임신 중 변비를위한 5 가지 안전한 치료법

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• 나는 왜 변비인가?
• 테이크 아웃
• 건강하고 행복한 임신을위한 팁

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드문 배변. 복통. 딱딱한 변의 통과.

임신했다면이 세 가지 익숙한 변비 징후를 경험했을 것입니다. 호르몬 변화, 자궁에 대한 압력 및 태아기 비타민의 철분 때문입니다.

나는 왜 변비인가?

임신 중에 프로게스테론 호르몬이 증가하면 신체 근육이 이완됩니다. 여기에는 장도 포함됩니다. 그리고 느리게 움직이는 장은 더 느린 소화를 의미합니다. 이것은 변비로 이어질 수 있습니다.

변비는 임신 중에 흔합니다. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica에 발표 된 연구에 따르면 임산부 4 명 중 3 명은 어느 시점에서 변비 및 기타 장 문제를 경험할 것입니다.

처방전없이 살 수있는 약에서 자연 치료법에 이르기까지 변비를 완화하는 데 사용할 수있는 다양한 치료법이 있습니다.

그러나 임신이 관련되면 해결책의 수가 줄어 듭니다.

이 다섯 가지 치료법은 임신에 안전합니다.

섬유질이 풍부한 식단은 변비 예방에 도움이됩니다. 또한 임산부에게 비타민과 항산화 제를 공급합니다.

임산부는 규칙적이고 건강을 유지하기 위해 매일 25 ~ 30g의식이 섬유를 섭취해야합니다.

좋은 선택에는 신선한 과일, 야채, 콩, 완두콩, 렌즈 콩, 밀기울 시리얼, 자두 및 통 곡물 빵이 포함됩니다.

산딸기, 사과, 바나나, 무화과, 딸기를 잘라 상쾌한 과일 샐러드를 만들어보세요. 또는 달콤한 옥수수, 브뤼셀 콩나물, 당근을 로스팅하여 즐거운 반찬을 만들어보세요.

임신 중에는 수분을 유지하는 것이 중요합니다. 그것은 물 섭취량을 두 배로 늘리는 것을 의미 할 수 있습니다.

임산부는 하루에 최소 8 잔의 12 온스 물을 마셔야합니다. 이렇게하면 장을 부드럽고 소화관을 통해 부드럽게 움직일 수 있습니다.

변비 완화에 도움이되도록 일일 음식 섭취량을 5 ~ 6 회의 작은 식사로 나누어보십시오. 이렇게하면 초과 근무없이 위가 음식을 소화 할 수 있고 음식을 장과 결장으로 원활하게 옮길 수 있습니다.

많은 양의 식사를하면 위장에 과부하가 걸리고 소화 시스템이 섭취 한 음식을 처리하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 변비를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 장을 자극합니다. 임산부는 일주일에 세 번 20 ~ 30 분씩 운동을해야합니다.

운동 옵션은 무한합니다. 좋아하는 하이킹 경로를 걷고, 지역 체육관에서 수영을하거나, 편안한 오후에 산전 요가를 연습 해보십시오.

귀하와 귀하의 아기에게 어떤 운동이 안전한지 의사와상의하십시오.

다른 자연 요법이 실패한 경우 의사는 때때로 Colace와 같은 대변 연화제를 단기간 처방하여 임산부에게 변비를 돕습니다. Colace 대변 유연제는 온라인에서 구할 수 있습니다. 그러나 장기간 사용하면.

대변 ​​유연제는 장을 촉촉하게하여 쉽게 통과 할 수 있도록 도와줍니다. 변비를 유발하는 철분 보충제를 복용하는 임산부에게 특히 유용합니다. 의사는 종종 철분 알약과 함께 유연제를 처방합니다. 여기에서 다양한 철분 보충제를 찾을 수 있습니다.

대변 ​​연화제는 약물이므로 안전한지 의사에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.

테이크 아웃

임신 중 변비 완화가 일반적이며 치료할 수 있습니다.

위의 단계를 따르면 아기가 도착할 때까지 기다릴 때 배변 된 장의 불편 함을 완화하는 데 도움이됩니다.

건강하고 행복한 임신을위한 팁