수면과 불면증 퇴치를위한 6 가지 최고의 차

콘텐츠

• 1. 카모마일 차
• 2. 발레리 안 차
• 3. 레몬 밤 차
• 4. 패션 플라워 차
• 5. 세인트 존스 워트 차
• 6. 양상추 차

수면에 도움이되는 차는 특히 알코올, 카페인 또는 니코틴과 같은 자극 물질의 과도한 스트레스 또는 반복적 인 섭취로 인해 수면 장애가 발생하는 경우 불면증 치료에 도움이되는 자연스럽고 간단한 옵션입니다.

대부분의 수면 차는 중추 신경계에 작용하므로 잠자리에 들기 30 ~ 60 분 전에 몸과 마음을 이완 할 시간을 확보하는 것이 중요합니다. 그러나 차를 마시는 것과 함께 건강한 수면 루틴을 만들어 이완 효과를 높이는 것이 중요합니다. 잠자리에 들기 전에 건강한 일상을 만드는 8 단계를 확인하십시오.

슬리핑 티는 개별적으로 또는 2 ~ 3 개의 식물을 혼합하여 사용할 수 있습니다. 가장 많이 사용되는 혼합물 중 하나는 발레리 안과 패션 플라워입니다. 이상적인 방법은 차에 추가 된 각 식물에 대해 250ml의 물을 늘리는 것입니다.

1. 카모마일 차

카모마일 차는 스트레스뿐만 아니라 불면증의 상황에서도 진정시키는 데 널리 사용됩니다. 일부 과학적 연구에 따르면,이 식물은 진정 효과가있는 것으로 나타났기 때문에 실제로 수면 유도에 매우 효과적인 것으로 보입니다. 정확한 작용 기전은 알려져 있지 않지만, 신경계의 작용을 감소시키는 벤조디아제핀 수용체에 작용하는 것으로 여겨집니다.

또한, 카모마일 차를 흡입했을 때 방출되는 증기도 스트레스 수준을 줄이는 것으로 나타났습니다.

성분

• 한 줌의 신선한 카모마일 꽃;
• 250ml의 끓는 물.

준비 모드

꽃을 헹구고 종이 타월로 말리십시오. 그런 다음 꽃을 끓는 물에 넣고 5 ~ 10 분 동안 그대로 둡니다. 마지막으로 긴장을 풀고 따뜻하게하고 마시십시오.

캐모마일 꽃은 채취 한 후 최대 2 일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다. 밀폐 된 용기에 담아 두는 것이 좋습니다.

특히 의사의 안내없이 임산부와 어린이의 경우 카모마일 차 섭취를 피해야합니다.

2. 발레리 안 차

발레리 안 차는 불면증을 치료하고 수면을 개선하는 데 도움이되는 가장 많이 연구 된 옵션 중 하나입니다. 여러 조사에 따르면 발레리 안은 신경계를 억제하는 신경 전달 물질 인 GABA의 양을 증가시켜 이완을 돕는 물질을 방출합니다.

일부 연구에 따르면 발레리 안을 불면증 치료에 사용하면 수면 시간을 늘리고 밤에 일어나는 횟수를 줄이는 것으로 보입니다.

성분

• 마른 발레리 안 뿌리 1 큰술;
• 250ml의 끓는 물.

준비 모드

발레리 안 뿌리를 끓는 물에 넣고 10 ~ 15 분 동안 그대로 둡니다. 그런 다음 긴장을 풀고 따뜻하게 두었다가 자기 30 분에서 2 시간 전에 마신다.

발레리 안 차는 임산부와 간 질환이있는 사람들에게주의해서 사용해야합니다.

3. 레몬 밤 차

카모마일과 마찬가지로 레몬 밤은 전통적으로 과도한 스트레스와 불면증을 치료하는 데 사용되는 또 다른 식물입니다. 일부 조사에 따르면이 식물은 신경계를 이완시키는 것이 주요 기능인이 신경 전달 물질의 효과를 강화시키는 뇌에서 GABA의 분해를 방지하는 것으로 보입니다.

성분

• 말린 레몬 밤 잎 1 스푼;
• 250ml의 끓는 물.

준비 모드

끓는 물 한 컵에 잎을 넣고 5 ~ 10 분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 긴장을 풀고 잠자리에 들기 30 분 전에 따뜻하게하고 마신다.

레모네이드 차는 임신과 수유 중에는 피해야합니다.

4. 패션 플라워 차

패션 플라워는 패션 프루트 식물의 꽃이며, 여러 연구에 따르면 신경계에 탁월한 이완 작용을하여 스트레스와 불안을 치료하는 데 도움이되지만 불면증 치료에도 큰 도움이됩니다.

성분

• 말린 시계 꽃 잎 1 큰술 또는 신선한 잎 2 큰술;
• 250ml의 끓는 물.

준비 모드

끓는 물 한 컵에 패션 플라워 잎을 넣고 5 ~ 10 분 동안 그대로 두세요. 그런 다음 긴장을 풀고 잠자리에 들기 30 ~ 60 분 전에 데워서 마신다.

패션 플라워 차는 임신 중이나 12 세 미만의 어린이가 섭취해서는 안됩니다. 또한 그 섭취는 아스피린이나 와파린과 같은 일부 약물의 효과를 방해 할 수 있으므로 어떤 종류의 약물을 사용하는 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

5. 세인트 존스 워트 차

St. John 's wort라고도 알려진 St. John 's wort는 우울한 상태를 치료하는 데 널리 사용되는 식물이지만 불안과 불면증에도 사용할 수 있습니다. 에바 드 상주 앙은 중추 신경계 수준에서 작용하는 하이퍼 리신, 하이퍼 포린 등의 물질을 함유하고있어 마음을 진정시키고 몸을 이완시키기 때문이다.

성분

• 말린 St. John 's Wort 1 티스푼;
• 끓는 물 1 컵 (250ml).

준비 모드

St. John 's wort를 끓는 물에 5 분 동안 담그십시오. 마지막으로 긴장을 풀고 따뜻하게 두었다가 자기 전에 마신다.

6. 양상추 차

이상하게 보일 수 있지만 상추 차는 아기에게 강력한 진정 효과와 이완 효과를 보여줍니다. 따라서이 차는 6 개월 이상의 어린이에게 안전한 옵션으로 간주됩니다. 또한이 차는 임신 중에도 사용할 수 있습니다.

성분

• 다진 양상추 잎 3 개;
• 물 1 컵.

준비 모드

상추 잎과 함께 물을 3 분 동안 끓입니다. 그런 다음 긴장을 풀고 식히고 밤새 마시십시오.