모든 연령대에서 활동하는 방법
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많은 프로 운동선수들이 첫 발을 내딛는 시기에 스포츠를 시작합니다. 예를 들어, 알파인 스키 레이서 린지 본(Lindsey Vonn)과 러시아 테니스 프로 마리아 샤라포바(Maria Sharapova)와 같은 슈퍼스타를 생각해 보십시오. Vonn은 2살 때 처음으로 스키를 신었고 4번의 월드컵 우승과 올림픽 금메달을 따냈습니다. Sharapova는 4살 때 라켓을 잡았고 14살에 프로가 되었으며 32개의 싱글과 5개의 그랜드 슬램 타이틀을 보유하고 있습니다.
이러한 미취학 아동에서 프로까지의 성공 사례는 우리 모두에게 영감을 주지만 스포츠에 일찍 입문하는 것이 항상 그런 것은 아닙니다. 그곳에 있는 수많은 프로 운동선수들은 말년에 그들의 활동에 빠졌습니다. 그래서 우리는 당신도 어떤 스포츠에서든 탁월할 수 있는 방법에 대한 6가지 팁을 위해 늦게 꽃을 피우는 일부 전문가와 최고의 전문가를 만났습니다.
자신에게 도전
성인이 되었을 때 Rebecca Rusch는 자전거를 별로 좋아하지 않았습니다. 그녀는 보라색 Huffy가 바나나 시트에 앉은 이후로 자전거를 타본 적이 없었습니다. 사실, 어드벤처 레이서이자 지구력 운동 선수는 그녀가 산악 자전거를 무서워했다는 것을 인정합니다. 그러나 그녀는 모험 경주에서 스포츠에 손을 댄 후 38세에 산악 자전거 경주를 시작하기로 결정했습니다. 이제 46세의 그녀는 한때 자신의 가장 큰 약점이었던 이 스포츠에서 여러 차례 세계 챔피언이 되었습니다.
Rusch는 "새로운 스포츠를 배우고 정말 잘 하기에 너무 늦지 않았다는 살아있는 증거입니다."라고 말합니다. "모두가 스포츠의 지평을 넓혀야 합니다." 확장하고 싶으신가요? Rush는 교육을 받고 경험을 활용하여 도전에 임할 것을 권장합니다. "우리는 영리하고 정통하며 삶의 교훈을 배웠습니다."라고 그녀는 말합니다. "그것이 새로운 스포츠를 공격하는 데 도움이 되도록 하십시오.코치, 지역 클럽 또는 이미 스포츠에 참여하고 있는 친구를 통해 전문가의 조언을 구하십시오. 전문가와 몇 번의 세션만 거치면 더듬거리고 어려운 방법으로 수업을 배우는 시간을 절약할 수 있습니다."
인내심을 발휘하라
28세의 Kim Conley는 축구, 농구, 소프트볼, 달리기 등 다양한 스포츠를 하며 자랐습니다. 그녀는 고등학교와 대학에서 달리기에 집중했지만 졸업 후에는 스포츠와 함께 끝내지 못한 일이 있다는 것을 알았습니다. 그 후 몇 년 동안 그녀는 계속해서 자신을 밀어붙였고 2012년 올림픽 시합에서는 결승전 100m에서 5위에서 3위로 급상승하여 올림픽 팀의 최종 자리를 차지했습니다. 수년간의 노력과 자신을 개선하기 위한 집중은 그녀가 꿈을 실현한 1초의 찰나의 순간에 절정에 달했습니다.
팀 뉴발란스 운동선수인 Conley는 "나는 계속 성장할 수 있는 여지를 포함하는 장기적인 비전을 가지고 달리기에 접근합니다."라고 말합니다. 장기 목표를 달성하려면 더 작은 중간 목표를 설정하고 인내심을 연습하십시오. Conley는 "성공은 하루아침에 이루어지지 않지만 노력과 시간이 필요합니다."라고 말합니다. 그녀가 가장 좋아하는 인용문 중 하나는 "하루아침에 성공하려면 수년 간의 노력이 필요합니다."입니다. Conley는 다음과 같이 덧붙였습니다. "나는 올림픽 시합이 시작되기 전 몇 년 동안 이 글을 혼자 많이 읽었고, 언젠가는 미국 장거리 달리기의 풍경에 확실히 서게 될 것이라고 믿었습니다." 그리고 그녀는 했다.
친구를 사귀고 즐거운 시간을 보내세요
불과 4년 전만 해도 31세의 Evelyn Stevens는 뉴욕시 투자 회사의 애널리스트 층에서 일하고 있었습니다. 그때 그녀에게 물었다면, 그녀는 월스트리트에서 세계 로드 사이클링 챔피언십까지 가는 자신의 삶을 결코 상상할 수 없었을 것입니다. 그러나 샌프란시스코에 있는 여동생을 방문하는 동안 자전거를 빌리고 난 후 그녀는 즉시 매료되어 뉴욕으로 돌아오자마자 Stevens는 그녀의 첫 로드 바이크를 구입하고 센트럴 파크에서의 첫 번째 경주에 등록했습니다. 이제 그녀는 2015 시즌을 준비하고 있습니다.
