양극성 장애의 우울한 에피소드를 치료하는 7 가지 방법

콘텐츠

• 개요
• 1. 건강한 일상 생활
• 2. 하루를 구조
• 3. 두려워하지 마십시오
• 4. 활동을 유지
• 5. 자신을 분리하지 마십시오
• 6. 스트레스 해소를위한 새로운 방법을 찾으십시오
• 7. 지원 그룹 가입
• 양극성 장애 이해
• 양극성 I 장애
• 양극성 II 장애
• 백혈구 장애
• DSM 진단 기준
• 양극성 장애의 증상
• 우울증의 일반적인 증상
• 조증의 일반적인 증상
• 결론

개요

양극성 장애는 기분에 심각한 변화를 일으키는 만성 정신 질환입니다. 이 기분들은 즐겁고 활기 넘치는 최고점 (매니아)과 슬프고 지친 최저점 (우울증) 사이에서 번갈아 나타납니다.

우울한 에피소드에 대처하는 것은 어려울 수 있습니다. 우울증 증상은 평소에 즐기는 활동에 대한 관심을 잃고 하루 종일 힘들게 할 수 있습니다. 그러나 우울증의 부정적인 영향에 맞서기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

우울한 에피소드 중에 기분을 좋게하는 7 가지 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 일상 생활

우울하다고 느끼면 나쁜 습관에 빠지기 쉽습니다.

배가 고플 때에도 기분이 좋지 않거나 배가 고프더라도 계속 식사를 할 수 있습니다.

자도 마찬가지입니다. 우울할 때는 너무 적게 자거나 너무 많이 자게됩니다.

건강에 해로운 식사와 수면 습관은 우울증 증상을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 건강한 일상 생활을 유지하면 좋은 습관을 쉽게 유지할 수 있습니다.

다음과 같은 건강 습관을 고려하십시오.

• 하루 종일 정해진 시간에 식사와 간식을 먹습니다.
• 야채, 저지방 단백질 및 통 곡물 섭취를 늘리십시오.
• 매일 밤 7 ~ 9 시간의 수면을 취하십시오.
• 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 든다.

2. 하루를 구조

식사와 수면을 예약하는 것이 우울한 증상을 피하는 데 도움이되는 것처럼 하루의 다른 활동을 구조화 할 수 있습니다.

매일 완료 한 작업을 확인하기 위해 일일 작업 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일정을 유지하고 일정을 유지하는 데 도움이되는 메모 및 메모를 보관하는 것이 좋습니다.

일상적인 작업을 예약 할 때는 휴식과 휴식을 취하기에 충분한 시간을 확보하십시오. 너무 바빠서 우울한 증상을 악화시키고 좌절을 일으킬 수 있습니다.

진료 약속에 참석할 수 있도록 특별한주의를 기울이면서 시간을 우선시하는 것이 가장 좋습니다.

3. 두려워하지 마십시오

우울한 에피소드가 나타나지 않으면 독서 나 빵 굽기와 같은 특정 활동에 즐거움이있을 수 있습니다.

그러나 우울하다고 느끼면 아무 것도 할 동기가 충분하지 않을 수 있습니다.

에너지 부족에도 불구하고 평소에 즐기는 활동에 계속 참여하는 것이 중요합니다. 행복하게하는 일을하면 우울한 증상을 완화 할 수 있습니다.

일반적으로 기분을 좋게하는 활동을 두려워하지 마십시오. 우울할 때 많이 즐기지 않을까 걱정할 수도 있지만, 피해야한다는 의미는 아닙니다. 이러한 활동을 다시 시작하면 기분이 훨씬 좋아질 것입니다.

4. 활동을 유지

연구원들은 특정 유형의 운동이 우울증의 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. 여기에는 낮거나 중간 정도의 걷기, 조깅 또는 자전거 타기가 포함됩니다.

