암 예방 : 라이프 스타일 관리

다른 질병이나 질병과 마찬가지로 암도 경고없이 발생할 수 있습니다. 가족력 및 유전자와 같이 암 위험을 증가시키는 많은 요인은 통제 할 수 없습니다. 담배를 피우거나 정기적 인 암 검진을 받는지 여부와 같은 다른 것들은 귀하가 통제 할 수 있습니다.

특정 습관을 바꾸면 암 예방에 도움이되는 강력한 도구가 될 수 있습니다. 그것은 모두 당신의 라이프 스타일에서 시작됩니다.

금연은 암 위험에 직접적인 영향을 미칩니다. 담배에는 세포를 손상시키고 암 성장을 유발하는 유해한 화학 물질이 포함되어 있습니다. 폐를 손상시키는 것이 유일한 문제는 아닙니다. 흡연 및 담배 사용은 다음과 같은 다양한 유형의 암을 유발합니다.

• 폐
• 목
• 입
• 식도
• 방광
• 신장
• 췌장
• 특정 백혈병
• 위
• 콜론
• 직장
• 자궁 경부

담배 잎과 여기에 첨가 된 화학 물질은 안전하지 않습니다. 담배, 시가 및 파이프에서 담배를 피우거나 씹는 담배는 모두 암을 유발할 수 있습니다.

담배를 피우는 경우, 금연 방법과 모든 담배 사용에 대해 오늘 담당 의료 제공자와상의하십시오.

햇빛의 자외선은 피부에 변화를 일으킬 수 있습니다. 태양 광선 (UVA 및 UVB)은 피부 세포를 손상시킵니다. 이러한 유해한 광선은 태닝 베드와 태양 등에서도 발견됩니다. 햇볕 화상과 수년간의 햇볕 노출은 피부암으로 이어질 수 있습니다.

태양을 피하거나 자외선 차단제를 사용하는 것이 모든 피부암을 예방할 수 있는지는 확실하지 않습니다. 그래도 자외선으로부터 자신을 보호하는 것이 좋습니다.

• 그늘에 있으십시오.
• 보호 복, 모자, 선글라스로 가리십시오.
• 외출하기 15 ~ 30 분 전에 자외선 차단제를 바르십시오. SPF 30 이상을 사용하고 장시간 수영, 땀을 흘리거나 야외에서 직사광선을받는 경우 2 시간마다 다시 바르십시오.
• 태닝 베드와 태양 램프를 피하십시오.

더 많은 체중을 지니면 호르몬이 변화합니다. 이러한 변화는 암 성장을 유발할 수 있습니다. 과체중 (비만)은 다음과 같은 위험에 노출됩니다.

• 유방암 (폐경 후)
• 뇌암
• 대장 암
• 자궁 내막 암
• 췌장암
• 식도암
• 갑상선 암
• 간 암
• 신장 암
• 담낭암

체질량 지수 (BMI)가 비만으로 간주 될만큼 충분히 높으면 위험이 더 높습니다. www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html에서 온라인 도구를 사용하여 BMI를 계산할 수 있습니다. 허리를 측정하여 서있는 위치를 확인할 수도 있습니다. 일반적으로 허리가 35 인치 (89cm) 이상인 여성이나 허리가 102cm (40 인치) 이상인 남성은 비만으로 인한 건강 문제의 위험이 높습니다.

규칙적으로 운동하고 건강한 음식을 섭취하여 체중을 유지하십시오. 공급자에게 안전하게 체중을 줄이는 방법에 대한 조언을 요청하십시오.

운동은 여러 가지 이유로 모두에게 건강합니다. 연구에 따르면 운동하는 사람들은 특정 암에 걸릴 위험이 낮은 것으로 나타났습니다. 운동은 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 활동을 유지하면 결장암, 유방암, 폐암 및 자궁 내막 암으로부터 보호 할 수 있습니다.

국가 지침에 따르면 건강상의 이점을 얻으려면 주당 2 시간 30 분 동안 운동해야합니다. 주당 최소 5 일은 30 분입니다. 더 많이하는 것이 건강에 훨씬 좋습니다.

좋은 음식 선택은 면역 체계를 구축하고 암으로부터 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음 단계를 수행하십시오.

• 과일, 콩, 콩과 식물 및 녹색 채소와 같은 식물성 식품을 더 많이 섭취하십시오.
• 물과 저당 분 음료 마시기
• 상자와 캔에서 가공 식품을 피하십시오
• 핫도그, 베이컨, 델리 육류와 같은 가공육을 피하십시오
• 생선과 닭고기와 같은 저지방 단백질을 선택하십시오. 붉은 고기를 제한하다
• 통 곡물 시리얼, 파스타, 크래커, 빵 섭취
• 감자 튀김, 도넛, 패스트 푸드와 같은 고 칼로리 비육 식품 제한
• 사탕, 구운 식품 및 기타 과자 제한
• 음식과 음료를 더 적게 섭취하십시오
• 미리 만든 음식을 사거나 외식하기보다는 집에서 대부분의 음식을 준비하십시오.
• 굽거나 굽는 대신 베이킹하여 음식을 준비하십시오. 무거운 소스와 크림을 피하십시오

최신 정보를 받아보세요. 특정 식품의 화학 물질과 첨가 된 감미료는 암과의 연관성을 조사하고 있습니다.

술을 마실 때 몸은 그것을 분해해야합니다. 이 과정에서 화학 부산물이 체내에 남아 세포를 손상시킬 수 있습니다. 너무 많은 알코올은 또한 신체에 필요한 건강한 영양소를 방해 할 수 있습니다.

술을 너무 많이 마시는 것은 다음과 같은 암과 관련이 있습니다.

• 구강암
• 식도암
• 유방암
• 대장 암
• 간 암

알코올을 남성의 경우 하루에 2 잔, 여성의 경우 하루에 1 잔으로 제한하거나 전혀 마시지 마십시오.

제공자는 암 위험과 취할 수있는 조치를 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 신체 검사를 위해 공급자를 방문하십시오. 그래야 어떤 암 검진을 받아야하는지 알 수 있습니다. 선별 검사는 암을 조기에 발견하고 회복 가능성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

일부 감염은 또한 암을 유발할 수 있습니다. 이러한 예방 접종을 받아야하는지 제공자와상의하십시오.

• 인유두종 바이러스 (HPV). 이 바이러스는 자궁 경부, 음경, 질, 외음부, 항문 및 인후암의 위험을 증가시킵니다.
• B 형 간염. B 형 간염 감염은 간암 위험을 증가시킵니다.

다음과 같은 경우 공급자에게 전화하십시오.

• 암 위험과 할 수있는 일에 대해 질문이나 우려 사항이 있습니다.
• 암 선별 검사를 받아야합니다

라이프 스타일 수정-암

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