건강한 아침 식사용 시리얼 선택하기

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• 아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만(우리 모두 이에 동의할 수 있습니다), 시간 친화적인 건강한 아침 식사 요리를 찾는 것이 진정한 도전입니다.
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아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만(우리 모두 이에 동의할 수 있습니다), 시간 친화적인 건강한 아침 식사 요리를 찾는 것이 진정한 도전입니다.

시리얼은 함께 먹기 가장 쉬운 음식 중 하나이지만 설탕, 지방, 탄수화물이 많이 함유되어 있어 건강을 위해 노력하는 목적을 무색하게 만들 수 있습니다.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이지만(모두 동의할 수 있음) 빠르고 건강한 아침 식사 요리를 찾는 것이 진정한 도전입니다.

시리얼은 아침에 함께 먹기 가장 쉬운 음식 중 하나이지만 설탕, 지방, 탄수화물이 많이 함유되어 있어 건강을 위해 노력하는 목적을 무산시킬 수 있습니다.

다음은 "건강에 좋은" 곡물에 대한 좋은 것, 나쁜 것, 가짜 주장을 구분하는 것입니다.

1. 줄 사이 읽기

"저설탕"과 같이 오해의 소지가 있는 캐치프레이즈가 있는 상자에 속지 마십시오. 제품이 설탕이나 지방을 줄인다고 선전한다고 해서 그것이 건강한 곡물 중 하나라는 의미는 아닙니다. 영양성분표를 잘 읽어보세요.

2. 통곡물 찾기

곡물은 성분 목록의 첫 번째 항목이어야 합니다. 그렇지 않은 경우 원하지 않을 것입니다. 7g 이상의 섬유질을 자랑하는 전곡 곡물을 찾으십시오(하루에 25~30g을 섭취하는 것을 목표로 해야 함). 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지입니다. Nature's Path, Kashi GoLean, Fiber One.

3. 설탕은 적이다. 저당 시리얼 선택

설탕을 조심하세요. 1인분에 설탕이 5g 이하인 저당 시리얼을 찾으십시오. 말린 과일이 든 시리얼에는 천연 설탕이 포함되어 있으므로 더 많은 양을 섭취해야 합니다. 최악의 범죄자? 과일 루프와 애플 잭.

4. 포화 지방 피하기

콜레스테롤을 높이는 포화 지방은 아침 식사에 포함되지 않습니다! 눈을 떼지 마십시오. 2g 이상의 포화 지방이 들어 있는 상자를 선택하지 마십시오. 트랜스 지방이 들어 있는 것은 절대 원하지 않습니다. 미국 심장 협회(American Heart Association)에 따르면 트랜스 지방은 총 일일 칼로리의 1% 미만(하루 2g 미만)을 구성해야 합니다.

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