PMS의 주요 증상을 완화하는 방법

콘텐츠

• 1. 자극
• 2. 과도한 기아
• 3. 생리통
• 4. 나쁜 기분
• 5. 두통
• 6. 불안
• 7. 붓기

PMS 증상은 규칙적인 신체 활동, 건강하고 적절한 영양 및 웰빙과 이완을 촉진하는 활동과 같은 생활 방식의 변화를 통해 완화 될 수 있습니다. 그러나 이러한 관행으로 증상이 호전되지 않는 경우 산부인과 전문의는 주로 피임약으로 표시되는 일부 약물 사용을 지시 할 수 있습니다.

PMS는 대부분의 여성에게 존재하는 상황이며 매우 불편한 증상을 유발하며, 예를 들어 기분의 변화, 산통, 두통, 부기 및 과도한 배고픔과 함께 여성의 삶의 질에 직접적인 영향을 미칠 수 있습니다. PMS 증상을 식별하는 방법을 알아 봅니다.

1. 자극

이 기간 동안 일반적인 호르몬 변화로 인해 PMS에 걸린 여성이 더 짜증을내는 것이 일반적입니다. 따라서 자극을 완화하는 방법 중 하나는 열정 과일 주스 또는 카모마일, 발레리 안 또는 세인트 존스 워트 차와 같은 진정 및 불안 완화 특성을 가진 차와 주스를 섭취하는 것입니다.

따라서 원하는 효과를 얻으려면 매일 패션 프루츠 수도를 마시거나 하루가 끝날 때나 잠자리에 들기 전 적어도 월경 10 일 전에 마시는 것이 좋습니다. 진정하는 데 도움이되는 다른 가정 요법 옵션을 확인하십시오.

2. 과도한 기아

일부 여성은 또한 PMS 동안 배고픔을 더 많이 느끼므로 과도한 배고픔을 줄이는 방법은 포만감을 증가시켜 결과적으로 먹는 욕구를 증가시키기 때문에 섬유질이 풍부한 음식을 선호하는 것입니다.

따라서 월경 전날 섭취 할 수있는 식품 중 일부는 배, 자두, 파파야, 귀리, 야채 및 통 곡물입니다. 섬유질이 풍부한 다른 음식을 만나보세요.

3. 생리통

PMS의 생리통을 완화하려면 매일 50g의 호박씨를 섭취하는 것이 좋습니다.이 씨앗에는 마그네슘이 풍부하여 근육 수축이 감소하고 결과적으로 생리통이 감소하기 때문입니다. 또 다른 팁은 항 염증, 진경제 및 호르몬 조절 작용이있는 아그 노카 스토 차를 마시는 것입니다.

또한, 한 달 동안 매일 카모마일이나 강황 차를 마시고 검은 콩을 먹으면 PMS 증상을 완화하는 데 도움이됩니다. 이러한 식품에는 호르몬주기를 조절하는 물질이 포함되어 있기 때문입니다.

다음 비디오에서 더 많은 팁을 확인하여 생리통을 완화하십시오.

4. 나쁜 기분

자극뿐만 아니라 호르몬 변화로 인해 PMS에 나쁜 기분이 나타날 수도 있습니다. 이러한 증상을 완화하는 방법 중 하나는 신체에서 웰빙을 담당하는 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성 및 방출을 촉진하는 전략을 이용하는 것입니다.

따라서 여성들은 세로토닌 생성을 증가시키기 위해 정기적으로 신체 활동을 연습 할 수 있으며, 예를 들어 계란, 견과류 및 채소에서 찾을 수있는 세로토닌의 전구체 인 아미노산 트립토판이 풍부한 식단을 가질 수 있습니다. 또한 하루에 한 번 반 다크 초콜릿 봉봉 1 개를 먹으면 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 세로토닌을 증가시키는 다른 방법보기.

5. 두통

PMS에서 발생할 수있는 두통을 완화하려면 통증이 강도가 감소 할 수 있으므로 여성이 긴장을 풀고 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 또한 PMS에서 두통을 완화하는 데 도움이되는 또 다른 방법은 통증 부위를 누르고 원형 운동을하는 것으로 구성된 머리를 마사지하는 것입니다. 두통 마사지를하는 방법은 다음과 같습니다.

6. 불안

PMS의 불안을 줄이려면 긴장을 풀고 진정시키는 데 도움이되는 활동에 투자하는 것이 좋습니다. 카모마일이나 발레리 안 차는 진정 효과가 있기 때문에 마실 수 있습니다.

카모마일 차를 만들려면 끓는 물 1 컵에 말린 카모마일 꽃 1 큰술을 넣고 5 분 동안 그대로 두었다가 하루에 2 ~ 3 컵 정도 마신다.

발레리 안 차는 잘게 잘린 발레리 안 뿌리 2 티스푼을 끓는 물 350ml에 넣고 10 분간 방치 한 다음 하루에 2 ~ 3 컵의 차를 걸러서 마시면 만들 수 있습니다.

7. 붓기

붓기는 PMS 동안 발생할 수있는 상황이며 여러 여성을 괴롭힐 수 있습니다. 이 증상을 완화하기 위해 여성은 예를 들어 아레나 리아 차와 같은 이뇨 특성을 가진 차를 마시는 것 외에도 멜론 및 수박과 같은 이뇨 식품을 선호 할 수 있습니다.

이 차를 만들려면 물 500ml에 아레나 리아 잎 25g을 넣고 약 3 분 동안 끓인 다음 10 분 동안 서서 하루에 2 ~ 3 잔의 차를 걸러서 마시면됩니다.

또한 부기를 줄이기 위해 여성이 정기적으로 신체 활동을 연습하거나 예를 들어 림프 배수 마사지를 수행하는 것이 흥미 롭습니다.

다음은 PMS 증상을 완화하기 위해해야 ​​할 일에 대한 추가 정보입니다.