연대기, 수면 및 생산성

콘텐츠

• 크로노 타입이란 무엇입니까?
• 크로노 타입
• 곰 크로노 타입
• 늑대 크로노 타입
• 사자 크로노 타입
• 돌고래 크로노 타입
• 혜택
• 내 크로노 타입은 무엇입니까?
• 이 정보를 적용하는 방법
• 테이크 아웃

수탉과 함께 해가 뜨거워 지거나 깨어나 기 전에 침대에서 우연히 발견 되더라도, 우리는 결코 그것을 불렀다고해도 특정 수면 유형이나 크로노 타입으로 식별 할 수 있습니다.

4 가지 카테고리로 분류 된 크로노 타입은 내부 시계를 기준으로 수면 시간을 보여줍니다. 또한 식사, 일, 운동 및 사교와 같은 모든 주요 일상 활동에 대한 통찰력을 제공합니다.

크로노 타입이란 무엇입니까?

크로노 타입은 사람의 일주기 활판 또는 아침과 저녁의 활동 및 주의력의 개인차입니다.

Kansas-Sleep의 공인 수면 과학 코치 인 Eva Cohen은“크로노 타입을 알고 있으면 내부 시계의 작동 방식과 일상 활동 및 업무와 시계를 동기화하여 시간을 가장 효율적으로 사용할 수있는 방법을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

특히 코헨은 자신의 크로노 타입이 최고의 생산성 시간을 정의하여 하루를 현명하게 계획 할 수 있다고 말합니다.

크로노 타입

대부분의 연구는 크로노 타입을 다음과 같이 분류합니다.

• 아침 타입
• 저녁 유형
• 둘 다

일부는 이름과 함께 네 가지 유형을 설명합니다.

• 곰
• 늑대
• 사자
• 돌고래

곰 크로노 타입

대부분의 사람들은 곰 크로노 타입의 범주에 속합니다. 이는 태양에 따라 수면 및 깨우기주기가 진행됨을 의미합니다.

코헨 대변인은 곰 크로노 타입이 쉽게 깨어나 며 일반적으로 문제없이 잠들게된다고 말했다. 정오 이전에는 생산성이 가장 좋으며 오후 2시 사이에 "점심 식사 후"급강하가 발생하기 쉽습니다. 오후 4시

늑대 크로노 타입

이 크로노 타입은 종종 아침에 깨어나는 데 어려움이 있습니다. 실제로 코헨은 늑대의 크로노 타입이 정오에 깨어날 때 더 활기차게 느껴진다 고 말했다. 특히 정오에 최대 생산성이 시작되고 약 4 시간 후에 끝나기 때문이다.

늑대 유형도 오후 6 시경 또 다른 부스트를 얻습니다. 다른 모든 사람들이 하루 동안 수행하는 동안 그들은 많은 일을 할 수 있습니다.

사자 크로노 타입

늑대와 달리 사자의 연대기는 아침 일찍 일어나기를 좋아합니다. Cohen은“새벽이 시작되기 전에 쉽게 깨어날 수 있으며 정오까지 최고 상태에 도달 할 수 있습니다.

일반적으로 사자 유형은 저녁에 바람이 불고 오후 9 시까 지 잠들게됩니다. 또는 오후 10시

돌고래 크로노 타입

수면 일정을 준수하는 데 문제가 있으면 돌고래 일 수 있습니다.

Cohen은“소음과 빛과 같은 다른 방해 요인에 대한 민감도로 인해 종종 충분한 수면을 취하지 못합니다.

좋은 뉴스? 오전 10 시부 터 오후 2 시까 지의 최대 생산성 창을 가지고 있습니다.

혜택

크로노 타입을 식별 할 수 있으면 최대 생산성 시간뿐만 아니라 수면 및 깨우기주기에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이점은 다음과 같습니다.

