근육 질량을 증가시키는 최고의 운동 및 보충제

콘텐츠

• 근육을 얻기위한 운동
• 근육 강화 보조제
• 근육을 만들기 위해 먹을 것
• 어떤 사람들은 근육을 얻는 데 왜 그렇게 오래 걸리나요?

근육량을 더 빨리 늘리는 가장 좋은 방법은 웨이트 트레이닝과 같은 운동을하고 단백질이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것입니다.

적절한 시간에 올바른 음식을 먹고, 휴식과 수면은 수면 중에 새로운 근육 세포가 생성되기 때문에 근육량을 늘리려는 사람들에게 매우 중요한 팁입니다.

근육을 얻기위한 운동

더 많은 근육을 얻기위한 가장 좋은 운동은 예를 들어 역도, 웨이트 트레이닝 또는 무술과 같은 저항입니다. 그들은 저항과 강도를 점진적으로 증가시키면서 일주일에 4 ~ 5 회 수행해야합니다.

웨이트 트레이닝과 주짓수는 근육량을 빠르게 증가시키는 좋은 운동입니다. 이러한 운동과 적절한식이 요법은 더 많은 근육 섬유의 형성을 보장하여 근육의 크기를 늘리고 다른 이점 외에도 신체 윤곽을 개선합니다.

근육량을 가장 적게 얻는 운동은 예를 들어 수영과 수중 에어로빅과 같은 유산소 운동입니다. 이들은 체중 감량에 더 적합하며 근육량을 늘리는 데는 적합하지 않습니다. 훌륭한 피트니스 트레이너는 각 경우에 가장 적합한 운동이 무엇인지 나타낼 수 있어야합니다.

근육 강화 보조제

더 많은 근육을 빨리 얻으려면 예를 들어 BCAA 및 Whey Protein과 같은 단백질 기반 보충제의 사용에 투자 할 수도 있습니다. 그러나 이러한 보충제를 과도하게 사용하면 신장 기능이 손상 될 수 있으므로 의사 나 영양사의 지식과 함께 복용하는 것이 매우 중요합니다.

체육관의 결과를 개선하는 데 도움이되는 수제 보충제의 좋은 예를 참조하십시오.

근육을 만들기 위해 먹을 것

더 많은 근육을 얻고 자하는 사람은 근육의 구성 요소처럼 매일 많은 양의 단백질을 섭취해야합니다. 이러한 식품의 예로는 육류, 계란 및 치즈가 있습니다. 여기를 클릭하여 더 많은 예제를 확인하십시오.

체중 1kg 당 약 2g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 70kg 인 경우, 음식이나 보충제를 사용하여 근육량을 늘리기 위해 매일 약 100g의 단백질을 섭취해야합니다.

영양사 Tatiana Zanin의 팁을 확인하여 근육을 늘리기 위해 훈련 전, 도중 및 후에 무엇을 먹어야하는지 알아보십시오.

어떤 사람들은 근육을 얻는 데 왜 그렇게 오래 걸리나요?

어떤 사람들은 다른 사람들보다 근육량을 얻는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 이것은 인종마다 다른 신체의 유형 인 개인의 생체 유형 때문입니다.

예를 들어, 일부는 매우 얇고 뼈의 사지는 쉽게 볼 수 있으며 다른 일부는 운동하지 않아도 더 강하고 다른 일부는 더 뚱뚱하고 근육이 적고 지방이 더 많이 축적됩니다. 따라서 자연적으로 강한 사람은 자연적으로 매우 얇은 사람보다 근육량을 얻을 가능성이 더 높습니다.

이러한 차이에도 불구하고 모든 사람이 더 많은 근육을 얻을 수 있습니다. 이렇게하려면 올바른 운동과 단백질이 풍부한 식단을하세요.