오이 다이어트 검토 : 체중 감량에 효과가 있습니까?

콘텐츠

• 헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 2.0 점
• 오이 다이어트는 무엇입니까?
• 다이어트 규칙
• 체중 감량에 효과가 있습니까?
• 오이 다이어트의 단점
• 매우 제한적입니다
• 지방과 단백질이 적음
• 지속 가능하지 않습니다
• 먹을 음식
• 피해야 할 음식
• 샘플 메뉴
• 1 일차
• 2 일차
• 3 일차
• 결론

헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 2.0 점

오이 다이어트는 빠른 체중 감량을 약속하는 단기 다이어트입니다.

많은 종류의 식단이 있지만 대부분의 사람들은 7 일 동안 최대 7kg (15 파운드)을 잃을 수 있다고 주장합니다.

오이는 건강하지만이 식단이 실제로 얼마나 효과적인지 궁금 할 것입니다.

이 기사에서는 오이 다이어트의 장단점과 이것이 지속 가능한 체중 감량 방법인지 검토합니다.

• 총점 : 2.0
• 빠른 체중 감소 : 3
• 장기 체중 감소 : 1
• 따라하기 쉬움 : 2
• 영양 품질 : 2

오이 다이어트는 무엇입니까?

오이 다이어트는 단기 체중 감량 다이어트입니다. 대부분의 식단은 7-14 일 동안 섭취하면 체중이 15 파운드 (7kg) 감소 할 수 있다고 주장합니다.

사실, 다이어트 지지자들은 때때로“7kg에 7 일”이라는 표어를 사용합니다.

식단은 주로 오이와 계란, 닭고기, 생선, 견과류와 같은 단백질이 풍부한 식품으로 구성됩니다.

대부분의 음식을 오이로 대체 할 것을 권장합니다. 즉, 다른 과일과 채소도 최소한으로 유지해야합니다.

식단은 다양성이 부족하므로 14 일 이상 섭취하지 않는 것이 좋습니다.

마지막으로 많은 사람들이 체중 감량 효과를 선전했지만 이러한 주장을 뒷받침하는 연구는 없습니다.

오이 다이어트는 체중 감량 다이어트로 7 ~ 14 일 내에 7kg (15 파운드)을 줄이는 데 도움이됩니다. 주로 단백질이 풍부한 식품과 짝을 이룬 오이로 구성됩니다.

다이어트 규칙

대부분의 식사에서 오이를 먹도록 권장하는 것 외에이 식단에는 표준 규칙이 없습니다.

식단은 배 고플 때마다 오이를 먹어야한다고 조언합니다.

이론은 오이의 칼로리가 낮기 때문에 원하는만큼 먹을 수 있지만 여전히 칼로리가 부족하다는 것입니다.

오이는 피부, 근육 및 관절의 건강을 유지하는 데 필요한 영양소 인 단백질이 적습니다. 이러한 이유로 식단에서는 오이와 단백질이 풍부한 식품 (,,)을 짝지을 것을 권장합니다.

또한 토스트, 현미 또는 감자와 같은 탄수화물을 식사에 추가 할 수 있습니다.

식단의 규칙이 다양하기 때문에 먹는 음식에 대해 어느 정도 엄격하게 선택할 수 있습니다.

오이 식단을 따르려면 배가 고플 때마다 오이를 먹습니다. 계란, 살코기, 코티지 치즈 및 견과류와 같은 단백질이 풍부한 음식을 소량 추가 할 수 있습니다.

체중 감량에 효과가 있습니까?

오이 식단을 구체적으로 분석 한 연구는 없습니다. 그러나 칼로리가 매우 낮기 때문에 체중 감량을 기대할 수 있습니다.

그러나 이러한 체중 감소는식이 기간 인 7-14 일 동안 만 발생합니다. 정상적인 식단을 다시 시작하면 상당한 양의 체중이 감소하고 체중을 유지하지 못할 가능성이 높습니다 ().

제한적인 식단은 장기적으로 고수하기 어렵습니다. 반대로 실행하기 쉽고 준수하기 쉬운 식단은 일반적으로 훨씬 더 좋고 지속 가능한 결과를 산출합니다 (,).

한 분석에 따르면 하루 800 칼로리 미만의 초 저칼로리 식단은 장기적인 체중 감량에 효과적이지 않았습니다. 식단이 제한적 일수록 참가자가 따르기가 더 어려웠습니다 ().

