Crossfit : 정의, 이점 및 실행 방법

콘텐츠

• Crossfit 혜택
• 크로스 핏 운동을하는 방법

크로스 핏은 매일 운동을하는 기능성 운동과 고강도 운동을하는 유산소 운동의 조합을 통해 심폐 건강, 체력 및 근 지구력 향상을 도모하는 스포츠입니다. 건강 혜택.

움직임이 다양하고 고강도로 수행됨에 따라 크로스 핏 연습은 신체적 컨디셔닝 개선, 근육량 증가, 더 많은 힘, 지구력 및 근육 정의를 보장 할뿐만 아니라 몸과 마음의 건강을 촉진합니다. 웰빙의 느낌과 관련된 호르몬의 지속적인 생산 및 방출입니다.

크로스 핏은 적합한 자격을 갖춘 전문가의지도하에 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게하면 잘못된 움직임을 방지하기 위해 의사의 한계가 인식되어 부상을 입을 수 있기 때문입니다. 또한 고강도 검진이므로 개인의 전반적인 건강 상태를 평가하기 위해서는 진료 시작 전에 의학적 평가를하는 것이 중요하므로 적합 여부를 확인할 수 있습니다. 크로스 핏을 연습합니다.

Crossfit 혜택

크로스 핏의 장점은 자격을 갖춘 크로스 핏 강사의지도하에 고강도 운동을 수행하기 때문이며 주요 내용은 다음과 같습니다.

• 신체 상태 개선;
• 더 큰 심장 호흡 능력;
• 스트레스 및 / 또는 불안 감소, 웰빙 및 자존감 증가
• 근육 강화 및 저항;
• 근육 토닝,
• 린 대량 증가 및 지방 감소;
• 근육량 증가로 인한 부상을 예방합니다.
• 훈련이 그룹으로 진행되기 때문에 팀 정신을 자극하여 동일한 훈련을 수행하는 사람들 사이에서 자극과 격려가 가능합니다.

여러 가지 건강상의 이점이 있음에도 불구하고 크로스 핏 강사의 지시에 따라 교육을 수행하는 것이 중요합니다. 강사의지도없이 동작을 잘못하거나 사람에게 부적합한 하중을 가하면 부상을 예방하기 위해 근육이 제대로 자극되지 않아 근육이 손상 될 수 있습니다. 공동 참여가 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 교차 맞춤의 부적절한 실행은 예를 들어 근육통, 힘 부족 및 다리 또는 팔 이동의 어려움과 함께 근육 섬유의 파괴를 특징으로하는 횡문근 융해증으로 이어질 수 있음을 보여줍니다. 횡문근 융해증이 무엇이며 어떻게 확인하는지 이해하십시오.

크로스 핏 운동을하는 방법

Crossfit은 나이와 신체 상태에 관계없이 모든 사람이 실행할 수 있지만 연습을 시작하기 전에 금기 사항이 있는지 확인하기 위해 건강 검진을 수행하는 것이 중요합니다.

크로스 핏 운동은 점진적으로 수행됩니다. 즉, 앉아있는 사람과 크로스 핏을 연습 한 적이없는 신체 활동적인 사람은 신체의 움직임에 대한 적응을 촉진하고 근육 손상을 방지하기 위해 거의 또는 전혀 부하없이 운동을 시작합니다. 운동이 수행되고 움직임이 개선됨에 따라 훈련을 더 강렬하게 만들고 더 많은 혜택을 보장하기 위해 더 많은 부하가 추가됩니다.

크로스 핏 운동은 평균 1 시간 동안 지속되며 일반적으로 세 부분으로 나뉩니다.

• 난방, 이는 훈련의 초기 부분에 해당하며 근육을 예열하고 수행 할 훈련을 준비하여 부상의 발생을 방지하는 것을 목표로합니다.
• 동적 또는 기술적 스트레칭, 일부 운동의 움직임이 개선되고, 이것은 기술에 타협이 없도록 하중을 실험해야하는 순간입니다.
• 오늘의 운동, 널리 알려진 WOD로, 이전에 작동했던 운동이 수행되지만 더 큰 강도로 미리 설정된 시간에 수행됩니다. 훈련의 강도가 더 높고 더 많은 혜택을 얻을 수있는 순간입니다. 그 목적은 기술 당시 수행 된 여러 일련의 연습으로 구성된 강사가 결정한 훈련을 최대한 짧은 시간에 수행하는 것입니다. 시간과 운동 사이의 간격이 거의 또는 전혀 없습니다.

크로스 핏 훈련은 공인 강사의지도하에 수행되어 근육 및 / 또는 관절 부상을 방지하면서 각 사람에게 적절한 강도로 운동이 올바르게 수행되도록하는 것이 중요합니다. 또한 최대한의 혜택을 누리기 위해서는 수행하는 신체 활동의 유형과 칼로리 소비에 적합한 음식이 중요하며, 개인의 영양 요구에 따라 영양사가 다이어트 계획을 세우는 것이 좋습니다. 교차 맞춤 실무자를위한 음식이 어떻게되어야하는지 알아보세요.