우울하거나 지친 상태입니까?

콘텐츠

• 수면 및 우울증 통계
• 신체의 신호를 읽는 방법
• 증상의 타이밍을 추적해야하는 이유
• 수면 부족과 우울증에 대한 치료법의 차이점

수면 및 우울증 통계

우리가 잠을 잃었을 때 분명합니다. 우리 몸과 마음의 안개와 피로는 틀림 없습니다. 그러나 우리가 정말 피곤하거나 우울증에 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인 3 명 중 1 명은 충분한 수면을 취하지 못한다고합니다. CDC는 또한 밤에 7 시간 미만의 수면을 취하는 사람들은 우울증을 포함하여 7 시간 이상의 사람들보다 10 가지 일반적인 만성 건강 상태를보고 할 가능성이 더 높다고보고합니다.

우울증에 대한 통계는 냉정하게 동일합니다. 세계 보건기구 (WHO)에 따르면 전세계 3 억 명의 사람들이 우울증 진단을 받고 있다고한다. 국립 수면 재단에 따르면 우울증을 앓고있는 약 2 천만 명이 불안한 수면과 불면증에 어려움을 겪고 있다고한다.

수면 부족으로 지친 사람들은 다음과 같이 우울증과 유사한 증상을 경험할 수 있습니다.

• 집중력 저하
• 에너지 손실과 동기 부여
• 과민성

그러나 우울증에 걸린 사람들은 잠이 들거나 잠을 자거나 너무 많이 자고있는 등 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

그렇다면 차이점을 어떻게 알 수 있습니까? 어떤 문제가 먼저 나타 났습니까? 혼란 스러울 수 있지만 두 가지를 구별하는 몇 가지 방법이 있습니다.

신체의 신호를 읽는 방법

Healthline은 정신과 전문의, 수면 전문가이자 Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine Center의 창립자 인 Alex Dimitriu 박사와 수면 박탈과 우울증의 차이점을 이해하는 데 대해 이야기했습니다.

디미트리는“수면은 우리 마음의 상태를위한 빙산의 일각이다. "사람들은 수면이 객관적이기 때문에 잠에서 깨는 것을 훨씬 쉽게 발견 할 수 있기 때문에, 무언가 다른 것이 있는지 조사 할 수있는 기회를 제공합니다."

수면 박탈의 주요 증상은 분명해 보이지만 주간 졸음입니다. 다른 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 식욕 증가
• 피로
• "퍼지"또는 건망증
• 성욕 감소
• 기분 변화

반면에 우울증의 징후와 증상은 다음과 같습니다.

• 잠 잘 수 없음
• 감소 된 농도
• 에너지 부족
• 절망감, 죄책감 또는 둘 다의 느낌
• 자살에 대한 생각

기분과 경험에 따라 우울증과 수면 부족의 경계가 흐려질 수 있습니다. Dimitriu는 종종 자신과 함께 일하는 고객에게 문제의 근본 원인이 될 수있는 질문을하며, 이는 사람의 동기와 관련이 있습니다.

Dimitriu는“저는 환자들에게 일을하고 싶지만 에너지가 부족하거나 단순히 처음에 관심이 없는지 묻습니다. “우울한 사람들은 단순히 다양한 활동, 심지어 즐거운 활동을한다고 신경 쓰지 않을 가능성이 높습니다. 피곤한 사람들은 종종 일에 관심이 있습니다.”

따라서 Dimitriu는 우울증이 누군가의 동기 부여에 영향을 미치지 않을 가능성이 높으며 (예 : 체육관에 가거나 친구와 저녁 식사를하는 경우), 수면 부족은 에너지 수준이나 신체 능력에 영향을 줄 가능성이 높다고 말합니다. 문제가되는 일을

증상의 타이밍을 추적해야하는 이유

Dimitriu는 우울증과 수면 박탈의 차이를 나타내는 또 다른 방법은 타이밍이라고 말합니다.

우울증은 2 주 이상의 지속되는 낮은 기분 또는 일에 대한 관심이나 즐거움의 상실로 특징 지어집니다. 극단적이며 며칠이 지나도 포기하지 않습니다.

Dimitriu는“많은 정신과 의사는 무드 에피소드가 계산 될 때까지 4 일에서 14 일 사이에 클러스터를 진단합니다. "증상이 매일 다를 수 있다는 점에 유의하면서, 다른 규칙은 이러한 기분 증상이 그러한 시간 동안이 아닌 다른 날보다 더 존재한다는 것입니다."

우려가 1 주일 정도 지속되고 삶의 질에 영향을 미치는 경우 의사에게 알리는 것이 좋습니다.

수면 부족과 우울증에 대한 치료법의 차이점

수면 부족의 모든 경우에, 누군가가 우울증을 다루 든 아니든, 집에서 처리 할 수 ​​있기 때문에 먼저 수면 문제를 해결하는 것이 중요합니다.

규칙적인 수면 시간, 화면 시간 제한, 잠자기 전 휴식 기술 연습과 같은 것들이 가장 먼저 시도하기 쉬운 솔루션입니다. 그러나 수면이 개선 된 경우에도 기분이 계속 낮게 유지되면 추가 평가가 필요할 수 있습니다.

우울증 치료는 다릅니다. 치료 및 약물 치료는 일부 사람들에게 도움이되는 반면 운동, 알코올 제한, 균형 잡힌 식단 섭취와 같은 생활 습관 변화는 다른 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.

Dimitriu는 불충분 한 수면을 취하면 일반적으로 우울증을 유발하지 않을 것이라고 확신합니다. 우리 몸에는 수면 부족을 보상하는 놀라운 능력이 있습니다. 여분의 Zzz를 잡을 시간이 주어지면 일반적으로 되돌아 올 수 있습니다.

“수면은 마음을위한 가장 기본적인 회복 활동이며 기분에서 에너지,주의 및 집중에 이르기까지 모든 것에 영향을 줄 수 있습니다.

“수면에 대한 깊은 이해를 가지고 정신과를 연습합니다. 왜냐하면 그것이 퍼즐의 빠진 조각이라고 생각하기 때문입니다. 그리고 우리는이 둘을 결합함으로써 진정으로 뛰어난 결과를 얻었습니다. 관계는 낮과 밤, 음과 양만큼 가깝고 기본적입니다.”라고 Dimitriu는 말합니다.

BSN 인 Risa Kerslake는 남편과 어린 딸과 함께 중서부에 거주하는 공인 간호사이자 프리랜서 작가입니다. 그녀는 다산, 건강 및 육아 문제에 대해 광범위하게 글을 씁니다. 그녀의 웹 사이트 Risa Kerslake Writes를 통해 그녀와 연결하거나 Facebook 및 Twitter에서 그녀를 찾을 수 있습니다.