심장 호흡기 지구력이란 무엇이며 어떻게 개선 할 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 심장 호흡기 지구력 테스트
• 심장 호흡기 지구력 향상을위한 운동
• 달려와 제자리에 뛰어
• 점프 잭
• 스탠딩 사이드 홉
• 좌우 홉
• 호핑 스쿼트
• 버피
• 다른 활동
• 테이크 아웃

개요

심호흡 지구력은 장기간 운동을 할 때 심장, 폐 및 근육이 함께 작용하는 수준입니다. 이것은 귀하의 심장 호흡기 시스템이 얼마나 효율적으로 작동하는지 보여 주며 신체적으로 얼마나 건강하고 건강 함을 나타내는 지표입니다.

심장 호흡기 지구력 수준을 아는 것이 건강의 징후이거나 체력 수준을 향상시키는 데 필요한 징후 일 수 있으므로 유용합니다. 심장 호흡기 지구력을 높이면 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 폐와 심장은 산소를 더 잘 사용할 수 있습니다. 이를 통해 피곤하지 않고 오랫동안 운동 할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 규칙적인 운동을 통해 심호흡 지구력을 향상시킬 수 있습니다.

심폐 호흡 지구력에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

심장 호흡기 지구력 테스트

대사 등가 (MET)는 운동 강도와 산소 섭취량을 측정하는 데 사용됩니다. 그들은 휴식시 에너지 소비를 측정합니다.

심장 호흡 내구성은 최대 산소 섭취량 (VO2 max)과 강한 운동 중에 어떻게 사용되는지에 의해 측정됩니다. 산소 섭취량이 많을수록 더 많은 산소를 사용하고 있으며 심장 호흡기 시스템이 효율적으로 작동하고 있음을 나타냅니다.

VO2 검사는 일반적으로 실험실, 병원 또는 클리닉에서 임상의 또는 운동 생리 학자에게 수행됩니다. 자격을 갖춘 피트니스 강사와 함께 최대 이하 테스트를 수행 할 수 있습니다.

최대 운동 테스트는 심장 호흡 내구성을 측정하는 데 사용됩니다. 신체적으로 건강하거나 운동 선수 인 경우 다음을 사용하여 심장 호흡 운동을 측정 할 수 있습니다.

• 아스트 란드 런닝 머신 테스트
• 2.4km 달리기 테스트
• 다단식 블 리프 테스트

더 많은 앉아있는 사람들은 Cooper 1.5 마일 보행 테스트를 할 수 있습니다. 또한 러닝 머신 테스트를 수행하거나 레이스 결과를 평균으로내는 속도를 비교하여 자신의 레벨을 추정 할 수도 있습니다.

이 검사는 운동 중에 근육에 산소를 공급하기 위해 심장과 폐가 얼마나 잘 작동하는지에 대한 정보를 제공합니다. 결과는 심장병이나 다른 만성 질환이 발생할 위험이 있음을 나타냅니다. 휴식 혈압과 심박수가 포함됩니다. 결과는 운동의 종류와 필요할 수있는 체중 감량 프로그램을 결정하는 데 도움이됩니다.

심장 호흡기 지구력 향상을위한 운동

이 운동은 심장 호흡 내구성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 장비가 필요하지 않으므로 언제 어디서나 장비를 사용할 수 있습니다. 운동 할 수있는 시간이 크지 않은 경우 하루에 5 ~ 10 분 동안 운동을 시도 할 수도 있습니다.

운동은 지방을 태우고 근육을 발달 시키며 심장을 펌핑하는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동을하는 동안 심호흡을하는 것도 중요합니다.

최소한 1 분 동안 각 운동을 해보십시오. 각 운동 사이에 30 초의 휴식을 취할 수 있습니다. 그들은 일정한 양의 지구력을 필요로하므로 운동의 지속 시간과 강도를 점차적으로 증가시킬 수 있습니다.

달려와 제자리에 뛰어

이 단계 각각을 30 초 동안 수행하십시오.

1. 그 자리에 조깅.
2. 조깅을 계속하면서 무릎을 최대한 들어 올립니다.
3. 다음으로 엉덩이를 만지는 것처럼 발을 올리거나 올리십시오.

점프 잭

1. 발과 팔을 옆에 서십시오.
2. 팔을 머리 위로 올리면서 발을 벌리십시오.
3. 시작 위치로 돌아가서이 동작을 계속하십시오.

스탠딩 사이드 홉

1. 서있는 자세에서 동시에 두 발로 좌우로 점프하십시오.
2. 약간의 높이로 물체를 뛰어 넘어 난이도를 높일 수 있습니다.

좌우 홉

1. 서있는 자세에서 쪼그리고 앉은 자세로 엉덩이를 내립니다.
2. 오른쪽 발을 최대한 오른쪽으로 밟으십시오.
3. 그런 다음 왼발을 가져와 오른발을 만나십시오.
4. 왼발을 최대한 왼쪽으로 밟습니다.
5. 오른발을 가지고 왼발을 만나십시오.
6. 이 유동적 인 움직임을 계속하십시오.
7. 엉덩이 전체를 낮게 유지하십시오. 난이도를 높이려면 속도를 높이거나 스쿼트를 낮추십시오.

호핑 스쿼트

1. 발로 함께 서십시오.
2. 엉덩이보다 넓게 발을 옆으로 옮깁니다.
3. 이 자세로 쪼그리고 앉는다.
4. 발을 뒤로 젖히고이 자세로 쪼그리고 앉으십시오.
5. 이 운동을 계속하십시오.

버피

1. 선 자세에서 팔을 들어 올리십시오.
2. 발이 바닥에 닿을 때 어깨 아래 바닥에 손을 내려 놓습니다.
3. 판자를 세우려면 발을 뒤로 밟거나 발을 딛거나 걷습니다.
4. 발을 밟거나 발로 밟거나 손을 앞으로 밉니다.
5. 점프하고 시작한 움직임을 계속하십시오.

다른 활동

다음과 같은 다른 신체 활동을 할 수도 있습니다.

• 달리기 또는 조깅
• 수영
• 사이클링
• 댄스
• 권투
• 에어로빅 또는 이와 유사한 활동
• 활동적인 스포츠

테이크 아웃

심장 호흡기 지구력을 높이려면 규칙적인 신체 활동이 필요합니다. 유산소 운동을하면서 심박수를 측정하십시오. 가능한 한 운동 루틴에 변화를 추가하십시오. 이것은 당신이 다른 근육 그룹을 운동하고 몸이 휴식을 취할 수 있습니다. 건강을 관리하고 오늘 운동 프로그램을 시작하십시오.