자기 전에 우유를 마셔야합니까?

콘텐츠

• 일부 사람들이 더 빨리 잠들도록 도울 수 있음
• 건강한 수면주기를 촉진 할 수 있습니다
• 심리적 영향
• 수면을위한 따뜻한 우유와 차가운 우유
• 자기 전에 우유를 마시는 것이 체중에 영향을 미칩니 까?
• 결론

충분한 수면 부족은 많은 부정적인 신체적, 정신적 건강 결과와 관련이 있습니다. 실제로, 그것은 중요한 세계 공중 보건 문제로 간주됩니다 (1).

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 3 명 중 1 명만으로는 충분한 수면을 취하지 못한다고합니다 (2).

결과적으로 많은 사람들이 수면 패턴의 질을 향상시키기 위해 간단한 가정 요법을 찾고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 이완을 촉진하고 불안을 완화하며보다 편안한 밤의 수면을 촉진하는 방법으로 세대를 거쳐 전해 내려 오는 전통입니다.

많은 사람들이이 관습으로 맹세하지만 다른 사람들은 그것이 단지 민속에 지나지 않는다고 말합니다.

이 기사에서는 취침 전 우유를 마시는 과학과 취침 루틴에 가치가 있는지 연습합니다.

일부 사람들이 더 빨리 잠들도록 도울 수 있음

소수의 작은 동물 및 인간 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 우유와 치즈와 같은 유제품을 섭취하면 일부 사람들이 밤에 더 편하게 잠을 자는데 도움이 될 수 있지만 그 이유는 불분명합니다 (3, 4, 5).

대부분의 전문가들은 우유의 수면 촉진 잠재력이 특정 화학 물질 또는 진정 취침 시간을 갖는 심리적 영향 또는 아마도이 둘의 조합과 관련이있을 수 있음에 동의합니다.

건강한 수면주기를 촉진 할 수 있습니다

우유에 들어있는 특정 화합물, 특히 트립토판과 멜라토닌은 잠이 드는 데 도움이 될 수 있습니다.

트립토판은 다양한 단백질 함유 식품에서 발견되는 아미노산입니다. 세로토닌 (6)으로 알려진 신경 전달 물질의 생성에 중요한 역할을합니다.

세로토닌은 기분을 높이고 이완을 촉진하며 호르몬 멜라토닌 생성의 전구체 역할을합니다.

수면 호르몬으로도 알려진 멜라토닌은 뇌에서 방출됩니다. 그것은 24 시간주기 리듬을 조절하고 수면주기에 들어가기 위해 몸을 준비하는 데 도움이됩니다.

수면 장애에서 트립토판과 멜라토닌의 역할은 잘 확립되어 있으며 연구에 따르면 이러한 화합물을 보충하면 수면을 개선하고 취침시 자라날 수있는 불안과 우울증의 증상을 줄일 수 있습니다 (6, 7).

그러나 현재 우유 한 잔에 충분한 트립토판 또는 멜라토닌이 함유되어있어 신체의 멜라토닌 생산에 큰 영향을 미치거나 무질서한 수면 패턴을 독립적으로 치료할 수 있습니다.

심리적 영향

일부 전문가들은 수면 보조제로서의 우유의 잠재적 인 역할이 영양 상태와 거의 관련이 없으며, 침착 한 취침 의식을 갖는 심리적 영향과 더 밀접한 관련이 있다고 생각합니다.

또 다른 이론은 따뜻한 우유를 마시면 어린 시절에 잠자리에 들었을 때 우유를 먹는 것을 의식적으로 생각 나게 할 수 있다는 것입니다. 이러한 진정 된 감정은 뇌에 잠들 시간이라는 신호를 보내어 평화롭게 편하게 쉬울 수있게합니다.

그러나 잠자리에 드는 시간에 우유를 첨가하면 특별한 결과를 보장 할 충분한 증거가 없습니다. 보다 잘 설계된 인간 연구가 필요합니다.

우유에는 건강한 수면주기를 지원하는 것으로 알려진 몇 가지 화합물이 포함되어 있습니다. 또한 우유를 포함한 취침 시간의 심리적 효과는 잠을 잘 수있는 능력을 향상시킬 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다.