끝없는 양의 오이를 섭취하면 칼로리가 증가하는 것처럼 보일 수 있지만 평균 10 온스 (300 그램) 오이의 칼로리는 45 칼로리에 불과합니다. 오이 10 개를 먹어도 총 450 칼로리 ().

또한 오이는 칼륨, 비타민 C 및 비타민 K와 같은 소량의 영양소 만 제공합니다. 오이에는 단백질, 지방, 섬유질, 칼슘, 철분 및 건강에 필요한 기타 많은 영양소가 부족합니다 ().

매 끼니에 단백질을 추가하더라도 음식의 종류가 제한되어있어 일일 필요를 충족시킬 가능성은 거의 없습니다.

마지막으로, 대부분의 사람들은 이와 같은 엄격한 체중 감량 프로그램을 종료 한 후 잃어버린 체중을 되 찾습니다.

체중을 줄이고 건강을 개선하려면 다양한 식단을 섭취하는 것이 좋습니다. 다양한 통 곡물, 야채, 과일, 건강에 좋은 지방, 기름기없는 식물성 단백질을 섭취하는 것을 목표로하십시오.

오이 식단은 칼로리가 매우 낮으며 단기적인 체중 감소로 이어질 수 있습니다. 그러나 다이어트를 마친 후 체중 감량을 회복 할 가능성이 높습니다.

오이 다이어트의 단점

일시적으로 체중을 감량 할 수 있지만 다이어트의 단점이 잠재적 인 이점보다 큽니다.

매우 제한적입니다

오이 식단은 대부분의 식품군을 제한하고 최대 2 주 동안 거의 오이 만 섭취하도록 권장합니다.

이 식단은 영양 학적으로 부적절 할뿐만 아니라 극단적 인 식단과 같은 부정적인 식습관을 조장하여 음식과 건강에 좋지 않은 관계로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면 제한적인 식단은 음식 섭취를 조절하는 능력에 부정적인 영향을 미칠 수있는 무질서한 식사의 한 형태입니다 (,,).

음식 제한의 패턴에도 불구하고 이러한 형태의 무질서한 식습관은 비만의 발달과 매우 관련이 있습니다 (,,).

지방과 단백질이 적음

오이는 균형 잡힌 식단과 결합 될 때 좋은 영양 공급원이 될 수 있습니다.

그러나 오이는 두 가지 필수 다량 영양소 인 단백질과 지방뿐만 아니라 자연적으로 칼로리가 낮습니다. 10 온스 (300g) 오이 한 개는 단백질 2g과 지방 0.3g 만 제공합니다 ().

단백질은 효소 및 호르몬 생산, 피부 구조 유지 및 근육 성장 (,,)과 같은 신체의 여러 기능에 중요합니다.

한편 지방은 그램 당 9 칼로리로 집중된 칼로리 공급원을 제공합니다. 또한 지방은 신경 기능, 뇌 건강 및 비타민 A, D, E 및 K와 같은 지용성 비타민의 흡수에 중요합니다 (14,).

이 식단은 오이를 닭고기 나 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품 공급원과 짝을 이루어 단백질과 지방을 제공 할 것을 제안합니다.

그러나 연구에 따르면 근육 유지 및 성장을 돕기 위해 매 식사마다 단백질을 섭취해야합니다 ().

지속 가능하지 않습니다

오이 식단은 7-14 일 이상 따르도록 설계되지 않았습니다.

칼로리가 매우 낮고 완전한 영양 공급원을 제공하지 않기 때문에 장기적으로 지속될 수 없습니다.

예를 들어, 오이 식단의 일반적인 하루는 약 800 칼로리를 제공합니다. 여기에는 약 6 개의 오이, 닭고기 또는 생선 1 인분, 계란 2 개, 코티지 치즈 1 컵, 기타 야채 몇 개가 포함됩니다 ().

일부 버전의 식단은 훨씬 더 제한적입니다.

극단적 인 칼로리 제한은 실제 또는인지 된 기아 (,)에 대한 신체의 반응이므로 시간이 지남에 따라 신진 대사가 느려질 수 있습니다.

결과적으로 다이어트를 시작하기 전보다 칼로리를 적게 섭취하더라도 체중 감량을 회복 할 가능성이 더 높습니다 ().

