카이엔 고추가 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?

콘텐츠

• 개요
• 연구 결과
• 갈망 감소
• 신진 대사 증가
• 카이엔 고추가 전반적인 건강에 유익한 방법
• 식단에 카이엔 고추를 첨가하는 방법
• 마스터 정화 및 카이엔 고추
• 카이엔 고추를 먹지 말아야 할 사람
• 건강한 다이어트와 운동
• 시야

개요

카이엔 고추는 체중을 줄이는 데 도움이되는 천연 허브입니다. 이 고추는 식욕을 억제하고 신진 대사를 가속화하며 칼로리 소모를 도울 수 있습니다.

카이엔 고추의 잠재적 인 건강상의 이점에 대해 자세히 알아 보려면 계속 읽으십시오.

연구 결과

카이엔 고추의 주요 활성 성분은 캡사이신입니다. 캡사이신은 다른 종류의 고추에서도 발견됩니다. 연구원들은 캡사이신이 열성 화학 물질이라고 믿고 있습니다. 열성 화학 물질은 신진 대사 속도를 높이고 식욕을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

갈망 감소

2014 년 연구에 따르면 매 식사 때마다 고추를 먹는 사람들은 충만감을 느끼고 갈망이 줄었습니다. 연구 결과에 따르면식이에 캡사이신을 추가하면 식욕을 억제 할 수 있습니다. 이로 인해 칼로리 섭취가 감소하고 체중 감소가 증가 할 수 있습니다.

연구는 15 명으로 제한되었다. 이러한 결과를 확인하려면 더 많은 연구가 필요합니다.

신진 대사 증가

2003 년의 오래된 연구에 따르면 신선한 칠리 페퍼를 먹은 여성들은 그것을 섭취 한 후 최대 30 분 동안 신진 대사율을 높였습니다. 신진 대사 속도는 신체가 음식과 음료를 에너지로 변환하는 속도에 영향을 미칩니다. 신진 대사가 더 빠를 때 신체는 저장된 지방 대신 영양소를 에너지로 전환 할 가능성이 높습니다.

카이엔 고추가 전반적인 건강에 유익한 방법

카이엔 고추는 전반적인 건강을 향상시킬 수 있습니다. 2015 년 연구에 따르면 카이엔 고추는 쥐의 궤양 성장을 억제하는 데 도움이된다고합니다.

또 다른 연구에 따르면 캡사이신은 항 염증 및 위 보호 효과가 있습니다. 연구자들은 198 명의 건강한 참가자와 178 명의 참가자에게 위장 조건을 보충제로 제공했습니다. 두 그룹 모두 보충제의 위장 혜택을 경험했습니다.

쥐의 연구에 따르면 캡사이신은 혈관 효과가 긍정적일 수 있습니다. 결과적으로 당뇨병 환자 또는 비만인 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌졸중과 고혈압의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

식단에 카이엔 고추를 첨가하는 방법

카이엔 고추를 몇 가지 방법으로 식단에 추가 할 수 있습니다. 후추로 요리 할 수는 있지만 매일하기가 어려울 수 있습니다. 가루 카이엔 고추를 사서 물, 스무디 또는 단백질 쉐이크에 첨가 할 수도 있습니다. 약 28 그램의 신선한 칠리 페퍼 또는 1 그램의 말린 칠리 페퍼로 충분할 수 있습니다.

카이엔 맛을 좋아하지 않는다면 이미 맛이 좋은 요리에 추가하십시오. 카레, 스튜, 칠리 또는 멕시코 음식에 소량을 첨가하십시오. 또는 식단에 보충제로 캡사이신을 포함 시키십시오. 하루에 1 ~ 3 회 30 ~ 120 밀리그램 캡슐 또는 0.3 ~ 1 밀리리터의 액체 팅크를 복용하십시오.

물 1 컵당 최대 1 티스푼의 가루 카이엔 고추를 사용하여 주입 할 수도 있습니다. 이 혼합물을 하루에 몇 번 소량의 물에 1 티스푼 복용하십시오.

주입과 팅크 모두 눈, 코 또는 목에 자극을 줄 수 있습니다. 항상 소량으로 시작하여 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오.

