운동은 혈압에 어떤 영향을 미칩니 까?

콘텐츠

• 운동 후 혈압
• 운동이 혈압에 미치는 영향
• 고혈압 위험이 있거나 고혈압 환자를위한 운동
• 저혈압 환자를위한 운동
• 혈압 합병증
• 혈압 스파이크
• 혈압 강하
• 도움을 구할 때
• 운동 안전을위한 팁
• 테이크 아웃

운동 후 혈압

운동은 혈압을 높일 수 있지만 그 효과는 일반적으로 일시적입니다. 운동을 마친 후에 혈압이 점차 정상으로 돌아옵니다. 혈압이 더 빨리 휴식 수준으로 돌아올수록 더 건강해집니다.

질병 통제 및 예방 센터 (Centers for Disease Control and Prevention)에서 제공하는 지침에 따르면 "정상"혈압은 120/80 mm Hg 미만입니다. 여기에는 120mmHg (최고 번호) 미만의 수축기 압력 판독 값과 80mmHg 미만의 이완기 압력 판독 값 (아래 숫자)이 포함됩니다.

운동은 수축기 혈압을 증가시킵니다. 수축기 혈압은 심장 박동시 혈관 압력을 측정 한 것입니다.

이완기 혈압은 심장 박동 사이의 혈관 압력을 측정 한 것입니다. 운동 중에는 크게 변하지 않아야합니다. 그렇다면 의사와 상담하십시오.

혈압은 사람마다 다르기 때문에 운동 후 건강 상태로 간주되는 혈압 수치를 결정적으로 말하기는 어렵습니다. 한 사람의 정상 수준은 다른 사람에게 문제의 징후 일 수 있습니다.

그러나 일반적으로 운동 후 최대 2 시간의 휴식 시간 후 고혈압은 140/90 mm Hg보다 큰 수치를 포함합니다. 운동 후 저혈압에는 90/60 mm Hg 미만의 판독 값이 포함됩니다.

운동이 혈압에 미치는 영향

수영, 사이클링 및 달리기와 같은 유산소 활동은 심혈관 시스템에 추가 요구를가합니다. 근육은 휴식을 취할 때보 다 산소가 더 필요하므로 더 빨리 숨을 쉬어야합니다.

당신의 심장은 혈액을 순환시키기 위해 점점 더 펌핑하기 시작하여 근육에 산소를 공급합니다. 결과적으로 수축기 혈압이 상승합니다.

운동 중에 수축기 혈압이 160 ~ 220mmHg로 상승하는 것은 정상입니다. 의사와상의하지 않는 한 수축기 혈압이 200mmHg를 초과하면 운동을 중단하십시오. 220mmHg를 넘어 서면 심장 문제의 위험이 증가합니다.

여러 가지 요인이 심혈 관계가 운동에 반응하는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 요인 중 일부에는식이 요법, 건강 상태 및 약물이 포함됩니다.

예를 들어 운동 고혈압은 신체 활동 중에 혈압이 급격히 상승하는 상태입니다. 운동 고혈압 환자는 운동 중 수축기 혈압이 250mmHg 이하로 급상승 할 수 있습니다.

일반적으로 운동 후 몇 시간 내에 혈압이 정상으로 돌아옵니다. 그럼에도 불구하고 혈압이 운동 전과 정확히 일치하지 않는 것을 알 수 있습니다. 운동 후 몇 시간 내에 혈압이 약간 떨어지기 때문입니다.

고혈압 위험이 있거나 고혈압 환자를위한 운동

고혈압 (이전의 고혈압) 또는 고혈압 (고혈압)의 위험이있는 경우 운동하는 것이 안전합니다. 실제로 규칙적인 운동은 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다.

고혈압의 위험이 있거나 고혈압이있는 경우 가장 안전한 운동 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 약물을 사용하여 혈압을 낮추는 것
• 적당한 활동 선택
• 매일 운동하기

혈압이 걱정된다면 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 혈압을 모니터링 할 수 있습니다.

저혈압 환자를위한 운동

저혈압 (저혈압)이있는 경우 새 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 운동, 특히 자세가 갑자기 바뀌는 운동은 현기증, 시력 저하, 구역질 등의 증상을 유발할 수 있습니다.

그렇다고 혈압이 낮아도 운동을하지 않아야한다는 의미는 아닙니다. 실제로 운동은 혈액 순환을 개선하는 데 도움이되는 저혈압 치료에도 도움이 될 수 있습니다.

혈압이 낮 으면 구부리거나 똑바로 세우지 않는 적당한 활동을 선택하십시오.

혈압 합병증

운동 중 혈압의 급상승 또는 하락은 의학적 상태의 징후 일 수 있습니다.

혈압 스파이크

운동 중 또는 운동 후 혈압이 급격히 증가하면 다음과 같은 징후가 나타날 수 있습니다.

• 고혈압의 위험이 있음
• 고혈압
• 운동 고혈압

혈압이 180/120 mm Hg 이상으로 빠르게 상승하면 응급 처치를 받으십시오. 이 범위에서 모니터링되지 않는 혈압은 심장 마비 또는 뇌졸중의 징후 일 수 있습니다.

혈압 강하

운동 후 혈압이 크게 떨어지면 고혈압이 발생하거나 특정 유형의 심장병이 발생할 위험이 있습니다.

대부분의 사람들은 운동 후 혈압이 약간 떨어지지 만 고혈압 환자는 혈압이 크게 감소한다는 연구 결과가 있습니다.

도움을 구할 때

다음 중 하나라도 발견되면 의사와 상담하십시오.

• 운동 후에 혈압이 급등합니다.
• 운동 후에 혈압이 급감합니다.
• 운동 중에는 혈압이 변하지 않습니다.
• 운동 중 또는 운동 후에 수축기 압력 (최고 번호)이 200 mm Hg를 초과합니다.
• 운동 중에 이완기 혈압 (하부 번호)이 크게 변합니다.
• 운동 중이나 운동 후에 혈압 수치가 180/120 mm Hg를 초과합니다.

일반적으로 혈압이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.

운동 안전을위한 팁

운동은 혈압을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 저혈압이 있거나 고혈압 위험이 있거나 고혈압이있는 경우 다음 팁을 통해 안전성을 향상시킬 수 있습니다.

• 혈압을 유지하기 위해 매일 조금씩 운동하십시오.
• 활동적이지 않지만 더 활동적이라면 의사 나 다른 의료 전문가에게 문의하십시오.
• 걷기, 수영 또는 자전거 타기와 같은 적당한 활동을 선택하십시오. 운동의 길이와 강도를 점차적으로 늘리십시오.
• 부상을 입지 않도록 운동하기 전에 예열하십시오.
• 운동 활동을 점진적으로 중단하십시오. 냉각 기간은 고혈압 환자에게 중요합니다. 운동 전 심박수와 혈압으로 천천히 돌아갈 수 있습니다.

테이크 아웃

운동 중에 혈압이 상승하는 것은 정상입니다. 그러나 극심한 혈압 급상승 또는 혈압 강하는 고혈압 위험이 있거나 고질병과 같은 건강 상태의 징후 일 수 있습니다.

일반적으로 혈압이 낮거나 높은 경우에도 운동하는 것이 안전합니다. 실제로 운동은 혈압을 유지하는 데 도움이됩니다. 운동과 혈압에 관한 질문이 있으면 의사와 상담하십시오.