• 잠들 때 이해하는 데 도움이됩니다. 오래된 연구에 따르면, 저녁 크로노 타입은 일반적으로 아침 크로노 타입보다 2-3 시간 후에 수면 패턴을 갖습니다.
• 식습관 추적에 도움이됩니다. 크로노 타입을 알면 식습관을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 리뷰는 크로노 타입,식이 요법 및 심근 대사 건강 사이의 연관성을 조사했습니다. 그들은 늑대와 같은 저녁 크로노 타입이 과일과 채소의 섭취가 적고 에너지 음료, 알코올, 설탕 및 카페인 음료의 섭취가 많을뿐만 아니라 지방의 에너지 섭취가 높은 것과 관련이 있음을 발견했습니다.
• 수면 시간과 정신 건강의 관련성을 이해하도록 도와줍니다. 또 다른 검토는 아침 크로노 타입을 선호하는 사람들과 비교하여 저녁 크로노 타입을 선호하는 사람들의 우울증과 같은 여러 가지 부정적인 정신 건강 결과 사이의 연관성을 발견했습니다.

내 크로노 타입은 무엇입니까?

퀴즈를 통해 크로노 타입에 대한 자세한 내용을 확인할 수 있습니다.

• 퀴즈의 힘. 이 책은 브레 우스 박사의 저서 "언제나 힘"에 기초합니다.
• MEQ 자기 평가. MEQ (Morningness-Eveningness Questionnaire)는 수면 유형을 결정하는 데 도움이되는 또 다른 인벤토리입니다.
• AutoMEQ. 자동 버전을 사용할 수도 있습니다.

한 연구에 따르면, 당신의 크로노 타입은 유전학, 환경, 연령, 성별 등 여러 요인에 의존합니다.

연구원들은 또한 노인들이 아침 크로노 타입으로 더 많은 것을 식별하는 반면, 청소년과 젊은 성인들은 저녁 타입에 맞는 경향이 있다고보고했습니다.

성별 차이에 관해서는, 남성들은 내분비 인자에 기인 한 저녁 크로노 타입과 연관되는 경향이 있음을 발견했다.

이 정보를 적용하는 방법

크로노 타입과 수면주기를 식별하고 이해하면 기상 시간을 최대화하고 밤에 더 잘 수 있습니다.

워싱턴 대학교 수면 센터의 SleepScore 고문이자 공동 책임자 인 Nate Watson 박사는 수면과 크로노 타입에있어 대부분의 사람들은 아침이나 저녁 타입이 아니라고 말합니다.

다시 말해서, 그들은 "아무도"범주에 속하지 않습니다. 이것은 그들의 수면이 영향을받지 않아야한다는 것을 의미합니다.

그러나 그는 저녁 유형의 사람들은 아침 유형보다 늦은 취침 시간과 상승 시간을 원할 것이라고 지적합니다.

크로노 타입은 대부분 고정되어 있지만 왓슨은 아침에 빛에 노출되면 저녁에 잠이자는 데 도움이되고 저녁에 빛에 노출되면 나중에 아침에 잠이들 수 있다고 말합니다.

또한 Watson은 저녁 ​​유형의 크로노 타입이 이른 아침 시간을 필요로하지 않는 직업이나 작업 완료 시점과 관련하여 유연성이있는 직업에 가장 적합 할 수 있다고 말합니다. 그리고 아침형 크로노 타입은 전통적으로 가장 잘 작동합니다.

Watson은 "잠자는 시간에 관계없이 밤에 주로 발생하면 가장 좋습니다"라고 말합니다. "저는 두 가지의 크로노 타입 (아침과 밤)이 몸에 귀를 기울이고 피곤할 때 자고 휴식을 취할 때 일어날 것을 권장합니다."

테이크 아웃

숙면을 취하는 것은 신체적, 정신적 건강에 필수적입니다.

크로노 타입이 수면 및 기상 시간에 미치는 영향을 식별하고 이해하면 생산성을 극대화하고 건강에 대한 통찰력을 얻고 수면의 질을 높이는 새로운 방법을 배울 수 있습니다.