강직성 척추염을 관리하는 방법을 배운 방법

저는 거의 12 년 동안 강직성 척추염 (AS)을 앓고 있습니다. 상태를 관리하는 것은 부업을 갖는 것과 같습니다. 치료 계획을 고수하고 덜 빈번하고 덜 심각한 증상을 경험하기 위해 건강한 생활 방식을 선택해야합니다.

성공하려면 지름길을 택할 수 없습니다.

AS 통증은 널리 퍼져 있지만 신체의 일부 부위에서는 통증이 더 심할 수 있습니다. 예를 들어, AS는 가슴과 갈비뼈 사이의 연골을 목표로 삼아 심호흡을 어렵게 만듭니다. 심호흡을 할 수 없으면 거의 공황 발작처럼 느껴집니다.

나는 명상이 몸을 재 훈련하고 확장을위한 공간을 만들 수 있다는 것을 발견했습니다.

제가 가장 좋아하는 연습 중 하나는 소우주 궤도 명상입니다. 이 고대 중국 기술은 몸 전체의 에너지 채널을 두드리는 몸통을 돌고 있습니다.

그러나 명상을 처음 접한다면“놓아 줄”수있는 간단한 기술부터 시작하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 숨을들이 쉴 때마다 머리에 "렛"을 반복합니다. 숨을 내쉴 때마다 "가기"를 반복합니다. 계속해서 호흡을 늦추어 결국 통제 감을 확립 할 수 있습니다. 숨을 쉴 때마다 주먹을 열고 닫아 마음을 채울 수도 있습니다.

AS를 느낄 수있는 또 다른 곳은 천장 관절 (허리와 엉덩이)입니다. 처음 진단을 받았을 때이 지역에서 느꼈던 고통은 움직이지 못했습니다. 거의 걷거나 일상적인 작업을 수행 할 수있었습니다. 하지만 열심히 일하고 헌신을 다해 기동성을 향상시킬 수있었습니다.

요가는 안전하고 올바르게 수행된다면 근막과 심부 조직에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 나의 요가 운동이 뒤틀리고 있습니다.

요가를 시작하기 전부터 저는 항상 제 자신의 기술로 척추의 긴장을 풀고있었습니다. 하지만 연습을하면서 긴장을 풀 수있는 적절한 방법을 배웠습니다.

Ardha Matsyendr & amacr; sana (Half Lord of the Fishes 포즈 또는 Half Spinal Twist)는 좌식 트위스트입니다.

1. 다리를 앞으로 뻗고 높이 앉는 것으로 시작하십시오.
2. 오른쪽부터 시작하여 오른쪽 다리를 왼쪽 위로 교차하고 발바닥을 왼쪽 좌골에 최대한 가깝게 놓습니다. 당신이 더 발전된 경우, 뻗은 왼쪽 다리를 구부리 되 무릎의 바깥 쪽을 매트 위에 올려 놓으십시오 (올리기보다는).
3. 왼발을 오른쪽 좌골쪽으로 가져 오십시오.
4. 10 번의 호흡을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.

일반적으로 AS는 주로 허리에 영향을 미칩니다. 통증은 보통 아침에 더 심합니다. 깨어 나면 관절이 단단하고 뻣뻣 해집니다. 마치 나사와 볼트로 묶여있는 것 같습니다.

침대에서 일어나기 전에 스트레칭을해볼 게요. 머리 위로 팔을 들어 올린 다음 발가락까지 뻗는 것은 간단한 시작점입니다. 그 외에 Surya Namaskara (Sun Salutation A)를 달리는 것은 아침에 긴장을 풀 수있는 좋은 방법입니다. 이 요가 운동은 등, 가슴, 옆구리의 긴장을 완화하는 데 도움이되며, 마지막 포즈 후에는 항상 활력이 넘칩니다.

제가 좋아하는 또 다른 요가 포즈는 Baddha Kon & amacr; sana (Bound Angle Pose)입니다. 똑바로 세우거나 기대는 동안 동일한 긍정적 인 결과를 위해 연습 할 수 있습니다. 나는이 자세가 내 엉덩이와 허리 통증에 도움이되는 것을 발견했습니다.

몸을 움직이면 관절이 강화됩니다. 그리고 호흡을 조절하는 법을 배우면 AS 통증을 관리하는 새로운 방법이 만들어집니다.

AS와 같은 만성 질환에 잘 대처하려면 일이 필요하지만 희망을 유지하는 것이 중요합니다. 희망을 갖는 것은 더 열심히 노력하고 더 노력하도록 동기를 부여합니다. 시행 착오가있을 것입니다 — {textend} 그러나 실패로 인해 게임에 다시 참여하지 못하게해서는 안됩니다. 고통에 대한 답을 찾을 수 있습니다.

AS와 함께 수년 동안 생활 한 후, 나는 지금까지 가장 유능한 사람입니다. 장기간에 걸쳐 작은 변경을 할 수 있으면 극적인 결과를 얻을 수 있습니다.

Jillian은 인증 된 요가, 태극권 및 의료 기공 강사입니다. 그녀는 뉴저지 주 몬 머스 카운티 전역에서 개인 및 공공 수업을 가르치고 있습니다. 전체 론적 분야에서의 업적 외에도 Jillian은 관절염 재단의 홍보 대사로 15 년 넘게 심혈을 기울여 왔습니다. 현재 Jillian은 Rutgers University 경영학 교육을 계속하고 있습니다. 그녀의 연구는 강직성 척추염과 만성 질환으로 아팠을 때 갑자기 중단되었습니다. 그녀는 이제 하이킹과 미국 및 해외 탐험을 통해 모험을 찾습니다. Jillian은 장애가있는 사람들을 돕는 강사로서의 부름을 찾은 것이 행운이라고 생각합니다.