두뇌를 '해독'하는 방법 (힌트 : 생각보다 쉽습니다)

콘텐츠

• glymphatic 시스템을 만나십시오
• 좋은 수면을 취하기
• 규칙적인 취침 시간 유지
• 식단 고려
• 편안한 수면 환경 조성
• 잠자리에 들기 전에 스트레스 해소 시간을 마련하십시오.
• 운동도 큰 역할을합니다
• 다른 두뇌 강화 팁
• 수분 유지
• 식단에 두뇌 음식 추가
• 휴식을 취하십시오
• 뇌 운동 시도
• 결론

오늘날 뇌를 포함하여 거의 모든 것에 대한 해독 프로토콜을 찾을 수 있습니다.

올바른 보충제, 클렌징 허브, 식단의 주요 점검을 통해 다음과 같은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 멍청함을 없애다
• 기억력 향상
• 인지 기능 향상

특정 생활 습관의 변화는 확실히 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있지만 대부분의 의료 전문가는 뇌에 초점을 맞춘 해독을 포함하여 해독이 필요하지 않다는 데 동의합니다.

또한 해독 사용을 뒷받침하는 설득력있는 연구도 없습니다.

당신의 몸은 이미 독소를 제거하고 원활하게 작동하는 과정을 갖추고 있습니다. 뇌에 관해서는 실제로 해독에 전념하는 전체 시스템이 있습니다.

다음은 프로세스 작동 방식과이를 지원하기 위해 수행 할 수있는 간단한 작업입니다.

glymphatic 시스템을 만나십시오

해독에 관해서는 당신의 두뇌는 스스로 사업을 잘 처리합니다.

2015 년에 발표 된 바에 따르면 이것이 뇌와 신경계에서 노폐물을 제거하는 glymphatic system의 기능의 일부로 발생합니다. 뇌의 쓰레기 수집기라고 생각하세요.

glymphatic system은 잠자는 동안 대부분의 작업을 수행합니다. 수면 중에는 다른 신체 과정이 덜 활동적이어서 glymphatic 활동이 우선합니다.

수면 중에 뇌의 세포 사이에 더 많은 공간이있어 뇌가 쓰레기를 버릴 수있는 공간이 더 많다고합니다.

이 프로세스는 다소 복잡하지만 작동 방식을 간략히 살펴 보겠습니다.

• 첫째, glymphatic system의 채널은 뇌척수액으로 채워집니다.
• 이 액체는 네트워크를 따라 흐를 때 단백질, 독소 및 기타 폐기물과 같은 "쓰레기"를 수집합니다.
• 그런 다음 뇌는이 노폐물을 다른 배수 시설에서 씻어 내고, 여기서 몸을 통과하여 다른 유형의 노폐물처럼 빠져 나갑니다.

노폐물을 제거 할 때 뇌에서 제거되는 한 가지 중요한 제품은 β- 아밀로이드 (베타-아밀로이드) 단백질로, 전문가들은 알츠하이머 병 발병에 기여한다고 믿습니다.

좋은 수면을 취하기

수면은 glymphatic system의 기능에 필수적인 역할을합니다. 매일 밤 충분한 수면을 취하는 것은 뇌의 자연적인 해독 과정을 지원하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

충분한 수면을 취하는 데 어려움이있는 경우, 더 좋고 상쾌한 휴식을 위해 다음 팁을 시도하십시오.

규칙적인 취침 시간 유지

매일 특정 시간에 일어나야 할 특별한 이유가 없다면 수면 일정이 사방에있을 수 있습니다. 주중에는 규칙적인 취침 시간을 유지하지만 주말에는 늦게 자고 잠자리에들 수 있습니다.

이것은 자연스럽게 느껴질 수 있지만 시간이 지남에 따라 수면-각성주기에 많은 영향을 미칠 수 있습니다.

매일 거의 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 더 나은 휴식을 취하고 전반적인 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다.

