출산 후 긴장을 풀고 더 많은 우유를 생산하는 5 가지 팁
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출산 후 더 많은 모유를 생산하기 위해 휴식을 취하려면 물, 코코넛 물, 휴식과 같은 수분을 충분히 섭취하여 신체가 우유 생산에 필요한 에너지를 갖도록하는 것이 중요합니다.
일반적으로 산모와 아기가 퇴원하는 출산 후 3 일째부터 5 일째까지 우유를 떨어 뜨립니다. 집으로 돌아가는 번잡함에도 불구하고이 날짜부터 좋은 우유 생산을 보장하기 위해 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 집에서 휴식을 취할 수있는 방법은 다음과 같습니다.
1. 잘 자
아기가 에너지를 회복하기 위해 잠을자는 기간에 엄마가 휴식을 취하거나 잠을 자도록하는 것이 좋습니다. 카모마일이나 발레리 안 차와 같은 뜨거운 음료를 마시거나 따뜻한 우유를 마시는 것은 스트레스와 불안과 싸우는 좋은 방법입니다.
또한이 휴식 시간에는 집 전화와 휴대폰을 꺼서 완전히 연결을 끊으십시오. 머리를 위로 향한 상태에서 60에서 0까지 카운트 다운하면 작업에 더 집중할 수 있으며 호흡과 심장 박동을 더 잘 제어 할 수 있으며 긴장을 푸는데도 도움이됩니다.
2. 작업 분할
가능할 때마다 아버지를 아기 돌보기에 참여 시키면 더 차분하고 차분 해지는 데 도움이되며, 아버지는 기저귀를 갈거나 목욕을 할 수 있습니다. 가정부가없는 경우, 가족 구성원에게 엄마, 자매 또는 시어머니로 전화하여 세탁, 쇼핑, 요리와 같은 집안일을 돕습니다.
3. 자신을 돌봐
뜨거운 물은 근육을 이완시켜 긴장을 완화시키기 때문에 뜨거운 물로 목욕하는 것이 좋습니다. 샤워 후에는 누군가가 당신의 등, 목, 다리를 마사지 할 수 있는지 확인하거나 직접 할 수 있습니다. 방법보기 : 편안한 셀프 마사지.
또한 미용사에게 가거나 책이나 잡지를 읽거나 영화를 보며 마음을 편안하게하고 웰빙을 찾을 수 있습니다.
4. 잘 먹어라
또한 오렌지와 브라질 너트와 같은 비타민과 셀레늄이 풍부한 음식을 섭취하는 것은 긴장을 풀어줌으로써 불안과 스트레스를 해소하는 방법입니다. 더 많은 것을 읽으십시오 : 불안에 대한 음식.
좋은 양의 모유를 생산하려면 약 3 리터의 물, 과일 주스 또는 차를 마시고 아기의 모든 필요를 충족시킬 수있는 양질의 모유를 생산할 수있는 건강한 식단을 선택해야합니다.
5. 방문 제한
지속적인 방문은 피곤할 수 있으므로 엄마와 아기의 환경이 차분하도록 요일과 방문 시간을 정의하는 것이 중요합니다.
일반적으로이 단계는 매우 까다롭기 때문에 여성이 피곤하고 졸리 며 힘이없는 상태를 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 이러한 요령을 따르면 아기를 돌보고 적절하게 모유 수유를 할 수 있도록 에너지를 새롭게 할 수 있습니다.
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