매일 자신을 계량하고 싶은 이유

콘텐츠

• 매일 몸무게를 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다
• 일일 무게 측정은 동기를 부여하고 자제력을 향상시킬 수 있습니다
• 매일 무게를 측정하면 체중을 줄일 수 있습니다
• 사람들의 생각만큼 나쁘지 않은 매일
• 최상의 결과를 위해 스스로 무게를 측정하는 방법
• 진행 상황을 추적하는 다른 방법
• 집에 메시지를

어느 시점에서나 미국에서 남성의 24 %와 여성의 38 %가 체중 감량을 시도하고 있습니다 (1).

한편, 비만은 급증했으며 근로 연령 성인은 매년 평균 2.2 파운드 (1 kg), 평균 (2, 3) 증가하고 있습니다.

최근 연구에 따르면 매일 자체 체중 측정은 체중 감량 및 유지에 강력한 도구가 될 수 있습니다.

그러나 많은 사람들은 매일 체중을 측정하면 나쁜 정신 건강과 무질서한 식습관에 기여한다고 생각합니다.

그래서 무엇을 믿어야합니까? 이 기사에서는 매일 체중을 측정해야하는지에 대한 기록을 바로 세웁니다.

매일 몸무게를 늘리면 체중 감량에 도움이됩니다

자체 계량의 간단한 행동은 많은 관심을 받았으며 수년간 논쟁을 불러 일으켰습니다.

일부 사람들은 체중 감량 도구가 잘못되어 자존감이 나쁘고 식습관이 악화된다고 주장하면서 체중계를 버렸습니다 (4, 5).

그러나 최근의 연구는 일반적으로 일일 계량이 덜 빈번한 자체 계량 (6, 7, 8, 9)보다 더 큰 체중 감소 및 적은 체중 회복과 관련이 있다는 데 동의합니다.

한 연구에 따르면 6 개월 동안 매일 몸무게를 측정 한 참가자는 자신의 몸무게가 적은 사람보다 평균 13 파운드 (6kg)가 줄었습니다 (10).

또한 매일 체중을 측정하는 사람들은 더 유리한 체중 조절 행동을 취하고 음식에 더 잘 구속되며 충동 적으로 덜 자주 먹는 경향이 있습니다 (10, 11).

흥미롭게도, 건강한 체중 관련 행동을 취하는 것이 청소년기에서 성인이 될 때 특히 중요합니다 (12).

18 ~ 25 세 참가자에 대한 한 연구에 따르면 매일 자체 계량이 덜 빈번한 계량보다 더 나은 체중 감소를 가져 왔습니다 (13).

연구자들은 매일 자체 체중 측정이이 연령 그룹에 특히 유용한 자체 조절 도구라고 결론지었습니다.

또한, 또 다른 연구에 따르면 매일 체중을 측정하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 하루에 347 적은 칼로리를 섭취합니다.

6 개월 후 매일 몸무게를 측정 한 그룹은 대조군보다 무려 10 배나 많은 무게를 잃었습니다 (14).

결론 : 일상적인 자체 무게 측정은 덜 빈번한 무게 측정에 비해 사람들이 더 많은 무게를 잃고 체중이 줄어드는 원인이 될 수 있습니다.

일일 무게 측정은 동기를 부여하고 자제력을 향상시킬 수 있습니다

체중을 아는 것이 성공적인 체중 감량의 핵심 요소입니다.

체중 추세, 즉 체중의 증가 또는 감소에 대한 인식도 중요합니다.

실제로, 자신의 체중을 더 자주 측정하는 것은 체중 조절과 관련이 있으며, 자신을 덜 계량하는 것은 체중 증가와 관련이 있습니다.

한 연구에 따르면 체중이 적은 참가자는 칼로리 섭취가 증가하고 음식에 대한 제한이 감소한 것으로 나타났습니다 (15).

자체 체중 측정은 체중 조절 및 체중 관련 행동에 대한 자기 조절 및 인식을 촉진합니다. 그렇기 때문에 일반적으로 체중 감소가 더 커집니다 (14).

