아저씨 구호 및 예방을위한 10 가지 간단한 운동

콘텐츠

• 아저씨 구호 및 예방 운동
• 1. 발가락 포인트 및 컬
• 2. 발가락 퍼짐
• 3. 발가락 원
• 4. 운동 밴드와 보조 발가락 납치
• 5. 볼 롤
• 6. 수건 그립과 잡아 당기기
• 7. 대리석 픽업
• 8. 그림 8 회전
• 9. 맨발로 해변 걷기
• 10. 발 뒤꿈치 높이
• 수술 후 아저씨 운동
• 아저씨를위한 다른 치료법
• 의사를 만나야 할 때
• 분만 절제술
• 절골술
• 관절염
• 테이크 아웃

아저씨는 진짜 고통이 될 수 있습니다. 그것들은 많은 불편 함을 유발할뿐만 아니라 일상의 기능을 방해하고 즐기는 활동을 방해합니다.

다행스럽게도 증상을 완화하고 미래의 아저씨를 예방하는 데 도움이되는 라이프 스타일 수정 및 운동이 있습니다.

다음은 통증 완화, 이동성 증가 및 아저씨 진행 속도를 늦추는 데 도움이되는 10 가지 발 운동입니다.

아저씨 구호 및 예방 운동

당신이 아저씨의 고통 속에 있든, 또는 형성을 막으려 고 노력하든, 치료와 예방을 위해 고안된 규칙적인 운동을 수행하면 발을 건강하고 희망적으로 수술없이 유지할 수 있습니다.

1. 발가락 포인트 및 컬

발 아래 근육을 구부려서 발가락 관절에 작용합니다.

바닥에서 약 6 인치 떨어져 발로 표면에 앉으십시오. 발가락을 천천히 가리키고 말리십시오. 2 ~ 3 세트에 대해 20 회 반복하십시오.

2. 발가락 퍼짐

앉은 상태에서 발을 바닥에 놓습니다. 발 뒤꿈치를 땅에 고정한 상태에서 발가락을 들어 올려 펼치십시오. 발마다이 운동을 10-20 회 반복하십시오.

3. 발가락 원

이것은 발가락의 관절을 동원하고 강성을 줄이는 데 도움이됩니다.

의자에 앉은 상태에서 몸을 굽히고 엄지 발가락을 잡습니다. 발끝을 시계 방향으로 20 회 돌기 시작하십시오. 다른 20 개 원의 방향을 멈추고 반대 방향으로 돌리십시오. 각 발가락에 2-3 세트를 완성하십시오.

4. 운동 밴드와 보조 발가락 납치

두 발가락으로 운동 밴드를 감싼다. 밴드를 꽉 조인 상태에서 작은 운동 밴드로 두 발가락을 다른 발가락에서 빼냅니다. 완전히 When 으면 5 초 동안 20 다가 20 회 반복 해 놓습니다.

5. 볼 롤

테니스 또는 라크로스 볼을 바닥에 놓고 발을 맨 위에 놓습니다. 공 위로 발을 앞뒤로 굴립니다. 아저씨가 한 발만 있어도 각 발에 3 ~ 5 분 동안이 동작을 반복하십시오.

6. 수건 그립과 잡아 당기기

바닥에 작은 수건이나 수건을 놓으십시오. 앉아서 수건으로 수건을 잡고 몸쪽으로 당깁니다. 타월을 긁을 때는 발가락 만 사용하십시오. 이 동작을 최대 5 분 동안 반복하십시오.

7. 대리석 픽업

이 연습을 위해서는 그릇과 10 ~ 20 개의 구슬이 필요합니다. 대리석을 바닥에 놓고 그릇을 가까이 두십시오. 발을 땅에 가까이 대고 표면에 앉으십시오. 발가락으로 각 대리석을 들고 그릇에 넣으십시오. 대리석 주위에 발가락을 꽉 쥐십시오.

8. 그림 8 회전

이 연습은 발가락 원과 유사하지만 발가락이 원이 아닌 그림 8으로 움직입니다. 이는 유연성과 동작 범위를 도와줍니다. 각 발가락에 2 ~ 3 세트 씩 10 번 반복하십시오.

9. 맨발로 해변 걷기

이 운동은 지역에 따라 다릅니다. 근처에 해변이 있다면 맨발로 모래를 밟아 운동을 해보십시오. 발 마사지와 같은 느낌이 들며 발과 발가락의 근육을 강화하는 데 도움이됩니다.

10. 발 뒤꿈치 높이

앉은 상태에서 발을 바닥에 평평하게 놓습니다. 발 뒤꿈치를 들어 올리고 대부분의 무게를 발의 볼 바깥쪽으로 향하게하십시오.5 초 동안 기다렸다가 바닥으로 돌아갑니다. 각 발에 10 번 반복하십시오.

