파라 너트의 8 가지 건강상의 이점 (및 섭취 방법)

콘텐츠

• 1. 심장 건강 증진
• 2. 암 예방
• 3. 뇌 건강 유지에 도움
• 4. 머리카락과 손톱을 건강하게 유지
• 5. 고혈압 감소
• 6. 면역 체계를 강화합니다
• 7. 갑상선 조절에 도움이 될 수 있습니다.
• 8. 우수한 에너지 원
• 영양 정보
• 소비하는 방법
• 브라질 너트 파로 파 레시피
• 가능한 부작용

브라질 너트는 B 및 E 복합체의 단백질, 섬유질, 셀레늄, 마그네슘, 인, 아연 및 비타민이 풍부하기 때문에 여러 가지 건강상의 이점이있는 땅콩, 아몬드 및 호두뿐만 아니라 유지 종자 가족의 열매입니다 .

영양가가 높기 때문에이 말린 과일은 콜레스테롤 감소에 유리하고 면역 체계를 개선하며 일부 유형의 암을 예방할 수 있습니다. 브라질 너트는 나무의 열매입니다. Bertholletia 엑셀 사 주로 남미에서 자라고 슈퍼마켓과 건강 식품점에서 구입할 수 있습니다.

브라질 너트에는 다음과 같은 몇 가지 건강상의 이점이 있습니다.

1. 심장 건강 증진

브라질 너트는 항산화 물질과 셀레늄 및 비타민 E와 같은 기타 화합물이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤이라고도 알려진 LDL 콜레스테롤을 낮추고 결과적으로 죽상 동맥 경화증 및 심장 마비와 같은 질병의 위험을 감소시킵니다.

또한 마그네슘, 섬유질, 오메가 -3 등의 좋은 지방을 함유하고있어 LDL 콜레스테롤 감소, 좋은 콜레스테롤, HDL 증가, 혈액 순환을 촉진하는 물질 인 아르기닌, 레스베라트롤, 혈전증 예방.

2. 암 예방

셀레늄, 비타민 E 및 플라보노이드 함량이 높기 때문에 브라질 너트는 주로 폐, 유방암, 전립선 및 결장과 같은 일부 유형의 암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 화합물은 세포의 자유 라디칼로 인한 손상을 예방할뿐만 아니라 신체의 방어력을 높여 면역 체계를 개선하는 높은 항산화 력을 가지고 있습니다.

3. 뇌 건강 유지에 도움

브라질 너트는 항 염증 및 항산화 특성을 제공하는 성분 인 셀레늄과 비타민 E가 풍부하기 때문에인지 기능을 개선하고 알츠하이머 병, 파킨슨 병 및 노인성 치매와 같은 질병을 예방할 수 있습니다.

또한이 말린 과일을 섭취하면 우울증이 아연과 셀레늄 수치가 낮아질 수 있기 때문에 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 머리카락과 손톱을 건강하게 유지

셀레늄, 아연, 비타민 B, 오메가 -3 및 비타민 E가 풍부하기 때문에이 과일을 규칙적으로 섭취하면 모발, 피부 및 손톱의 건강에 유리합니다. 이러한 영양소는 모발 강화 및 탈모 예방, 피부 치유 촉진, 조기 노화 및 주름 형성 방지, 손톱 강화에 필수적입니다.

5. 고혈압 감소

아르기닌, 마그네슘, 칼륨 및 항산화 제가 풍부하기 때문에 브라질 너트의 섭취는 혈관 이완에 유리하고 혈액 순환을 촉진하여 혈압을 낮출 수 있습니다.

6. 면역 체계를 강화합니다

브라질 너트는 또한 염증을 줄이는 데 도움이되는 셀레늄과 같은 여러 성분을 함유하고 있으며, 염증을 줄이는 데 도움이되는 항산화 특성을 가지고 있으며, 감염으로부터 보호하고 방법, 질병을 예방하는 아연과 비타민 E가 풍부합니다. 독감과 감기.

7. 갑상선 조절에 도움이 될 수 있습니다.

셀레늄과 아연은 갑상선 호르몬 합성에 필요한 성분입니다. 이러한 미네랄의 결핍은 갑상선 기능 저하증 및 기타 갑상선 관련 질병을 유발할 수 있습니다. 완전히 입증되지는 않았지만 브라질 견과류의 섭취는 갑상선을 조절하고이 샘과 관련된 문제로 고통받는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

8. 우수한 에너지 원

파라 너트는 지방이 풍부하며 주로 다중 불포화 및 단일 불포화로 신체에 칼로리를 제공합니다. 또한 단백질과 칼륨이 풍부하여 신체 활동 전후에 간식에 포함시킬 수있어 근육 성장과 회복에 유리합니다.

영양 정보

다음 표는 브라질 너트 100g의 영양 성분을 보여줍니다.

위에서 언급 한 모든 이점을 얻으려면 브라질 너트가 건강하고 균형 잡힌 식단에 포함되어 있다는 점을 언급하는 것이 중요합니다.

소비하는 방법

그 효능을 얻으려면 일주일에 약 5 일 동안 하루에 브라질 너트 1 개를 섭취하는 것이 좋습니다. 그러나 많은 양의이 음식은 통증, 근육 약화 및 손톱 얼룩과 같은 문제를 일으킬 수 있으므로 하루에 10g 이상 섭취하지 않는 것이 중요합니다.

파라 너트는 서늘한 곳에 보관할 수 있으며 특성을 잃지 않도록 햇빛으로부터 보호 할 수 있으며 날로 먹거나 과일, 비타민, 샐러드, 시리얼 및 디저트와 함께 먹을 수 있습니다.

브라질 너트 파로 파 레시피

성분

• 버터 2 큰술;
• 다진 양파 2 큰술;
• 으깬 마늘 2 단위;
• 으깬 밤 59g;
• 생 카사바 가루 100g;
• 맛볼 소금과 후추.

준비 모드

양파와 마늘을 버터에 볶고 밤과 밀가루를 넣습니다. 5 분 정도 튀기고 소금과 후추로 간을하고 재료를 모두 저으면서 5 분간 더 둡니다. 불을 끄고 봉사하십시오.

가능한 부작용

셀레늄 함량이 높기 때문에 파라 너트를 과도하게 섭취하면 중독을 일으킬 수 있으며, 이는 숨가쁨, 발열, 메스꺼움 및 간, 신장 및 심장과 같은 일부 기관의 기능 장애와 같은 심각한 문제를 일으킬 수 있습니다.

또한 기분을 개선하고 심장을 보호하는 땅콩의 이점도 알아 두십시오.