마스터 정화 및 카이엔 고추

Master Cleanse는 3-10 일 지속되는 음식입니다. 다이어트 중에는 레몬 주스, 메이플 시럽, 카이엔 고추 및 물의 혼합물을 주로 마 십니다.

이 다이어트는 몸을 해독한다고합니다. 그러나 Master Cleanse와 같은 해독 다이어트의 사용을 뒷받침하는 과학적 증거는 거의 없습니다. 다시 체중을 줄이기 위해 체중 감량 만 할 수 있습니다. 충분한 필수 영양소를 제공하지 않기 때문에 안전하거나 지속 가능하지 않습니다. 참가자는 두통, 피로 및 과민성에 대해 불평했습니다.

이 혼합물을 몇 일 동안 마신 대신에, 종종 한 번 식사를 위해 큰 잔을 바꾸는 것을 고려하십시오.

카이엔 고추를 먹지 말아야 할 사람

보충제 카이엔 고추는 모든 사람에게 안전하지 않을 수 있습니다. 다음과 같은 경우 카이엔 고추 보충제를 복용하지 마십시오.

• 혈액 응고를 늦추는 약물 복용
• 정기 수술을 받다
• 임신 중이거나 모유 수유 중
• 테오필린 복용 (Theochron, Uniphyl)
• 고혈압 약을 복용

또한 카이엔 고추를 다량 또는 장기간 복용하지 않아야합니다. 또한 아이들에게도 주어서는 안됩니다.

카이엔 고추는 피부에 닿으면 자극을 유발할 수 있습니다. 가슴 앓이 또는 위장 자극을 유발할 수 있으므로 몸에 어떻게 반응하는지 알아 보려면 저용량으로 시작하십시오.

건강한 다이어트와 운동

카이엔 고추는 킥 스타트 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 건강한 식습관과 운동은 장기적이고 지속 가능한 체중 관리를위한 최고의 도구입니다.

균형 잡힌 식단을 먹는 데 집중하십시오 :

• 단백질
• 과일
• 야채
• 통 곡물
• 콩과 식물
• 식물성 지방

또한 일상 생활에 운동을 추가하는 간단한 방법을 찾으십시오. 시간이 오래 걸리면 운동을 피하기 쉽습니다. 운동을 전혀하지 않는 것보다 조금하는 것이 좋습니다.

다음은 일상 생활에 운동을 추가하는 몇 가지 방법입니다.

• 가능하면 계단을 이용하십시오.
• 가장 먼 주차 장소 또는 목적지에서 몇 블록 떨어진 곳에 주차하십시오.
• 직장에서 휴식을 취해야 할 경우 몇 가지 요가 자세를 취하십시오.
• 샤워가 뜨거워 지거나 양치질을 할 때 스쿼트 몇 세트를하십시오.
• 지루하지 않도록 운동 루틴을 다양하게 추가하십시오.
• 매주 선택의 폭이 넓으므로 세션을 놓치면 다른 옵션이 있습니다.
• 동기 부여를 늘리기 위해 몇 개의 그룹 수업에 참여하거나 몇 개월 동안 지속되는 과정에 등록하는 것을 고려하십시오.
• 힘과 유산소 운동의 혼합을 목표로합니다.

운동은 추가 칼로리를 태우고 신진 대사를 촉진하며 효율적인 신체 시스템을 장려합니다. 규칙적인 운동으로 인해 쌓이는 근육은 운동하지 않아도 지방을 태울 것입니다. 운동을 많이할수록 신체적으로나 정신적으로나 기분이 좋아집니다.

시야

카이엔 만 복용한다고해서 체중이 크게 줄어들지는 않습니다. 가능한 한 먹는면에서 많은 건강한 선택을하십시오. 또한 물을 충분히 마셔야합니다. 수분을 유지하는 것은 전반적인 건강에 좋으며 카이엔 고추에 몸이 익숙해지지 않도록 도와줍니다.

다이어트에 다른 허브를 추가하는 것도 고려하십시오. 연구에 따르면 녹차와 함께 고추는 굶주림을 줄이고 충만감을 증가시킬 수 있습니다.

이 허브는 또한 체중 감량 또는 전반적인 건강에 도움이 될 수 있습니다.

• 인삼
• 시나몬
• 후추
• 민들레
• 머스타드
• 심황
• 생강
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