하루에 필요한 칼로리

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• 하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 궁금하십니까? 그것은 하루에 소모된 칼로리에 달려 있습니다!
• 1단계: RMR 결정
• 2단계: 운동 중 소모되는 일일 칼로리 고려
• 검토 대상

하루에 얼마나 많은 칼로리가 필요한지 궁금하십니까? 그것은 하루에 소모된 칼로리에 달려 있습니다!

칼로리는 에너지의 측정 단위 또는 단위입니다. 당신이 먹는 음식의 칼로리는 음식이 공급하는 에너지 단위의 수를 측정한 것입니다. 그런 다음 이러한 에너지 단위는 신체 활동에 연료를 공급하고 심장 박동을 유지하고 머리카락을 자라는 것부터 긁힌 무릎을 치유하고 근육을 만드는 모든 신진 대사 과정에 사용됩니다. 체중은 운동 및 기타 신체 활동 중에 소모된 칼로리 대 (음식에서) 칼로리의 간단한 방정식으로 귀결됩니다.

하루에 필요한 칼로리 공식을 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 하는지 알아보세요.

1단계: RMR 결정

RMR = 655 + (9.6 X 체중(kg))

+ (1.8 X 키(센티미터))

- (4.7 X 나이(년))

메모: 체중(킬로그램) = 체중(파운드)을 2.2로 나눈 값입니다. 센티미터 단위의 키 = 인치 단위의 키에 2.54를 곱한 값입니다.

2단계: 운동 중 소모되는 일일 칼로리 고려

RMR에 적절한 활동 계수를 곱하십시오.

앉아있는 경우(활동이 거의 또는 전혀 없음): RMR X 1.2

약간 활동적인 경우(가벼운 운동/스포츠 일주일에 1-3일): RMR X 1.375

적당히 활동적이라면(주 3-5일 적당한 운동/스포츠): RMR X 1.55

매우 활동적인 경우(격렬한 운동/스포츠 일주일에 6-7일): RMR X 1.725

당신이 지나치게 활동적인 경우(매우 격렬한 매일 운동, 스포츠 또는 육체 노동 또는 하루에 두 번 훈련): RMR X 1.9

칼로리 소모 결과: 하루에 소모된 칼로리를 기반으로 한 최종 수치는 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 필요한 최소 칼로리 수를 나타냅니다.

검토 대상