수면을위한 따뜻한 우유와 차가운 우유

수면을 유도하기 위해 우유를 소비하는 지지자들은 일반적으로 차갑지 않고 따뜻하게 마시는 것을 옹호하지만, 두 방법의 주요 이점을 나타내는 확실한 증거는 없습니다.

수면 품질에 우유를 마시는 효과를 평가하는 대부분의 연구는 따뜻한 우유를 사용하며, 현재까지 서로 다른 우유 온도의 효과를 비교하는 연구는 없습니다.

즉, 저녁이나 스트레스가 많은 시간에 우유, 차 또는 기타 음료와 같은 따뜻한 음료를 마시는 것은 불안을 완화하고 이완을 자극하는 일반적인 문화 관행입니다.

따뜻한 액체는 신경계에 진정 효과를 줄 수 있으며 차가운 음료보다 수면을 취하는 데 더 효과적 일 수 있습니다. 그러나 결과는 개인에 따라 다를 수 있습니다 (8).

뜨거운 음료, 차가운 음료 또는 음료가 전혀없는 일관된 취침 의식은 수면의 질에 도움이 될 수 있습니다 (9).

따뜻한 음료는 일반적으로 차가운 음료보다 차분한 효과가 있지만 잠자리에 들기 전에 뜨거운 우유와 차가운 우유의 효과를 비교 한 연구는 없습니다.

자기 전에 우유를 마시는 것이 체중에 영향을 미칩니 까?

취침 직전에 먹는 것이 건강에 미치는 영향은 복잡한 증거가있는 복잡한 주제입니다.

첫째, 잠자리에 들기 전에 우유 한 잔을 마시면 매일 칼로리 섭취량이 크게 증가하지 않는다면 체중에 큰 변화를 일으키지 않을 것입니다.

즉, 여러 연구에 따르면 심야 간식이 체중 증가와 관련이 있습니다. 반면에, 다른 사람들은 적당히 취침 간식을 섭취함으로써 다양한 건강상의 이점을 발견했습니다 (10).

분명한 원인과 결과 메커니즘을 확립 할 충분한 증거는 없지만 식사 시간 (이 경우 우유 시간)과 체중 관리의 관계는 처음에는 충분한 수면을 취하지 않는 것과 적어도 부분적으로 관련이있을 수 있습니다.

수면 상태가 좋지 않으면 다음 날에 갈망 및 간식이 증가하여 시간이 지남에 따라 건강에 해로운 체중 증가에 기여할 수 있습니다 (11).

잠자리에 들기 직전에 칼로리를 과도하게 섭취하면 24 시간주기 리듬이 중단되고 수면 능력이 악화 될 수 있으며 이로 인해 건강에 해로운주기가 강화 될 수 있습니다 (12).

즉, 8 온스 (237mL)의 우유 한 잔은 칼로리의 중요한 원천이 아니며 일주기 리듬이나 체중에 큰 영향을 줄 가능성이 없습니다.

우유를 마시는 것이 더 빨리 잠들거나 수면의 질을 향상시키는 데 도움이된다면, 체중의 눈에 띄는 변화는 우유 자체가 아닌 수면의 이점과 관련이있을 수도 있습니다.

취침시 우유 한 잔은 칼로리를 과도하게 소비하지 않는 한 체중에 큰 영향을 미치지 않습니다.

결론

불면증은 전 세계적으로 주요 공중 보건 문제입니다.

취침 전에 따뜻한 우유 한 잔을 마시는 것이 이완을 촉진하고 양질의 수면을 지원하는 데 사용되는 일반적인 관행입니다.

일부 연구에 따르면 우유는 특정 사람들에게 수면 촉진 특성이있을 수 있지만 우유가 어떻게 개별 수면주기에 영향을 미치는지 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

따뜻한 음료는 일반적으로 불안을 완화하고 평온함을 조장하는 데 사용되지만 현재까지 따뜻한 우유가 차가운 것보다 수면에 더 좋다는 신뢰할만한 증거는 없습니다.

우유가 수면을 개선한다고 보장 할 수는 없지만 테스트에 관심이 있다면 시도해도 아무런 해가 없습니다.