목의 크릭 : 구호를 얻는 방법

콘텐츠

• 가능한 원인들
• 치료 옵션
• 처방전없이 살 수있는 진통제
• 가열 패드 또는 쌀 양말
• 수 치료
• 스트레칭
• 척추 지압사 또는 물리 치료사
• 의사를 볼 때
• 전망 및 예방

목에 크릭 vs. 목의 통증

"목의 삐걱 거리는 소리"라는 용어는 때때로 아래쪽 목과 견갑골을 둘러싼 근육의 뻣뻣함을 설명하는 데 사용됩니다. 이것은 만성적이거나 규칙적인 목 통증과는 다른데, 이는 여러 가지 요인으로 인해 발생할 수 있으며 어느 정도 예측 가능하게 재발 할 수 있습니다.

목에 찌르는 틈은 보통 급격히 고통스러운 것보다 더 뻣뻣하고 불편하며 대부분 집에서 치료할 수 있습니다. 때때로 목에 찌르는 소리가 일시적으로 운동 범위를 제한 할 수 있습니다.

목에 크릭이있는 이유와 빨리 제거하는 방법을 알아 보려면 계속 읽으십시오.

가능한 원인들

대부분이 상태의 원인은 간단합니다. 목이 삐걱 거리는 것은 목이 일정 기간 동안 어색한 자세로있을 때 발생할 수 있습니다. 예를 들어 어색한 자세로 수면을 취하거나 1 ~ 2 시간 동안 기울어 진 자세로 앉아 있으면 척추가 정렬되지 않을 수 있습니다. 또는 목의 근육과 힘줄을 비정상적으로 늘려 목 뒤의 신경에 압력을 가할 수 있습니다. 이로 인해 목이 뻣뻣 해지고 늘어나거나 구부러지기 어렵습니다.

때때로 달리기 또는 웨이트 트레이닝 중 부적절한 자세로 인해 다음 날 목에 삐걱 거리는 소리가 들릴 수 있습니다. 드물게 목에 찰칵 거리는 소리는 관절염, 조여진 신경 또는 신체 감염의 결과입니다.

치료 옵션

다음은 목의 찌르는 소리를 없애기 위해 사용할 수있는 몇 가지 전략입니다.

처방전없이 살 수있는 진통제

아세트 아미노펜 (타이레놀)과 같은 일반 의약품 진통제 나 이부프로펜 (애드 빌, 모 트린) 또는 나프록센 (알 레브)과 같은 항염증제를 사용하면 관절 통증을 완화 할 수 있습니다. 목에 삐걱 거리는 소리가 들리면 진통제를 터뜨리기 전에 무언가를 먹어야해서 위장이 손상 될 위험이 없습니다.

가열 패드 또는 쌀 양말

뻣뻣한 근육 부위에 열을 가하면 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 근육이 자유롭게 움직이면 척추의 신경이 이완되고 운동 범위가 돌아옵니다.

열을 사용하여 목의 삐걱 거림을 완화하는 한 가지 방법은 열 패드를 해당 부위에 8 ~ 10 분 동안 바르는 것입니다. 가열 패드가없는 경우에는 깨끗한 양말에 밥을 담아 전자 레인지에 30 초 정도 가열 해보세요. 그 결과“쌀 양말”은 열을 가하고 어깨와 목 부위를 진정시키는 방법으로 작용할 것입니다.

수 치료

목을 마사지하고 이완하는 방법으로 뜨거운 물과 증기를 사용할 수 있습니다. 목을 마사지하는 제트기로 뜨거운 샤워 아래 서 있으면 근육이 다시 자유롭게 움직일 수 있습니다. 같은 효과를 내기 위해 한증 실을 방문하거나 장시간 뜨거운 목욕을 시도 할 수도 있습니다.

스트레칭

부드러운 스트레칭은 목을 둘러싸고있는 뻣뻣한 근육으로부터 목의 신경을 해방시킬 수 있습니다. 머리를 앞으로 돌리고 머리를 돌면서 목에 중력의 긴장을 느끼기 전에 조심스럽게 머리를 좌우로 천천히 흔들어보십시오.

등을 평평하게 눕고 팔을 어깨 높이까지 올리고 머리를 좌우로 천천히 움직일 수도 있습니다.

깊게 숨을들이 쉬고이 스트레칭을주의 깊게 움직이는 것이 뻣뻣한 근육을 완화하는 열쇠가 될 것입니다. 날카로운 통증을 느끼면 즉시 스트레칭을 중단하여 근육을 당기지 않고 불편 함을 악화 시키십시오.

척추 지압사 또는 물리 치료사

가정 요법이 효과가 없다면 척추 지압 사나 물리 치료사와의 약속이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 목의 찌그러짐을 평가하고 목 통증을 완화하는 프로그램을 개발할 것입니다. 척추 지압사 또는 물리 치료사는 향후 목 경직을 예방하는 데 도움이 될 수있는 자세 및 생활 습관에 대한 제안을받을 수도 있습니다.

의사를 볼 때

목에 찌르는 것은 더 심각한 건강 문제의 증상 일 수 있습니다. 이러한 상황에서는 의사를 만나야합니다. 가라 앉지 않는 방사성 통증, 팔이나 다리의 쇠약 또는 무감각, 또는 동반되는 두통은 모두 무시해서는 안되는 증상입니다. 목에 24 시간 이상 지속되는 멍이 있으면 의사에게 전화하여 예약 여부를 결정하도록하십시오.

아직 제공자가없는 경우 Healthline FindCare 도구를 사용하여 해당 지역의 의사와 연락 할 수 있습니다.

전망 및 예방

대부분의 경우 목에 생긴 찌르는 소리는 가정 치료로 몇 시간 후에 저절로 해결됩니다. 목에 상처가 생기기 쉬운 경우 다음 팁을 고려하여 발생 가능성을 줄이십시오.

• 수면 자세를 조정하십시오. 하나 또는 두 개의 단단한 베개에 투자하는 것이 여러 개의 베개로자는 것보다 척추와 등을 위해 더 좋습니다 (수면 중에 바뀔 수 있으므로).
• 자세를 평가하고 몸이 구부러 지거나 장시간 똑바로 앉는 데 어려움이있는 경우 물리 치료를 고려하십시오.
• 목을 지탱하는 편안한 책상 의자를 사용하십시오.
• 운동 후 목에 삐걱 거리는 소리가 자주 나는 경우 전문가에게 운동 형태를 관찰하고 평가하도록하십시오.
• 목 운동이 건강에 도움이 될 수 있는지 의사와 상담하십시오. 목을 단련하는 운동이 특정 원인이없는 만성적이고 재발하는 목 통증을 줄일 수 있다고 제안합니다.
• 특히 아침에 일어나서 장시간 앉아있을 때 목 근육을 하루에 여러 번 부드럽게 스트레칭 해보십시오. 이렇게하면 근육이 따뜻해지고 뻣뻣해질 가능성이 줄어 듭니다.