이화 작용 : 그것이 무엇인지, 왜 발생하며 그것을 피하는 방법

콘텐츠

• 왜 일어나는가
• 근육 이화 작용이 발생할 수있는 경우
• 근육 이화 작용을 예방하는 방법

이화 작용은 다른 신체 과정에서 사용될 단백질에서 아미노산을 생산하는 것과 같이 더 복잡한 다른 것으로부터 단순한 분자를 생산하는 것을 목표로하는 신체의 대사 과정입니다.

신체가 제대로 기능하기 위해서는 동화 작용과 함께 이화 작용이 일어나야합니다. 이화 작용은 예를 들어, 단순한 분자가 더 복잡한 분자로 변형되어 근육량 증가를 선호하는 과정에 해당합니다.

이화 작용은 자연적으로 발생하지만이 과정을 선호하고 장기간의 단식, 과도한 훈련 또는 불면증과 같은 근육량 감소로 이어지는 상황이 있습니다.

왜 일어나는가

이화 작용은 신체가 제대로 기능 할 수 있도록 더 단순한 분자와 에너지를 생성하는 것을 목표로하는 신체의 자연적인 대사 과정입니다. 이화 작용은 일반적으로 소화 과정에서 발생하며, 소비 된 음식은 더 간단한 화합물로 처리되어 저장, 흡수 또는 대사 과정에 사용되는 에너지로 변환 될 수 있습니다.

신체가 균형을 이루기 위해서는 이화 작용과 동화 작용 과정이 동시에 일어나야하지만, 근육량의 손실을 초래할 수있는 동화 작용 반응보다 이화 작용 반응이 더 자주 발생하는 상황이 있습니다.

근육 이화 작용이 발생할 수있는 경우

근육 이화 작용은 다음과 같은 사람들에게서 더 쉽게 발생할 수 있습니다.

• 그들은 먹지 않고 오래갑니다.
• 그들은 많이 훈련하고 충분한 휴식을 얻지 못합니다.
• 음식이 부족합니다.
• 그들은 매우 스트레스를받습니다.

이러한 상황에서 이화 작용은 음식으로 인해 발생하는 것이 아니라 근육에 존재하는 단백질과 같이 신체에 이미 존재하는 물질로 인해 발생할 수 있으며, 이는 신체의 목적으로 에너지를 얻기 위해 사용됩니다. , 근육 감소.

신진 대사가 어떻게 작용하는지 이해하기.

근육 이화 작용을 예방하는 방법

근육 이화 작용을 피하려면 장기간의 단식을 피하고 정확하고 균형 잡힌 식단을 유지하여 단백 동화 반응과 이화 반응이 균형을 이루어 근육량 손실을 방지하는 것이 중요합니다. 반면, 이화 작용을 피하고 근육량을 늘리려면 동화 작용을 선호하는 것이 중요합니다.

• 훈련 전후에 탄수화물과 단백질이 풍부한 식단예를 들어, 이러한 화합물은 이화 반응을 통해 근육 성장을 촉진하기 위해 단백 동화 반응에 사용되는 포도당 (에너지)과 아미노산으로 변환되기 때문입니다. 근육량을 늘리려면 전체 메뉴를 확인하세요.
• 경우에 따라 영양사는 다음을 권장 할 수 있습니다. 보충제 사용 근육 질량 증가를 선호하는 것은 단순한 화합물을 제공하고 동화 반응을 통해 단백질과 같은 더 복잡한 화합물의 형성을 촉진하기 때문입니다. 따라서 영양사는 예를 들어 개인의 목표와 수행되는 신체 활동의 강도에 따라 BCAA, 말토 덱스트린, 덱 스트로스, 유청 단백질 또는 글루타민의 사용을 권장 할 수 있습니다. 근육량을 늘리기위한 주요 보충제는 무엇인지 확인하십시오.
• 또한 추천합니다 술을 마시지 마십시오, 알코올은 이화 작용에 유리하여 제 지방량 감소를 촉진 할 수 있기 때문입니다.
• 스트레스가 많은 상황을 피하는 것도 중요합니다. 이러한 상황에서는 일반적으로 혈중 코티솔 호르몬 농도가 증가하여 예를 들어 이화 작용에 유리할 수 있습니다. 따라서 영화를 보거나 야외에서 산책하는 등 휴식을 촉진하는 활동을하는 것이 흥미 롭습니다.

또한 근육 과부하가없고 신체의 적절한 기능을 위해 필요한 에너지를 보충 할 수있는 시간을 제공하기 때문에 운동 후 휴식 시간을 존중하고 잘 수면을 취하는 것이 중요합니다.