건강한 임신을하는 방법

콘텐츠

• 임산부는 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?
• 임신 중 필수 영양소
• 임산부가 체중을 얼마나 많이 늘릴 수 있습니까?

건강한 임신을 보장하는 비결은 균형 잡힌 식단에 있습니다. 산모와 아기에게 적절한 체중 증가를 보장하는 것 외에도 빈혈이나 경련과 같은 임신 중 자주 발생하는 문제 (예 : 삶의 질을 저하시킬 수 있음)를 예방합니다. 엄마와 아기의.

단백질, 비타민 및 미네랄에 대한 요구는 임신 중에 많이 증가하므로 영양가있는 음식을 더 많이 섭취하여 아기가 발달하는 데 필요한 모든 영양소를 완벽하게 섭취하여 올바른 정신 발달을 보장하고 출생시 체중과 척추이 분증과 같은 기형까지도 포함됩니다.

임산부는 하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

산모의 칼로리 필요량은 임신 1 분기에 하루 10 칼로리 만 증가하지만 2 분기에는 일일 증가량이 350Kcal에 이르고 임신 3 분기에는 하루에 500Kcal의 증가에 도달합니다.

임신 중 필수 영양소

임신 중에는 아기의 좋은 발육과 산모의 건강을 보장하기 위해 주로 엽산, 마그네슘, 철, 요오드, 아연 및 셀레늄과 같은 일부 영양소를 더 많이 섭취해야합니다.

• 엽산- 엽산 정제의 보충은 아기의 기형을 피하기 위해 임신 최소 3 개월 전에 의료 조언에 따라 시작해야하며 의사가 권장하는 경우에만 종료해야합니다. 다음에서 엽산이 풍부한 다른 식품을 참조하십시오. 엽산이 풍부한 식품.
• 셀레늄과 아연- 셀레늄과 아연의 양에 도달하려면 매일 브라질 너트를 먹으면됩니다. 이 천연 보충제는 아기의 기형과 갑상선 기능 장애를 예방하는 데 도움이됩니다.
• 요오드- 요오드의 양은 임신 중 더 많지만,이 미네랄이 거의 부족하지 않기 때문에 요오드화 염에 존재하기 때문에 보충 할 필요가 없습니다.
• 마그네슘- 임신 중에 이상적인 양의 마그네슘을 얻으려면 우유 1 컵, 바나나 1 개, 호박씨 57g, 531 칼로리와 370mg의 마그네슘이 포함 된 비타민을 식단에 추가 할 수 있습니다.
• 단백질- 예를 들어, 임신 중에 필요한 단백질의 양을 섭취하려면 고기 100g 또는 콩 100g과 퀴 노아 100g을 추가하면됩니다. 자세한 내용은 다음을 참조하십시오 : 단백질이 풍부한 식품.

의학적 조언에 따르면 이러한 영양소는 정제로도 보충 할 수 있습니다.

A, C, B1, B2, B3, B5, B6 또는 B12와 같은 다른 비타민도 임신 중에 중요하지만 그 양은식이 요법으로 쉽게 도달 할 수 있으며 보충이 필요하지 않습니다.

참조 : 임산부를위한 천연 비타민 보충제.

임산부가 체중을 얼마나 많이 늘릴 수 있습니까?

임신하기 전에 산모가 BMI가 19 ~ 24 인 정상 체중이라면 임신 전체 기간 동안 11 ~ 13kg의 체중을 유지해야합니다. 이것은 임신 첫 3 개월에 1 ~ 2kg의 체중 증가를 의미하며, 임신 2 분기에는 4 ~ 5kg, 아기가 태어날 때까지 6 개월 후 3 개월에 5 ~ 6kg의 체중 증가를 의미합니다.

산모가 임신하기 전에 BMI가 18 미만이면 임신 9 개월 동안 건강한 체중 증가는 12 ~ 17kg입니다. 반면에, 엄마가 BMI가 25-30 사이 인 과체중이면 건강한 체중 증가는 약 7kg입니다.

주의 :이 계산기는 다태 임신에는 적합하지 않습니다.

30 세 이후 건강한 임신을 보장하는 방법 : 고위험 임신 중 관리도 참조하십시오.