Stevens의 책에서 페이지를 찢고 연석에 주저를 던집니다. Stevens는 "사람들이 겁을 먹는 이유를 완전히 이해할 수 있습니다. 그렇게 오래 전 일이 아니었기 때문입니다."라고 Stevens는 말합니다. "하지만 그럴 필요가 없다는 것을 빨리 배웠습니다." 새로운 일을 시작하는 것이 부담스러울 수 있지만 친구와 함께라면 훨씬 더 재미있을 수 있습니다. 그녀는 당신이 관심 있는 일을 하는 친구를 찾을 것을 제안합니다. 당신이 아무도 모르는 경우 클럽에 가입하거나 지역 상점에 문의할 수 있습니다. 그런 다음 즐기는 것뿐입니다. "사이클링은 매우 자유로운 스포츠로 빠른 시간 내에 멋진 몸매를 만들 수 있습니다. 친구를 길에 데려다 주고, 몇 시간 동안 이동하고, 커피를 마시고, 밖에 있는 동안 좋은 운동을 즐기세요."라고 Stevens는 제안합니다.
정신적으로 스스로에게 동기를 부여하라
프로 철인 3종 경기 선수 Gwen Jorgensen(28세)은 수영을 하며 자랐지만 대학 3학년 때까지 달리기를 시작하지 않았습니다. 졸업 후 그녀는 Ernst & Young의 세무사로 새로운 일을 시작하자마자 철인 3종 경기 종목에 모집되었습니다. 그리고 여기 키커가 있습니다. 그녀는 전에 자전거를 타 본 적이 없습니다. 수영 선수는 바퀴 세트를 타고 단 1년 만에 2012년 올림픽 철인 3종 경기 출전 자격을 얻었습니다.
"매우 빠른 트랙이었습니다."라고 Jorgensen은 말합니다. "나중에 스포츠를 하면 확실히 다르겠지만, 스포츠를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다."라고 그녀는 말합니다. 정신적 우위를 위해 목표를 달성할 자격이 있는 이유를 목록으로 작성하여 Jorgensen의 성공을 훔쳐보세요. Jorgensen은 "경기를 시작하기 전에 내가 한 일을 되돌아보고, 동기에 대해 생각하고, 내가 성공해야 하는 이유를 적습니다."라고 설명합니다. "그것은 나를 올바른 마음가짐으로 만들고 최선을 다할 수 있도록 집중하게 합니다."
워밍업 및 복구 권리
뉴욕 시 아스팔트 그린의 공인 개인 트레이너인 Dejuana Richardson은 8세에서 82세까지의 모든 연령대의 운동 선수와 함께 일합니다. 경험상 그가 성인이 직면하는 가장 큰 신체적 어려움 중 하나는 느린 회복 시간입니다. "다음 날 바로 되살아나는 젊은 몸이 없습니다."라고 그는 말합니다.
그렇기 때문에 적절한 워밍업과 회복이 가장 중요합니다. Richardson은 10분 워밍업을 권장합니다. 몸이 매우 단단한 사람이라면 활동이나 스포츠를 하기 전에 약간의 동적 스트레칭을 하십시오. 그 후, 근육이 따뜻할 때 정적 스트레칭을 하고 폼 롤러를 사용하여 통증유발점을 느슨하게 하여 몸을 식힙니다. 그리고 훈련일에 물건을 섞는 것을 잊지 마십시오. "우리가 하는 대부분의 운동은 선형적입니다. 대부분의 스포츠에서는 일반적으로 공이나 사람에 대해 많이 반응합니다. 다양한 방향으로 역동적인 움직임을 통해 더 반응적이고 다양한 일을 하도록 자신을 훈련하는 것은 매우 중요합니다."라고 그는 말합니다.
몸뿐만 아니라 마음을 훈련하십시오
Pennsylvania State University의 운동학 조교수인 스포츠 심리학자 David E. Conroy 박사는 운동 선수들에게 신체가 훈련에 적응하는 것처럼(예상: 체력 또는 근력 증가) 마음도 마찬가지임을 상기시킵니다. 당신이 직면하게 될 가장 큰 정신적 어려움 중 하나는 실패를 견디는 것입니다. Conroy는 "새로운 스포츠나 활동을 배울 때 자주 실패할 것입니다. 그렇지 않으면 자신에게 충분히 도전하지 않는 것입니다."라고 말합니다. "비법은 각 실패를 학습 경험으로 만들어 매번 더 나은 실패를 만드는 것입니다."
Conroy는 경험하는 정신적, 정서적 변화가 일부 신체적 변화보다 눈에 띄지 않을 수 있지만 일어나고 있으며 반복적인 연습을 통해 개선할 수 있는 기회를 제공하는 데 집중해야 한다는 점을 스스로에게 상기시키라고 제안합니다. Conroy는 "자신의 능력 수준을 다른 사람과 비교하기보다 학습과 향상을 목표로 삼고 학습에 몰두하십시오"라고 덧붙입니다.
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