최상의 결과를 얻으려면 전문가들은 한 번에 30-40 분 동안 일주일에 적어도 3-4 일을 운동해야한다고 말합니다.

5. 자신을 분리하지 마십시오

우울해지면 사회적 상황이 압도적으로 보일 수 있습니다. 혼자있는 것처럼 느낄 수도 있지만 자신을 격리하지 않는 것이 중요합니다. 혼자 있으면 우울증의 증상이 증가 할 수 있습니다.

지역 도서 클럽 또는 운동 팀과 같은 사회 활동에 참여하십시오. 친구 나 가족과 시간을 보내거나 정기적으로 전화로 대화하십시오. 친구와 사랑하는 사람들의 지원을 받으면 더 편안하고 자신감을 가질 수 있습니다.

6. 스트레스 해소를위한 새로운 방법을 찾으십시오

새로운 일을 시도하는 것은 우울한 에피소드에있을 때하고 싶은 마지막 일 중 하나 일 수 있습니다. 그러나 그렇게하면 증상을 완화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

예를 들어, 전에 마사지를받은 적이 없다면 지역 스파에서 약속을 잡으십시오.

마찬가지로 요가 나 명상은 당신에게 새로운 것이 될 수도 있지만 우울한 에피소드에서 유익 할 수 있습니다. 이 활동은 편안한 것으로 알려져 있습니다. 그것들은 당신이 겪고있는 스트레스 나 과민증에 더 쉽게 대처할 수있게 해줍니다.

7. 지원 그룹 가입

양극성 장애가있는 사람들을위한 지원 그룹에 참여하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그룹은 같은 상태의 다른 사람들을 만나고 우울한 에피소드에서 경험을 공유 할 수있는 기회를 제공합니다.

해당 지역의 지원 그룹에 대해서는 정신 건강 관리 제공자에게 문의하십시오. 온라인으로 검색하여 다른 양극성 장애 및 우울증 지원 그룹을 찾을 수도 있습니다. 온라인 지원 그룹 목록을 보려면 Depression and Bipolar Support Alliance 웹 사이트를 방문하십시오.

양극성 장애 이해

양극성 장애에는 여러 가지 유형이 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.

양극성 I 장애

양극성 I 인 사람은 우울한 에피소드 전 또는 후에 적어도 하나의 조증 에피소드 또는 경증 조증 에피소드 (저 조증)를 경험합니다.

양극성 II 장애

양극성 II 환자는 2 주 이상 지속되는 적어도 하나의 주요 우울 증상이 있습니다. 그들은 또한 4 일 이상 지속되는 경증 저상 증 에피소드를 적어도 하나 가지고 있습니다.

hypomanic 에피소드에서 사람들은 여전히 ​​흥분하고 활기차고 충동 적입니다. 그러나 본격적인 조증 에피소드와 관련된 증상보다 증상이 경미합니다.

백혈구 장애

사이클로 흉선 장애가있는 사람들은 최소 2 년의 저혈압 및 우울 에피소드를 경험합니다. 기분의 변화는 이러한 형태의 양극성 장애에서 덜 심각한 경향이 있습니다.

DSM 진단 기준

조증 또는 저 조증 에피소드 외에, 양극성 I 또는 양극성 II 장애가있는 사람은 주요 우울 에피소드가 있어야합니다.

주요 우울증으로 진단 받으려면 동일한 2 주 동안 다음 증상 중 5 가지 이상을 나타내야합니다.