평소보다 조금 늦게 일어나서 일찍 일어날 필요가 없을 때 잠을 잘 수 있습니다. 수면 일정을 한 시간 이상 변경하지 않도록하십시오.

일관된 수면의 일부는 7 시간에서 9 시간까지 적절한 수면을 취하는 것입니다.

전문가 팁 : 수면 계산기를 사용하여 언제 잠자리에 들어야하는지 파악하세요.

식단 고려

특히 늦은 시간에 특정 음식을 섭취하면 수면을 방해 할 수 있습니다.

더 나은 수면을 위해 취침 직전에 다음을 피하십시오.

• 큰 식사
• 무겁거나 풍부한 음식
• 매운 산성 음식
• 카페인 (초콜릿 포함)
• 알코올

취침 전에 배가 고프다면 다음과 같은 더 나은 취침 간식을 시도하십시오.

• 바나나
• 요거트
• 작은 오트밀 한 그릇
• 치즈, 과일, 크래커

편안한 수면 환경 조성

침실을 시원하고 어둡게 유지하면 더 나은 수면을 취할 수 있습니다.

밤에 따뜻하거나 추워지는 경향이 있다면 가볍고 통기성있는 침구를 선택하십시오.

방에 선풍기를 추가하는 것도 고려해볼 수 있으며, 이는 또한 당신을 유지하는 경향이있는 소음을 차단하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면과 성관계를 위해서만 방을 사용하면 잠자리에들 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다.

그렇게하면 잠자리에 든다는 것은 TV를 보거나 소셜 미디어를 스크롤하지 않고 잠자리에들 준비가되었음을 뇌가 알고 있습니다.

잠자리에 들기 전에 스트레스 해소 시간을 마련하십시오.

스트레스와 불안은 모두 수면 문제의 일반적인 원인입니다. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취한다고해서 반드시 이러한 문제가 해결되는 것은 아니지만 저녁 시간 동안 마음에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

취침 1 시간 정도 전에 시도해보십시오.

• 스트레스 요인에 대한 저널링
• 다음날 처리해야 할 사항을 적어두면 걱정하지 않아도됩니다.
• 색칠, 독서 또는 기타 진정 활동
• 양초 나 아로마 테라피로 따뜻한 목욕하기
• 가벼운 요가 나 명상하기
• 심호흡 운동

운동도 큰 역할을합니다

당신은 큰 운동 후 당신이 (근육 피로에도 불구하고) 상쾌하고 집중된 느낌을 가지고 있다는 것을 알고 있습니까? 그것이 시작되는 glymphatic 시스템입니다.

운동이 뇌의 폐기물 처리에 상당한 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

연구 결과에 따르면 바퀴로 달리면서 운동을 할 수있는 쥐는 운동을 할 수없는 쥐에 비해 2 배의 glymphatic 활동을 보였다.

glymphatic 활동의 증가는 직접적인 결과 라기보다는 달리기와 관련이있을 가능성이 높다는 점에 유의하는 것이 중요합니다.

운동에는 다른 많은 이점도 있습니다.

다음을 수행 할 수 있습니다.

• 많은 건강 상태에 대한 위험을 낮추는 데 도움이됩니다.
• 불안과 우울증의 증상 감소
• 스트레스 감소
• 에너지를 증가
• 기분을 좋게
• 인지 기능 향상

운동이 더 나은 수면을 취하는 데 도움이되며, 이는 또한 glymphatic system 기능을 촉진 할 수 있다는 점도 언급 할 가치가 있습니다.

전문가들은 매주 최소 2 시간 30 분의 적당한 유산소 운동을 할 것을 권장합니다.

또한 격렬하거나 격렬한 유산소 운동을 매주 1 시간 15 분만하면 강도를 높이고 유사한 효과를 볼 수 있습니다.

한 번에 모든 주간 활동을 할 필요도 없습니다. 일반적으로 매일 30 분 정도 운동을하는 것이 가장 좋습니다.

