마스터리스트 : COVID-19 중 필요한 모든 정신 건강 자원

콘텐츠

• 외롭다면
• 스트레스를 받거나 불안하다면
• 속보 뉴스 사이클
• 지금 당장
• 지속적인 지원
• 당황한다면
• 우울하다면
• 수면에 어려움이 있다면
• 건강 상태가 악화되는 경우
• 움직이고 싶다면
• 집에서 일하는 경우
• 불안하다면
• 아이가 있다면
• 픽업을 사용할 수 있다면
• 지원을 요청해야하는 경우
• 테이크 아웃

COVID-19가 발생하는 동안 어떻습니까?

요즘 일반적인 답변은 다음과 같습니다.

• 난 놀랐어
• 간신히 함께 유지하고 있습니다.
• 졌어요

따라서 새로운 코로나 바이러스에 대한 스트레스, 두려움 및 불안과 삶의 변화에 ​​대해 이야기 할 수있는 유일한 사람은 아닙니다.

전 세계적으로이 유행성 질병은 우리의 사회 생활, 정신 건강, 수면 패턴 등에 영향을 미칩니다. 자신, 사랑하는 사람, 직업 또는 주택에 대해 두려워하는 느낌이들 수 있습니다.

그건 제비 휴대합니다.

그리고 무엇보다도 CDC의 신체적 또는 사회적 차이에 대한 권장 지침을 따르면 스트레스가 많은 시간 동안 도움이 될 수있는 지역 사회 관계 및 사회적 지원을 잃을 수도 있습니다.

도움이 필요합니다.

다음 전략 중 하나가 모든 사람에게 효과적이지는 않지만 이러한 리소스를 도구 상자에 보관하면 앞으로 나아갈 수 있도록 견고한 계획을 개발할 가능성이 큽니다.

외롭다면

만성 외로움은 정신 건강에 영향을 줄 수 있으며 격리 상태 나 격리 상태에있는 동안 피하기가 어렵습니다.

외로움이 당신에게 어떤 영향을 미치는지, 어떻게해야하는지 배우십시오.

• COVID-19 발생시 채팅 앱이 외로움을 덜어주는 방법
• 보다 편하게 혼자 지낼 수있는 20 가지 방법
• 외로움으로 헤어지는 6 가지 방법
• COVID-19 시대의 섹스와 사랑에 대한 안내

스트레스를 받거나 불안하다면

스트레스를 받고 있다고 느낄 때 진정시키는 데 무엇이 도움이됩니까? 이 자료는 더 많은 답변을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

속보 뉴스 사이클

• COVID-19 발생 중 정신 건강 관리
• 코로나 바이러스 불안에 대처하기위한 9 가지 자료
• COVID-19에 대한 나의 불안은 정상입니까, 아니면 다른 것입니까?
• 불확실한 시간에 불안을 관리하기위한 4 가지 팁
• 헤드 라인 스트레스 장애 : 뉴스 속보가 건강에 좋지 않은 경우

지금 당장

• 불안감을 느낄 때 시도해야 할 8 가지 호흡 운동
• 신체 스캔 명상을하는 방법 (그리고 왜해야 하는가)
• 불안을 줄이는 14 가지 마음 속임수
• 붕괴없이 '감성 카타르시스'를 달성하는 7 가지 방법
• 30 분 이내에 스트레스를 해결하기위한 17 가지 전략

지속적인 지원

• 당신의 생산성은 당신의 가치를 결정하지 않습니다. 싱크하는 방법은 다음과 같습니다.
• 올해의 최고의 명상 앱
• 불안 완화 및 이완을위한 6 가지 운동

당황한다면

스트레스는 한 가지이지만, 공황은 완전히 다른 동물입니다. 당신이 두려움의 급증에 압도당하는 경우, 다음이 도움이 될 수 있습니다.

• 공황 발작을 막는 방법 : 11 가지 전략
• 공황 발작을 겪는 7 단계
• 공황 발작이있는 사람을 돕는 방법
• 마음이 경주 할 때해야 할 일
• 자신을 진정시키는 15 가지 방법

우울하다면

종종 고립과 함께 우울증이 온다. 이미 우울증을 앓고 있다면 이번에는 악화 될 수 있지만 기분을 좋게하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

• 절연은 우울증을 유발할 수 있습니다. 대피소를 설치하는 동안 스파이럴 링을 피하는 방법은 다음과 같습니다.
• 우울증이 당신을 억제 할 때 침대에서 나가는 8 가지 방법
• 자연스럽게 우울증과 싸우는 방법 : 시도해야 할 20 가지
• 아무것도하고 싶지 않을 때해야 할 10 가지
• 기분을 좋게 할 수있는 9 가지 음식

수면에 어려움이 있다면

수면은 면역 체계에 도움이 될 수 있지만 COVID-19를 사용하여 평화로운 밤 수면을 취하는 것은 쉽지 않습니다.

• COVID-19에 대한 스트레스 당신이 깨어 유지? 더 나은 수면을위한 6 가지 팁
• 밤에 잘 자라는 입증 된 팁 17 가지
• 불면증에 대한 8 가정 요법
• 불면증을위한 편안한 요가 루틴
• 올해의 최고의 불면증 앱

건강 상태가 악화되는 경우

전염병에 대해 걱정하고 집에 생각이들 때 OCD, 건강 불안, PTSD 및 기타 조건이 활성화 될 수 있습니다.

다음은 귀하를위한 몇 가지 특정 리소스입니다.

