마침내 빠른 수정을 포기하는 법을 배웠고 목표에 도달했습니다.

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2019년 설날에 몸무게를 쟀는데 숫자를 보자마자 눈물이 났다. 내가 본 것은 내가 운동에 들인 피와 땀과 눈물을 고려할 때 이해가 되지 않았습니다. 보시다시피, 저는 15년 동안 체조 경력을 가지고 있습니다. 그래서 저는 힘과 체력이 있다는 것이 무엇을 의미하는지 정확히 압니다. 대학 졸업 후 레오타드를 끊은 후에도 스피닝, 킥복싱, 부트 캠프 등 모든 종류의 운동 프로그램에 참여하면서 계속 활동했습니다. 그러나 여전히 체중계의 숫자는 계속 증가했습니다. 그래서 체육관에서 엉덩이를 다듬는 것 외에도 다이어트와 디톡스로 눈을 돌렸고 보여줄 것이별로 없었습니다. (관련: 살이 빠지지 않는 6가지 비밀스러운 이유)

12주 피트니스 챌린지나 30일 다이어트를 할 때마다 엄청난 기대가 생겼습니다. 이 프로그램을 끝까지 마치기만 하면 다시 기분이 좋아질 것 같다는 생각이 들었습니다. 그러나 그런 일은 일어나지 않았습니다. 비록 내가 작은 결과를 보게 될지라도 그들은 프로그램이 약속한 것, 또는 솔직히 내가 기대했던 것에 부응하지 못했습니다.그래서 나는 그것이 나를위한 것이 아니라고 결정하고 완전히 지치고 낙담 할 때까지 다음 일과 다음 일을 계속할 것입니다. (관련: 다이어트 및 체중 감량 목표를 잘 지키는 방법)

체중계에서 1월 1일 이후, 나는 아직 시도하지 않은 운동 프로그램을 즉시 검색하기 시작했습니다. 인스타그램을 보다가 서킷과 HIIT 스타일의 운동이 혼합된 기능적 트레이닝 프로그램인 F45 트레이닝을 발견했습니다. 그들은 장기적인 건강 습관을 만드는 데 도움이 되는 45분 운동과 상세한 식사 계획을 결합한 8주 챌린지를 홍보하고 있었습니다. 그것은 꽤 매력적으로 들렸고 그래서 나는 스스로에게 다시 말했다.

그래서 저는 지역 스튜디오에 등록하고 일주일에 5~7개의 수업에 전념했습니다. 나는 즉시 운동과 사랑에 빠졌다. 같은 수업은 없었지만 각각 유산소 운동에 집중했습니다. 그리고 체력 훈련. 45분이 끝날 무렵, 나는 최대로 밀려났다. 8주간의 챌린지가 끝날 무렵, 나는 14파운드를 감량했습니다. 결과에 동기를 부여받아 같은 프로그램을 2~3주 사이에 4번 더 완료했습니다.

그런 다음 나는 기력을 잃기 시작했습니다. 그리고 그것이 저를 두렵게 했습니다. 정해진 일정을 지키지 않으면 진행 상황을 잃게 될까 봐 걱정이 되었습니다. 하지만 곰곰이 생각해 보니 그것이 내 운명이 아니었음을 깨달았습니다. (관련: 운동 소진에 대한 7가지 놀라운 신호)

이전에는 피트니스 여정에서 가장 큰 실패는 항상 식단과 운동 루틴을 마치 하나의 단계인 것처럼 취급했다는 것이었습니다. '아, 건강하게 먹고 한 달만 운동하면 빨리 효과를 볼 수 있을 것 같다'는 생각을 늘 했다. 이것은 처음에는 효과가 있었을지 모르지만, 나는 이러한 모든 충돌 다이어트와 운동이 장기적으로 효과가 없다는 것을 깨닫기 시작했습니다. 그것들은 나와 내 목표를 무너뜨리고 불타게 할 뿐입니다. 나는 내가 정말로 원했던 것이 앞으로 몇 년 동안 계속할 수 있는 건강한 라이프스타일을 개발하는 것이었을 때 내 목표가 항상 즉각적인 만족에 집중되어 있다는 것을 깨달았습니다. (관련: 매일 실천해야 하는 30가지 건강한 생활 습관)