마지막으로, 음식의 다양성을 제한하는 것은 즐겁거나 영양가가 없습니다. 디저트 및 기타 간식을 최소한으로 유지하는 것이 중요하지만 인간은 맛, 추억 및 축하 행사를 위해 음식을 즐깁니다.

생선, 통 곡물, 채소 및 과일과 같은 전체 및 건강 식품을 제한 할 이유가 전혀 없습니다 ().

오이 식단은 매우 제한적이며 무질서한 식습관을 조장 할 수 있습니다. 단백질, 지방, 칼로리가 적고 장기간 지속되지 않습니다.

먹을 음식

이 식단은 매 식사와 대부분의 간식에서 오이를 먹어야합니다.

식단은 단백질이 적기 때문에 각 식사에 단백질 공급원을 추가하는 것이 좋습니다.

다음은 오이 식단에 허용되는 식품 목록입니다.

• 야채: 오이, 토마토, 시금치, 셀러리 및 기타 채소 소량
• 단백질: 닭고기, 살코기, 생선, 계란, 그릭 요거트, 코티지 치즈, 체다 치즈
• 탄수화물 : 현미, 감자, 통밀 빵
• 지방 : 올리브유

음료에 대한 명확한 지침은 없지만 대부분의 식단에서는 물이나 차와 같은 저칼로리 음료를 권장합니다.

모든 식사에는 오이가 포함되어야합니다. 닭고기 나 달걀과 같은 단백질이 풍부한 식품을 각 주요 식사에 추가해야합니다. 물이나 차와 같은 저칼로리 음료를 고수하십시오.

피해야 할 음식

식단은 특정 음식을 피할 것을 요구하지 않지만 대부분의 음식을 오이로 대체하도록 권장합니다.

다음은 오이 식단의 일반적인 제한 목록입니다.

• 과일: 이들은 일반적으로 스무디 또는 작은 식사의 일부로 제한됩니다.
• 요리 기술 : 이것들은 논의되지 않지만 튀김에 비해 칼로리가 낮은 요리 방법이므로 로스팅 단백질이 선호됩니다.
• 고당 식품: 사탕, 디저트, 탄산 음료와 같은 과자는 제한되어야합니다.

이 식단에서 어떤 음식도 피해서는 안됩니다. 그러나 고지방 및 고당 식품은 일반적으로 제한되거나 완전히 피합니다.

샘플 메뉴

다음은 오이 식단의 3 일 샘플 메뉴입니다.

1 일차

• 아침밥: 오이와 허브가 들어간 계란 2 개
• 간식: 오이 2 개
• 점심: 레몬 주스와 그릭 요거트를 곁들인 오이 샐러드
• 간식: 오이 2 개
• 공식 만찬: 구운 닭고기와 오이와 현미

2 일차

• 아침밥: 오이 스무디 (녹색 사과와 시금치를 섞은 오이)
• 간식: 오이 1 개와 아몬드 한 줌
• 점심: 오이 1 개, 오렌지 1 개, 치즈 몇 조각
• 간식: 녹차
• 공식 만찬: 오이 1 개와 코티지 치즈

3 일차

• 아침밥: 통 곡물 토스트, 오이, 치즈
• 간식: 오이 2 개
• 점심: 토마토와 올리브 오일과 오이 샐러드
• 간식: 녹색 사과 1 개
• 공식 만찬: 그을린 연어, 오이, 구운 감자

이 식단의 매우 엄격한 버전에서는 각 간식에 오이 두 개만 먹을 수 있습니다.

오이가 아닌 음식의 양에 대한 정보는 제한되어 있습니다.

각 식사에서 주로 오이를 먹는 것에 중점을 둡니다.

결론

오이 다이어트를 한 후 1 주일 이상 고수 할 수 있다면 체중이 감소 할 수 있습니다.

그러나 정상적인 식단을 재개하면 잃어버린 모든 체중을 다시 회복 할 수 있습니다.

더욱이 식단은 영양소가 부족하고 극도로 제한적이며 궁극적으로 지속 불가능합니다.

지속 가능하고 장기적인 체중 감량을 찾고 있다면 다양한 음식을 장려하고 심각한 칼로리 제한을 피하는 균형 잡힌 영양이 풍부한 식단을 따르는 것이 좋습니다.