엘리트 마라톤 선수의 추운 날씨 러닝 팁

콘텐츠

• 차려 입다
• 더 나은 연료
• '밀을 수용
• 그것으로 쉽게
• 떨쳐버려 (말 그대로)
• 스노우 러너가 되십시오
• 그냥 나가
• 조금(또는 많이) 자랑하다
• 주동근을 따뜻하게 하라
• 검토 대상

아, 봄. 튤립이 만발하고 새가 지저귀고… 땅에 눈 더미가 쌓이면 피할 수 없는 소나기조차 목가적으로 보입니다. 4월과 5월에 대해 생각하는 것만으로도 하프 또는 풀 마라톤에 등록하는 것이 좋은 생각처럼 들릴 수 있습니다. 경주를 위한 훈련이 추운 날씨에 달리는 것을 의미한다는 것을 깨닫기 전까지는 지금.

그러나 아직 마음을 바꾸지 마십시오. 올 3월에 첫 LA 마라톤을 하고 있는 아식스 마라톤 선수인 사라 홀은 "달력에 뭔가를 적는 것은 의욕이 없는 겨울에 밖으로 나가는데 도움이 된다"고 말했다. 또한 "대부분의 마라톤은 쌀쌀한 이른 아침에 시작하기 때문에 레이스 자체를 잘 준비할 수 있다는 것을 알게 되었습니다." 겨울 동안의 훈련은 이상적이지 않지만 아직 등록을 거부하지 마십시오! 추위 속에서 훈련하기 위한 최고의 팁에 대해 Hall과 다른 러닝 전문가들과 이야기를 나눴습니다. (여기에 몇 가지 동기가 있습니다: 세계를 여행하기 위한 10가지 최고의 마라톤.)

차려 입다

All-Athletics.com

이전에 들어본 적이 있을 것입니다. 레이어링이 핵심입니다. 하지만 힘들고 긴 마라톤 훈련에서는 부피가 큰 레이어는 말합니다. "제가 가지고 있는 가장 큰 것은 Asics Felicity Fleece Headwarmer($18, asicssamerica.com)와 같은 것입니다."라고 그녀는 말합니다. 마라톤 훈련은 힘들 수 있기 때문에 Hall은 꽤 추운 날에도 가끔 반팔을 선호합니다. 그날(그리고 경기 당일) 그녀는 Asics Arm Warmers($10, asicssamerica.com)를 착용할 것입니다. "훌륭한 제거 가능한 레이어입니다."라고 그녀는 말합니다.

더 나은 연료

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4월에 보스턴 마라톤을 달리고 있는 엘리트 마라톤 선수인 Shalane Flanagan은 "겨울에는 배가 고프고 운동이 끝날 때까지 버틸 수 있도록 아침을 조금 더 먹어야 한다는 것을 깨달았습니다."라고 말합니다. 그녀의 목적지: 머슬 밀크 팬케이크와 버터 커피. 그리고 운동 후에 수분을 공급하고 회복하는 것을 잊지 마십시오. "대부분의 사람들은 날씨가 추워지더라도 여전히 상당한 양의 땀을 흘리고 있다는 사실을 깨닫지 못합니다."라고 그녀는 말합니다. "저는 전후에 많은 양의 수분을 섭취하려고 노력하고 과일 한 조각과 KIND 바의 일상을 고수합니다."

'밀을 수용

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"저는 트레드밀을 별로 좋아하지 않지만 때로는 피할 수 없는 경우가 있습니다. 특히 조건이 위험할 정도로 빙판인 경우에는 더욱 그렇습니다."라고 Hall은 말합니다. 그러나 Hall은 짜증을 느끼기보다는 그녀의 러닝머신 슬로그를 받아들입니다. "평범한 속도에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다." "나는 내가 편안하게 느끼는 것보다 몇 단계 더 내 페이스를 높입니다. 벨트가 나를 끌어당기면서 내 페이스에서 강제로 벗어나는 것은 그 고원을 무너뜨리는 좋은 방법입니다."라고 그녀는 말합니다. (Mile High Run Club에서 제공하는 이 독점적인 러닝머신 운동을 시도하십시오.)

그것으로 쉽게

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겨울에는 근육이 워밍업되는 데 시간이 더 오래 걸리므로 미리 달리기 전에 동적으로 스트레칭을 하고 속도를 완화하는 데 시간을 들이십시오. 또 다른 팁: 달리기를 하기 전에 약간의 셀프 마사지를 해보세요. Hall은 달리기 전에 근막과 근육 조직을 느슨하게 하기 위해 소프트볼이나 폼 롤러를 사용합니다. "저는 근육을 가볍게 사용하고 더 빡빡한 부위에 약간의 추가 시간을 할애합니다."라고 그녀는 말합니다. (모든 유형의 운동을 위한 최고의 워밍업을 확인하십시오.)

떨쳐버려 (말 그대로)

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Nike Master Trainer Marie Purvis는 "달리면서 악수하는 것을 좋아합니다."라고 말합니다. "이는 추울 때 어깨를 으쓱하지 않고 달리는 동안 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 됩니다."

스노우 러너가 되십시오

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"눈 속을 달릴 때 더 따뜻한 옷을 입을 뿐만 아니라 더 많은 그립 지원이 있기 때문에 트레일 슈즈(나이키 줌 테라 키거 2 착용)로 달립니다."라고 Purvis는 말합니다. 또한 보폭을 조정해야 합니다. Flanagan은 "눈길을 달릴 때 보폭을 조금 더 작게 유지하고 미끄러지지 않도록 더 빨리 내딛으려고 노력합니다."라고 말합니다.

그냥 나가

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"내가 언제 진짜 퍼비스는 "밖으로 나가기 싫다. 대회 당일에 뛰지 않으면 몸이 얼마나 아플까 생각한다"며 "훈련은 빠른 해결이 아니다. 일을 하지 않아도 좋아진다"고 자신에게 말한다.

Flanagan은 특히 쌀쌀한 날에 문밖으로 나가기 위해 정신적 트릭을 사용합니다. "집에 돌아와서 좋은 대접(뜨거운 샤워, 아늑한 난로, 뜨거운 코코아)으로 나 자신에게 보상할 계획을 세우고 다가오는 경주에 얼마나 적합할지 생각합니다. 터프함을 인정하고 진정한 챔피언은 '아무도 보지 않을 때 열심히 일합니다!'라고 스스로에게 말하십시오." (Shalane Flanagan의 9 Smart Running Tips에서 더 많은 정신 전략을 확인하십시오.)

조금(또는 많이) 자랑하다

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Oiselle이 후원하는 프로 마라톤 선수인 Kara Goucher는 "나는 달리기 GPS 추적기인 Strava를 사용하여 밖으로 나갈 동기를 부여합니다. 나중에 달리기 결과를 게시할 것이라는 사실을 알고 있으면 시작하는 데 도움이 됩니다."라고 말합니다. "달린 후 Soleus 시계를 Strava에 연결하면 사람들로부터 내가 얼마나 용감하게 문을 나서게 되었는지에 대한 칭찬과 코멘트를 많이 받습니다."

주동근을 따뜻하게 하라

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"저는 하체(종아리와 발목)가 더 따뜻하도록 하는 것을 좋아합니다."라고 Goucher는 말합니다. "제 Zensah 압축 양말은 다리 전체의 혈액 순환을 유지하고 추운 날씨 달리기에 중요한 더 빠른 회복을 돕습니다."

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