F45 코치 중 한 명과 이러한 목표를 공유하자 그녀는 80/20 규칙을 채택할 것을 권장했습니다. ICYDK, 80/20 법칙은 기본적으로 반다이어트입니다. 즉, 80%의 시간은 깨끗하거나 깨끗한 음식을 먹고 나머지 20%는 여유롭게 식사를 하여 원하는 음식을 먹을 수 있다는 의미입니다. 번역? 금요일 밤에 피자를 먹습니다. 쉬는 날을 가져보세요. 그런 다음 건강한 식생활로 돌아가십시오. 이것이 8주나 12주 기간이 아니라 제 인생의 전부라는 생각이 들었습니다. 80/20 법칙은 단기 목표가 아니라 라이프스타일입니다.

이 라이프 스타일을 채택하는 것은 매우 간단해 보일 수 있지만 다른 많은 사람들과 마찬가지로 나는 그것을 내가 추구하는 결과를 이끌어낼 수 있는 것으로 보기 위해 고심했습니다. 피트니스 잡지 페이지를 넘기거나 인스타그램에서 전후 사진을 스크롤하면 'XYZ' 시간 동안 'XYZ' 체중을 감량한 여성을 선전하는 헤드라인과 캡션만 표시되는 경우가 많습니다. 그 이야기는 비록 그것이 당신의 장기적 건강에 가장 좋은 것이 아닐지라도 단기 목표를 설정하려는 충동을 부추깁니다.

그러나 진실은 모든 신체가 다르기 때문에 결과를 보는 비율이 다르다는 것입니다. 나는 처음에 F45로 8주 만에 14파운드를 감량했지만 나와 함께 프로그램을 했던 많은 사람들은 같은 경험을 하지 않았다. 이제 모든 사람이 같은 시간에 같은 양의 체중을 감량할 수 있다고 암시하는 것이 완전히 잘못된 것임을 이해합니다. (관련: 170파운드를 뺀 후에도 체중 감량 여정이 끝나지 않았다는 것을 알게 된 방법)

지금까지 피트니스 여정에서 배운 것이 있다면 지속 가능하게 건강하려면 장기적으로 플레이해야 한다는 것입니다. 이는 적절하고 달성 가능한 목표를 설정하는 것으로 시작됩니다. 체중 감량을 원한다는 담요적인 진술 대신 세부 사항으로 들어가십시오. (관련: 모든 목표를 정복하기 위한 궁극적인 가이드)

또한 인생의 상황은 항상 변하고 최선의 의도에도 불구하고 항상 목표를 달성하지 못할 수도 있기 때문에 기대치를 조정해야 합니다. 코로나19가 닥치고 체육관을 이용할 수 없게 되자 예전 습관으로 돌아갈까 걱정이 되었습니다. 하지만 여행보다 피트니스에 관심을 갖게 된 이후로 엄격한 루틴을 유지해야 한다는 압박을 멈췄습니다. 심장을 뛰게 하는 45분 운동을 하기 보다는 그냥 매일 움직이는 것을 목표로 삼았습니다. 어떤 날은 30분의 온라인 수업을 듣는 것을 의미하고 어떤 날은 20분의 도보로 진행됩니다. 나는 내가 약간의 체중을 늘리거나 약간의 근육을 잃을 것이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 그것이 인생입니다. 항상 목표 체중에 도달하지 못할 것이라는 것을 알고 있으며, 가능한 한 건강을 유지하기 위해 최선을 다하는 한 괜찮습니다. (관련: 가끔 검역을 즐기는 것이 좋은 이유와 그것에 대한 죄책감을 멈추는 방법)

오늘 저는 2019년의 그날 아침 이후로 거의 40파운드가 줄었습니다. 체중 감량은 훌륭했지만 그 과정에서 배운 교훈에 더 감사합니다. 그 날 내가 그랬던 것처럼 느껴본 적이 있는 사람이라면 저에게서 그것을 빼앗고 평생 당신을 훈련시키는 데 중점을 두지 않는 체중계, 알약, 쉐이크 및 프로그램을 버리십시오. 가장 중요한 것은 목표 달성에 시간 프레임을 두지 않는 것입니다. 건강해지는 것은 단기간의 약속이 아니라 생활 방식입니다. 그래서 노력하는 만큼 결과가 나옵니다. 당신은 단지 당신의 몸에 인내하고 은혜를 베풀어야 합니다.

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