어떤 운동이든 운동을하지 않는 것보다 낫기 때문에 매주받는 신체 활동의 양을 늘리기 위해 할 수있는 일을하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 점심이나 저녁 (또는 둘 다) 후에 15 분 정도 걸으십시오.

다른 두뇌 강화 팁

수면과 운동은 뇌에 유익하지만 여전히 glymphatic system 기능을 지원하고 뇌와 신체 건강을 증진하기 위해 더 많은 일을 할 수 있습니다.

수분 유지

약간의 탈수도 집중력과 기억력과 같은인지 기능에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며 기분에도 영향을 미칠 수 있습니다.

충분한 양을 얻기 위해 하루 종일 물을 마실 필요는 없습니다 (과일, 야채 및 기타 음식에서 충분한 물을 얻습니다). 좋은 경험 법칙은 목이 마르면 물을 마시는 것입니다.

수분 섭취에 대해 잘 모르십니까? 이 차트로 수분 상태를 확인하십시오.

식단에 두뇌 음식 추가

두뇌 음식에는 다음이 포함됩니다.

• 단백질
• 건강한 지방
• 항산화 제
• 오메가 -3 지방산
• 비타민

몇 가지 예는 다음과 같습니다.

• 브로콜리, 시금치, 케일 및 기타 잎이 많은 채소
• 연어, 명태, 참치 통조림 및 기타 수은 함량이 낮은 생선
• 열매
• 카페인 차와 커피
• 견과류

더 많은 신선한 농산물, 저지방 단백질 및 통 곡물을 식단에 추가 할 때 결코 잘못 될 수 없습니다. 가공 식품과 포화 지방을 줄이는 것도인지 기능에 약간의 사랑을 줄 수 있습니다.

휴식을 취하십시오

정신적 휴식은 신체적 휴식만큼 중요합니다.

단순히 앉아서 그 순간을 즐기기 위해 시간을 할애하여 주기적으로 뇌에 휴식을주고 있는지 확인하십시오. 이것은 당신의 두뇌가 당신의 창조적 에너지를 재충전하고 향상시킬 기회를 줄 것입니다. 당신의 두뇌는 당신에게 감사 할 것입니다.

아무것도하지 않는다고 죄책감을 느끼지 마십시오. 차 한 잔을 마시고 앉아 음악을 듣거나 새들의 노래를 듣거나 일몰을 감상하세요. 당신이 당신의 두뇌에 호의를 베 푸고 있다는 것을 상기 시켜라.

뇌 운동 시도

뇌도 운동하는 것을 잊지 마세요. 신체 활동은 뇌에 도움이되지만 정신 활동을 잊지 마세요.

인지 근육을 운동하면 근육을 미세하게 조정하고 최상의 상태로 작동하는 데 도움이 될 수 있습니다.

시험:

• 해결 (조각이 많을수록 좋습니다)
• 배우기 (듀오 링고 시도)
• 음악을 듣고
• 심사 숙고

다음은 두뇌를 유지하기위한 몇 가지 다른 아이디어입니다.

결론

뇌를 해독하고 싶다면 충분한 수면을 취하고 규칙적으로 운동하는 것을 우선 순위에 두십시오. 이 두 가지 모두 뇌에 내장 된 해독 시스템을 강화합니다.

뇌 안개, 피로 또는 기타인지 문제와 관련하여 특정 문제가있는 경우 해독 또는 정화를 시작하기 전에 의료 서비스 제공자에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

Crystal Raypole은 이전에 GoodTherapy의 작가이자 편집자로 일했습니다. 그녀의 관심 분야는 아시아 언어 및 문학, 일본어 번역, 요리, 자연 과학, 성 양성 및 정신 건강입니다. 특히 그녀는 정신 건강 문제에 대한 오명을 줄이기 위해 최선을 다하고 있습니다.