체중계의 정확한 숫자가 중요하지는 않지만 체중 감량 진행 상황을 모니터링하면 계속 운동을하고 일반적으로 체중 관련 행동과 자기 통제력이 향상됩니다.

또한 체중을 더 잘 알고 있으면 진행 상황의 경과에 신속하게 대응하고 목표를 유지하기 위해 필요한 조정을 할 수 있습니다.

대부분의 사람들은 매일 자체 계량 습관을 유지할 수 있기 때문에 준수 및 수용 가능성은 일반적으로 상당히 높습니다 (16, 17, 18, 19, 20).

그것은 당신의 체중에 큰 이점을 거두는 데 도움이 될 수있는 일상적인 일에 약간 추가되었습니다.

결론 : 매일 자체 체중을 측정하면 체중에 대한 인식을 유지할 수 있습니다. 체중 감량 진행 상황을 모니터링하면 더 많은 동기를 부여하고 자제력이 향상됩니다.

매일 무게를 측정하면 체중을 줄일 수 있습니다

빈번한 자체 무게 측정은 장기적으로 체중 증가를 방지하는 좋은 방법으로 나타났습니다 (15, 21, 22, 23).

한 연구는 2 년 동안 근로 성인의 체중 변화를 얼마나 자주 예측할 수 있는지를 조사했습니다 (24).

자체 무게 측정 빈도와 체중 변화 사이에 중요한 연관성이 있음을 발견했습니다. 정상 체중 개인의 경우 매일 체중을 측정하면 약간의 체중 감소가 발생했으며, 월별 체중을 측정 한 사람은 평균 4.4 파운드 (2 kg)를 얻었습니다.

그러나 가장 큰 차이는 과체중 개인에 있었다.

몸무게는 매일 10 파운드 (4.4kg), 몸무게는 매달 2.2 파운드 (1kg) 증가했습니다 (24).

또 다른 연구에서도 비슷한 결과를 보였으며, 자체 체중 측정은 시간이 지남에 따른 체중의 중요한 예측 변수라는 것을 보여주었습니다. 참가자는 11 일마다 자체 체중 (25)을 초과하여 체중이 0.45kg 감소했습니다.

이것이 효과적인 주된 이유는 일관된 자체 계량을 통해 체중이 증가하기 전에 체중 증가를 파악하고 더 많은 체중 증가를 방지하기 위해 필요한 변경을 수행 할 수 있기 때문입니다 (15).

결론 : 매일 체중을 측정하면 특히 체중이 많은 사람의 경우 체중이 장기적으로 증가하는 것을 방지 할 수 있습니다.

사람들의 생각만큼 나쁘지 않은 매일

얼마 전까지 자주 체중을 측정하면 정신 건강에 해를 끼치는 것으로 생각되었습니다. 이 개념은 오늘날에도 여전히 존재합니다.

자체 체중 측정은 신체 크기가 이상적이지 않거나 적절하지 않다는 것을 지속적으로 강화하여 기분에 부정적인 영향을 미치는 것으로 주장되어 섭식 장애가 발생할 위험이 증가합니다 (4, 5).

비록 소수의 사람들에게는 이것이 사실 일 수도 있지만, 대부분의 연구는 반복해서 다른 결론을 내 렸습니다 (9, 26, 27).

가용 한 연구에 따르면 빈번한 자체 무게 측정이 특히 체중 감량 프로그램 (8, 12, 14, 26, 28, 29)의 일부로 부정적인 기분이나 신체 불만족의 원인이라는 증거는 거의 없습니다.

사실, 연구에 따르면 빈번한 자체 무게 측정은 체중 감소보다는 신체 만족도를 높일 수 있습니다 (9).

즉, 매일 자기 체중의 결과로 부정적인 신체 이미지, 낮은 자존감 또는 바람직하지 않은 식습관이 발생할 수있는 사람들이 있습니다 (30).

