Bob Harper의 비키니 바디 유산소 운동

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근육이 섹시합니다. 지방이 없는 근육은 더욱 섹시합니다(특히 비키니를 입었을 때). Bob Harper의 이러한 유산소 운동을 비키니 바디 운동에 추가하여 좋아하는 투피스(및 기타 모든 것)에서 기분을 좋게 만드는 날씬하고 탄력 있는 몸매를 얻으십시오. 최상의 결과를 얻으려면 일주일에 4~5회 미만의 지방 분해 유산소 운동 중 하나를 수행하십시오. 대부분의 경우 RPE(Rate of Perceived Exertion)를 지침으로 사용합니다. RPE 1은 소파에 누워 있는 것과 같습니다. 10은 버스를 위해 전력질주하고 있다.

Bob Harper의 비키니 바디 심장 강화 운동 #1: 서킷

비키니 바디 카운트다운(BBC) 근력 계획은 이미 서킷으로 설정되어 있습니다. 동작 사이에 휴식을 취하지 않기 때문입니다. 그러나 근력 운동과 유산소 운동(예: 줄넘기 또는 벤치에서 스텝업)을 번갈아 할 수도 있습니다. 비키니 바디 근력 운동의 각 세트 사이에 30초에서 1분 사이에 유산소 운동을 추가하고 각 서킷이 끝날 때만 휴식을 취하십시오.

Bob Harper의 비키니 바디 심장 강화 운동 #2: 인터벌

일주일에 두 번 모든 형태의 유산소 운동으로 이 인터벌 운동을 하십시오. 기계 내부에서 수행하는 경우 속도, 저항 및/또는 경사 버튼을 사용하여 강도를 높이십시오. 실제로 효과가 있는 더 짧은 운동을 위해 이 인터벌 트레이닝 계획을 확인하십시오.

Bob Harper의 비키니 바디 심장 강화 운동 #3: Hills

일주일에 한두 번, 인클라인/저항을 높이고 4~6분 언덕을 오르내리며 파워를 올리십시오(이 유산소 운동 계획은 모든 형태의 유산소 운동과 함께 작동합니다). 또는 언덕이 많은 이 실내 사이클링 플랜으로 500칼로리를 빠르게 폭발시키십시오.

Bob Harper의 비키니 바디 심장 강화 운동 #4: 거리

일주일에 한 번, 적당한 강도(5-6의 RPE) 유산소 운동을 위해 45분에서 1시간을 할당하십시오. 하이킹, 걷기, 달리기, 자전거 등 무엇이든 즐길 수 있습니다. 이와 같은 운동은 일반적으로 수백 칼로리를 소모하며(적어도 적당한 강도를 유지하는 경우) 더 긴 운동은 완료한 후 몇 시간 동안 신진대사를 활성화할 수도 있습니다. 달리기가 최고의 선택이라면 장거리 달리기에서 수분을 유지하는 7가지 최고의 방법을 준비하십시오.

Bob Harper의 비키니 바디 심장 강화 운동 #5: 거실 지방 연소기

유산소 운동 기구 없이 집에만 있으세요? 주변을 둘러보고 장비 없이는 할 수 있는 것이 없다고 생각할 수도 있지만, 그것은 착각일 것입니다! 체중만 필요한 이 빠른 전원 회로를 사용해 보십시오. 여러 번 하면 집을 체육관으로 만들 수 있습니다! 보너스: 이 10분 전신 홈 운동 루틴은 지방을 폭발시킵니다. 그리고 지루함.

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