1. 다른 사람의 주관적 보고서 또는 관찰에 의해 표시되는 거의 매일 우울한 기분 (또는 아이들의 과민성)
2. 주관적인 설명이나 관찰에 의해 지시 된 바와 같이, 하루 종일, 거의 매일 모든 또는 거의 모든 활동에 대한 관심 또는 즐거움이 현저히 감소
3. 다이어트를하지 않을 때 한 달에 5 % 이상의 체중 변화 또는 거의 매일 식욕의 감소 또는 증가
4. 거의 매일 불면증 또는 불면증
5. 거의 매일 정신 운동 동요 또는 손상, 다른 사람들이 관찰 가능
6. 거의 매일 피로 또는 에너지 손실
7. 무가치하거나 과도하거나 부적절한 죄책감은 망상이 될 수 있으며 거의 ​​매일 아프다는 것에 대한 자기 책망이나 죄책감이 아닙니다.
8. 거의 매일, 주관적인 설명으로 또는 다른 사람들이 관찰 한 것처럼 생각하거나 집중할 수있는 결단력 또는 능력 저하
9. 사망에 대한 되풀이 생각 (죽음에 대한 두려움 만이 아님), 특정 계획이없는 반복적 자살 생각, 자살 시도 또는 자살을위한 특정 계획

이러한 증상은 사람의 이전 기능 수준에서 변경된 것을 나타내야합니다. 적어도 하나의 증상은 기분이 우울하거나 관심 또는 즐거움 상실이어야하며 다른 의학적 상태로 인한 것이 아닙니다.

또한 증상은 사회, 직업 또는 기타 중요한 기능 영역에서 임상 적으로 심각한 고통이나 장애를 유발해야합니다. 에피소드는 물질이나 다른 의학적 상태의 생리적 영향으로 인한 것이 아닙니다.

양극성 장애의 증상

다양한 유형의 양극성 장애가 있지만 우울증, 조증 및 저 조증의 증상은 대부분의 사람들과 비슷합니다.

우울증의 일반적인 증상

• 슬픔이나 절망의 깊은 감정
• 한때 즐거웠 던 활동에 관심이 거의 없거나 전혀없는 것
• 집중, 사물 기억 및 의사 결정에 어려움
• 불안 또는 과민성
• 너무 많이 또는 너무 적게 먹는
• 너무 많이 자거나 너무 적게 자다
• 죽음이나 자살에 대한 생각이나 이야기
• 자살 시도
• 지나치게 즐겁거나 나가는 분위기
• 심한 과민성
• 대화하는 동안 다른 아이디어 사이를 빠르게 또는 빠르게 전환
• 경주 생각
• 쉽게 산만 해짐
• 많은 새로운 활동이나 프로젝트를 수집
• 불안
• 높은 에너지 수준으로 수면 장애
• 충동 적이거나 위험한 행동

조증의 일반적인 증상

hypomania의 증상은 두 가지 주요 차이점을 제외하고는 mania와 동일합니다.

저 조증으로, 기분의 변화는 일반적으로 사람의 일상 활동을 크게 방해 할만큼 심각하지 않습니다.

또한 hypomanic 에피소드 동안 정신병 증상이 발생하지 않습니다. 조증 에피소드 중에 정신병 증상에는 망상, 환각 및 편집증이 포함될 수 있습니다.

결론

양극성 장애에 대한 치료법은 없지만 치료 계획을 따르고 라이프 스타일을 수정하여 상태를 관리 할 수 ​​있습니다.

심한 우울증의 경우, 임시 입원이 필요할 수 있습니다. 그러나 대부분 약물 치료와 심리 치료를 통해 양극성 장애 증상을 관리 할 수 ​​있습니다.

우울한 에피소드 중에 기분이 나아지도록 생활 습관을 쉽게 변경할 수 있습니다.

우울한 에피소드를 극복하는 것은 어려울 수 있지만 가능합니다. 기분을 높이고 증상을 완화시키는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

도움이 필요하면 주저하지 말고 의사 나 정신 건강 관리 서비스 제공자에게 연락하십시오.

우울한 에피소드 중에 자살에 대해 생각하고있는 경우 National Suicide Prevention Lifeline (전국 자살 예방 라이프 라인)에 800-273-8255로 전화하십시오. 상담원은 주 7 일, 하루 24 시간 이용할 수 있습니다. 모든 통화는 익명입니다.