시차는 무엇이며, 주요 증상 및 피하는 방법

콘텐츠

• 주요 증상
• 시차로 인한 피로를 피하는 방법

시차는 생물학적 리듬과 환경 적 리듬 사이에 조절 장애가있을 때 발생하는 상황으로 평소와 다른 시간대를 가진 장소로 여행 한 후에 종종 발견됩니다. 이로 인해 신체가 수면과 휴식에 적응하고 손상을 입히는 데 시간이 걸립니다.

여행으로 인한 시차의 경우, 여행 첫 2 일 동안 증상이 나타나며 피로, 수면 문제, 기억력 부족 및 집중력이 특징입니다. 그러나 이러한 증상은 신생아의 어머니, 아이가 아파서 밤새 잠을 자지 않을 때, 그리고 새벽에 밤을 공부하는 학생들에게도 나타날 수 있습니다. 이는 사람의 리듬과 사람의 리듬 사이에 조절 장애를 유발하기 때문입니다. 환경.

주요 증상

각 사람은주기의 변화에 ​​다르게 반응하므로 일부 증상은 다소 강렬하거나 일부에는 나타나고 다른 증상에는 없을 수 있습니다. 일반적으로 시차로 인한 주요 증상은 다음과 같습니다.

• 과도한 피로;
• 수면 문제;
• 집중하기 어려움;
• 약간의 기억 손실;
• 두통;
• 메스꺼움 및 구토;
• 위장 문제;
• 경보 감소;
• 신체 통증;
• 기분의 변화.

시차 현상은 갑작스런 변화로 인해 신체의 24 시간주기에 변화가 있기 때문에 발생하며, 한 장소에서 다른 시간으로 이동할 때 더 자주 눈에 띄게됩니다. 시간은 다르지만 몸은 집에 있다고 가정하고 평상시와 같이 일합니다. 이러한 변화는 깨어 있거나 잠을자는 시간을 변경하여 전신의 신진 대사에 변화를 일으키고 전형적인 시차 (Jet Lag) 증상을 나타냅니다.

시차로 인한 피로를 피하는 방법

여행시 시차로 인한 시차가 더 자주 발생하기 때문에 증상이 많이 나타나는 것을 예방하거나 예방할 수있는 방법이 있습니다. 이를 위해 다음을 권장합니다.

1. 시계를 현지 시간으로 설정하고 마음이 새로운 예상 시간에 익숙해 질 수 있도록
2. 첫날 자고 충분한 휴식을 취하십시오. 특히 도착 후 첫날 밤. 잠자리에 들기 전에 멜라토닌 1 알을 복용하는 것은 큰 도움이 될 수 있습니다.이 호르몬은 일주기를 조절하는 기능이 있고 수면을 자극하기 위해 밤에 생성되기 때문입니다.
3. 비행 중에는 숙면을 취하지 마십시오., 취침 시간에 잠을 잘 수 있기 때문에 낮잠을 선호합니다.
4. 수면제 복용을 피하십시오주기를 더 완화 할 수 있기 때문입니다. 이 경우 가장 권장되는 것은 이완 감을 촉진하는 차를 마시는 것입니다.
5. 목적지 국가의 시간을 존중하고 식사 시간과 취침 시간을 따라 일어나서 신체가 새로운주기에 더 빨리 적응하도록합니다.
6. 태양을 만끽하고 야외 산책 일광욕은 비타민 D의 생성을 자극하고 신체가 새로운 일정에 더 잘 적응하도록 돕습니다.

또한 시차로 인한 시차를 극복하기위한 방법으로 숙면을 취하는 것이 권장되는데, 이는 신체가 완전히 다른 시간에 익숙해지기 때문에 이런 상황에서는 어렵다. 숙면을 취하기위한 몇 가지 팁은 다음 비디오를 확인하십시오.