매일 자체 체중을 측정하면 자신이나 식습관에 대해 나쁜 감정을 갖게되는 경우 진행 상황을 측정하는 다른 방법을 찾아야합니다.

결론 : 대부분의 연구는 빈번한 자기 무게 측정을 부정적인 기분 또는 신체 불만족과 연관시키지 않습니다. 일부는 신체 만족도를 높이기도합니다.

최상의 결과를 위해 스스로 무게를 측정하는 방법

몸무게를 측정하기에 가장 좋은 시간은 깨어 난 직후, 화장실에 간 후, 먹고 마시기 전입니다.

먹고 마시 게되었던 날이 늦은 날보다 아침에 체중이 덜 변동하는 경향이 있습니다. 그래서 사람들이 아침에 체중이 가장 적은 이유이기도합니다.

또한 매일 비슷한 옷을 입는 것이 가장 좋습니다.

그러나 체중이 매일 변동될 수 있으며 다음과 같은 여러 요인의 영향을받을 수 있다는 점을 명심해야합니다.

• 전날 먹었거나 마신 것
• 팽만감 또는 수분 유지
• 생리주기
• 최근에 배변이 있었는지 여부

따라서 평가하는 것이 중요합니다 경향 모든 계량에서 결론을 도출하는 대신, 더 긴 시간 동안 체중의

기본 스케일은 잘 작동합니다. 그러나 많은 체중계에서는 체질량 지수 (BMI), 체지방률 및 근육량을 측정 할 수있어 진행 상황을 더 잘 파악할 수 있습니다.

휴대 전화 나 컴퓨터에서 일일 체중을 쉽게 입력하고 체중 변화 추세를 확인할 수있는 몇 가지 앱도 있습니다. iPhone 용 Happy Scale과 Android 용 Libra가 이러한 두 가지 앱입니다.

결론 : 깨어 난 직후, 화장실에 간 후, 음식을 먹거나 마시기 전에 몸무게를 측정하는 것이 가장 좋습니다.

진행 상황을 추적하는 다른 방법

자체 계량은 유용한 도구 일 수 있지만 몇 가지 제한이 있습니다.

운동을하고 근육을 키우는 경우 체중계에 진척이 표시되지 않고 체중이 증가한 것으로 표시 될 수 있습니다.

체중 감량은 진전을 나타낼 수 있지만 체중계는 건강한 체중 (근육)과 건강하지 않은 체중 (지방)을 구분하지 않습니다.

따라서 귀하의 요법에 진행 상황을 추적하는 다른 방법을 추가하는 것이 좋습니다. 여기 몇 가지 예가 있어요.

• 둘레 측정 : 근육은 지방보다 체적이 훨씬 적으므로 체중이 동일하거나 올라가더라도 둘레가 줄어들 수 있습니다.
• 체지방 비율 측정 : 체지방률을 측정함으로써 체중에 관계없이 체지방 변화를 관찰 할 수 있습니다.
• 정기적으로 자신의 사진을 찍습니다. 비슷한 옷을 입은 자신의 사진을 비교하여 체격의 변화를 관찰 할 수 있습니다.
• 옷이 어떻게 느끼는지주의하십시오 : 체중의 변화는 아마도 옷의 착용 방법에 영향을 줄 것입니다. 몸이 느슨해 지거나 긴장감을 느끼는 것은 신체 변화의 가장 좋은 지표 중 하나입니다.

결론 : 진행 상황을 추적하는 다른 방법으로는 둘레 측정, 체지방률 측정 및 자신의 사진 촬영이 있습니다.

집에 메시지를

매일 몸무게를 측정하면 체중 및 체중 관련 행동에 대한 인식을 높일 수 있습니다.

체중 감량에 도움이되고 장기적으로 체중이 회복되는 것을 막을 수 있습니다.

매일 자체 체중 측정은 체중 목표를 달성하는 데 필요한 추가 동기 일 수 있습니다.