, 이메일, 받은 편지함으로 알려진 종이 쓰나미를 저글링하는 일에 허비했습니다.상사가 만족하고 급여가 늘어나는 동안 책상 뒤에 앉아 보내는 모든 시간은 대가를 치러야 합니다. 들어올려진 뒤쪽 끝을 자랑하는 대신에, 당신은 당신이 큐비클 엉덩이를 가지고 있는 것처럼 느낍니다.

여름 내내 커버업을 하지 않기로 결정하기 전에 엉덩이 근육에 집중하도록 설계된 "Quick Fix Buns" 비디오(Peter Pan Industries)의 이 독점적인 동작을 시도해 보세요. 해변 시즌을 위해.

실제로 효과가 있는 엉덩이 운동의 비밀

"Buns" 비디오에 출연한 공인 트레이너 Nancy Popp에 따르면 "Quick Fix"의 한 가지 비결은 다양한 각도에서 엉덩이를 겨냥하는 것입니다. 이 페이지에 표시된 모든 운동은 서 있는 동안 수행되지만, 발가락을 돌리거나 무릎을 엉덩이에서 바깥쪽으로 돌리는 것과 같은 위치의 작은 변화를 통해 다양한 중요한 방향에서 엉덩이를 칠 수 있습니다. .

그러나 정말로 역기를 들어 올리지 않고도 효과적인 운동을 할 수 있습니까? 예 -- 둔부를 분리하는 방법을 배우는 한. Popp는 "적절한 형태는 결과를 얻는 데 필수적입니다."라고 말합니다. "일반적으로, 당신은 통제된 반복을 하고 엉덩이를 고정된 상태로 유지하기를 원합니다." 그런 다음 둔부 근육을 실제로 수축함으로써 엉덩이를 부스트할 수 있는 충분한 저항을 생성할 수 있습니다. (나중에 진도를 계속 유지하기 위해 진지한 리프팅을 위해 체육관을 방문하십시오.)

걱정하지 마십시오. 뺨을 쥐어 짜는 데 많은 시간을 할애 할 필요가 없습니다. Popp는 다음과 같이 말합니다. "이러한 유형의 운동을 하면 엉덩이 부분을 실제로 분리할 수 있으므로 한 번에 10분 안에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다."

비키니 시즌을 위해 뒤에서 화려해지세요. 최고의 엉덩이 운동을 사용하십시오.

[헤더 = 엉덩이 운동: 비키니 엉덩이 운동은 탄탄하게 만들고 싶은 근육을 제로로 만든다.]

이 엉덩이 운동으로 모든 올바른 근육을 확대하십시오. 결과: 비키니 시즌이 되면 자신감이 생기고 확고해질 것입니다.

해야 할 일:

워밍업: 각 운동을 5분 동안 가벼운 유산소 활동( 제자리에서 걷기, 스텝업 또는 빠르게 걷기)으로 시작한 후 몇 번의 힙 롤, 힙 서클(훌라후프가 있는 경우 훌라후프 사용) 및 무릎 올리기를 교대로 합니다. 또는 다리 차기.

피트니스 운동 1: 표시된 순서대로 각 동작을 1세트 수행합니다. 그런 다음 다리를 바꾸기 전에 다음과 같은 조합으로 운동을 반복하십시오. 이 콤보를 10회 반복합니다. 완료되면 측면을 전환하고 전체 운동을 반복하십시오.

피트니스 운동 1을 보려면 여기를 클릭하십시오.

피트니스 운동 2: 표시된 순서대로 각 동작을 1세트 수행한 다음 방향을 바꿔 반복합니다.

피트니스 운동 2를 보려면 여기를 클릭하십시오.

쿨다운: 엉덩이와 엉덩이 근육을 스트레칭하여 각 운동을 끝내고 각 스트레칭을 20-30초 동안 바운스 없이 유지합니다. 1) 오른쪽 무릎을 엉덩이 높이까지 들어 올린 후 두 손을 오른쪽 허벅지 아래에 놓습니다. 꼬리뼈가 아래로 떨어지도록 척추를 둥글게 하십시오. 엉덩이와 허리가 늘어나는 것을 느껴야 합니다. 2) 척추 중립 자세로 돌아간 후 왼손으로 오른쪽 무릎을 왼쪽으로 당겨 오른쪽 엉덩이를 스트레칭합니다. 반대쪽도 양쪽 스트레칭을 반복합니다.

엉덩이 운동 일정

운동 프로그램을 막 시작하는 경우 초급 일정을 따르십시오. 3개월 이상 꾸준히 운동하셨다면 바로 기본 스케줄로 가세요.

초보자

1-2주차: 1주에 3번 운동 1번만 하십시오.

3-4주차: 일주일에 3번 운동 2만 하십시오.

5주차: 기본 일정으로 진행합니다.

기초적인

운동 1과 2를 일주일에 3번 같은 날 또는 교대로 하십시오.

진행하는

이 계획이 쉽게 느껴지기 시작하면 추가 반복 또는 각 동작의 두 번째 세트를 수행하십시오.

비키니 바디 카운트다운으로 체중을 줄이고 몸을 탄탄하게 만드세요.

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