• 만성 질환 동안 코로나 바이러스에 대처하기위한 7 가지 팁
• COVID-19 및 만성 질환에 대해 의사에게 질문 할 6 가지 질문
• COVID-19 발생 중 건강 불안을 다루는 방법
• 나는 강박 장애가 있습니다. 이 5 가지 팁은 코로나 바이러스 불안을 극복하는 데 도움이됩니다
• 검역소에서 식사 장애 복구를 관리하는 방법
• COVID-19 발생 중 섭식 장애가있는 사람을위한 5 가지 알림
• 항상 혼란스러워한다는 것을 받아들이는 인생을 바꾸는 마술

움직이고 싶다면

운동은 정신 건강에 도움이 될 수 있지만 COVID-19 발생시 체육관에 가지 않는 것이 가장 좋습니다. 대신, 당신은 이러한 가정 운동과 부드러운 기분 전환 운동을 시도 할 수 있습니다.

• 집에 갇혀있을 때 활동을 유지하는 3 가지 간단한 방법
• 진정 요가 : 스트레스 해소 5 포즈
• COVID-19로 인해 체육관을 피하십니까? 집에서 운동하는 법
• 재택 운동을 최대한 활용하기위한 30 가지 동작
• 가정의 무술 : 모든 체력 수준에 맞는 19 가지 운동

집에서 일하는 경우

원격 작업으로 전환 했습니까? 재택 근무는 특히 스트레스와 정신 건강과 관련하여 어려움을 겪을 수 있습니다.

• COVID-19 및 재택 근무 : 26 가이드 팁
• 재택 근무시 정신 건강 관리 방법
• 건강하고 생산적인 재택 근무 환경을 조성하는 5 가지 방법
• 가정과 우울증에서 일하기 : 그 일이 발생하는 이유와 대처 방법
• 집에서 일할 때 유용한 팁 9 가지 우울증
• 활력과 생산성을 유지하기위한 33 가지 건강한 사무실 간식

불안하다면

기내 열, 누군가? 어떤 사람들에게는 바쁘게 지내는 것이 스트레스와 고립의 정신 건강 영향을 다루는 한 가지 방법입니다.

다음 자료를 시도하십시오.

• 기내 열 : 왜 일어나는지 그리고 7 가지의 거래 방법
• 대피소 내 드래그로 일일 및 주간 루틴을 빌드하는 방법
• 대피소 내 기내 열에 대한 5 가지 팁
• 원예가 불안 완화에 도움이되는 방법 및 시작하기위한 4 단계
• DIY 요법 : 정신 건강을 돕는 방법
• 대피소가있는 동안 애완 동물이 어떻게 도와 줄 수 있습니까?

아이가 있다면

온 가족이 같은 지붕 아래에서 스트레스를 다루는 것은 쉽지 않습니다. 부모 인 경우 다음 자료는 귀하와 자녀에게 유용 할 수 있습니다.

• 대피소에서 아이들을위한 15 가지 최고의 온라인 자료
• 가정 및 육아 : 부모를위한 전술 및 정서적 팁
• COVID-19 발생에 대해 자녀와 대화하는 방법
• 지붕을 통해 불안? 부모를위한 간단한 스트레스 감소 팁
• 식히는 약을 필요로하는 아이를위한 6 장의 진정 요가 포즈
• 어린이를위한 마음 챙김 : 혜택, 활동 등
• 자녀가 잠들게하는 10 가지 팁
• 집에 갇혀있을 때 자녀를 바쁘게 유지 : 12 가지 아이디어

픽업을 사용할 수 있다면

때로는 낙관론에 도움을주기 위해 올바른 방향으로 조금씩 움직일 필요가 없습니다.

• 보도 분필, 음악 및 테디 베어 : COVID-19 동안 사람들이 다른 사람들의 정신을 고양시키는 방법
• 기분을 좋게하기 위해 호르몬을 해킹하는 방법
• 매일 낙관론을 높이고 불안을 줄이는 7 가지 방법
• 긍정적 인 자기 대화 : 내면의 목소리를 바꾸는 방법

지원을 요청해야하는 경우

집에 고립되어있을 수도 있지만 다른 사람들의 도움을받는 것은 여전히 ​​선택 사항입니다.

• 코로나 바이러스 잠금을 통해 도움을주는 5 가지 정신 건강 앱
• COVID-19 발생 중 온라인 치료를 최대한 활용하기위한 7 가지 팁
• 예산에 대한 치료법 : 5 가지 저렴한 옵션
• 정신 건강 위기에 도달하는 10 가지 방법
• 정신 건강 자원 : 유형 및 옵션

테이크 아웃

다행스럽게도이 리소스 가이드를 통해이로드를 단독으로 수행 할 필요가 없으며 처리 방법에 대해 추측 할 필요가 없습니다.

스트레스, 고립, 불면 등의 순간을 탐색 할 수있는 과학적으로 뒷받침되는 전문가의 승인 된 방법이 있습니다.

당신은 또한 당신의 필요와 당신이 전에 힘든 날씨를 어떻게 겪었는지에 관해서는 당신의 삶의 전문가입니다.

따라서 이러한 자료를 준비하고 필요할 때마다 참고하고이 노력 중에 자신을 잘 돌볼 수있는 권한을 부여하십시오. 당신은 당신이받을 수있는 모든 부드러운 치료를받을 자격이 있습니다.

Maisha Z. Johnson은 폭력 생존자, 유색 인종 및 LGBTQ + 커뮤니티의 작가이자 옹호자입니다. 그녀는 만성 질환을 앓고 있으며 각 개인의 고유 한 치유 경로를 존중합니다. 메이 샤 찾기 그녀의 웹 사이트, 페이스 북, 트위터.