수술 후 아저씨 운동

수술 후에는 의사의 진료 지침을 따라야합니다. 회복 기간 동안 권장되는 재활 운동을 수행하십시오. 모든 아저씨 수술이 같은 것은 아니기 때문에 이것은 특히 중요합니다.

Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute의 정형 외과 적 발 및 외과 의사 인 Kenneth Jung 박사는“일부 연조직, 뼈 또는 둘 다의 교정이 포함되며 수술 후 과정 및 재활은 수술 유형 및 외과 의사의 선호도에 따라 다릅니다. 로스 앤젤레스에서.

융은 일반적으로 기능을 극대화하기 위해 관절의 굴곡과 연장을 회복해야한다고 말합니다.

"발가락으로 수건을 컬링하고 대리석을 채취하는 것은 종종 물리 치료에서 수행됩니다."라고 그는 설명합니다. 또한, 치료사는 연조직 동원 및 운동 스트레칭 범위를 수행합니다. 수술 후 운동 기간은 6-8 주입니다.

아저씨를위한 다른 치료법

많은 사람들에게 아저씨 수술이 필요하지 않습니다. 그러나 재택 치료에서 구제책을 찾는 것이 중요합니다.

좋은 소식은, 시도 할 수있는 여러 가지 처방전없이 구입할 수있는 (OTC) 제품과 생활 습관을 수정하여 아저씨의 증상을 완화시키는 것입니다.

• OTC 통증 완화. 많은 사람들을위한 첫 번째 방어선은 통증 관리에 도움이되는 이부프로펜과 같은 OTC 비 스테로이드 성 항염증제를 사용하는 것입니다.
• 적절한 신발을 착용하십시오. OTC 통증 완화에 뒤지지 않는 것은 적절한 신발을 선택하고 착용하는 것입니다. 이것은 발끝 부분이 넓고 발꿈치가 낮은 신발을 의미합니다.
• 지역을 보호하십시오. 마찰과 자극을 피하기 위해 일반적으로 아편을 덮기 위해 젤로 채워진 OTC 패드를 구입할 수 있습니다.
• 슈 인서트. 일부 의사는 걸을 때 압력을 분산시키는 데 도움이되는 패드 형 신발 삽입물을 권장합니다. 이것은 아저씨가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.
• 감기 치료. 발을 많이 탔거나 아저씨의 염증과 자극을 경험 한 경우, 부위를 착빙하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
• 몸을 담그는 치료. 긴 하루가 끝나면 발을 따뜻한 물에 담아 Epsom 소금에 담그십시오. 이것은 염증과 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

의사를 만나야 할 때

재택 치료를 통해 구호를받지 않으면 의사를 만나야 할 때입니다. 특히 비수술 치료가 효과가없는 경우 수술이 옵션인지 결정하는 데 도움이됩니다.

수술의 주요 목표는 통증을 완화시키는 것입니다. 수술 옵션은 또한 발가락의 정상적인 기능을 회복시켜 즐기는 활동으로 돌아갈 수 있고 재발의 가능성을 최소화하는 것을 목표로합니다.

의사는 발가락을 정상 위치로 되돌릴 수있는 다양한 수술 옵션이 있습니다. 그들은 일반적으로 bunion의 심각도에 따라 결정을 내립니다.

융은 뼈의 두드러짐과 통증은 일반적으로 수술이 필요하다는 것을 의미한다고 말합니다. 적절한 절차를 선택하는 데는 여러 가지 요인이 있으므로 항상 의사와 상담해야합니다.

분만 절제술

덜 심각한 경우, 미국 소아과 의학 협회 (American Podiatric Medical Association)는 뼈의 돌출을 제거하는 분비 절제술을 권장합니다.

절골술

더 복잡한 상황에서는 의사가 뼈를 자르고 관절을 다시 정렬해야하는데이를 절골술이라고합니다.

관절염

완고한 아저씨와 함께 심한 관절염이 있으면 의사가 관절염을 일으킬 수 있습니다. 이 과정에서 관절염 표면이 제거됩니다. 그런 다음 의사는 치료 과정에서 나사, 전선 또는 판을 삽입하여 모든 것을 제자리에 고정시킵니다.

테이크 아웃

6 천 6 백만 명이 넘는 사람들이 아저씨를 경험할 것입니다. 이 그룹의 일원이라면 통증을 줄이고 미래의 아저씨를 예방할 수있는 방법을 찾는 것이 무엇보다 중요하다는 것을 잘 알고 있습니다.

제대로 맞는 신발을 신는 것과 같은 몇 가지 기본적인 라이프 스타일 수정과 몇 가지 간단한 발가락 운동으로 통증을 완화하고 아저씨의 진행을 늦추 며 미래의 아저씨를 멀리 할 수 ​​있습니다.