운동 중과 운동 후에 설사를 치료하고 예방하는 방법

콘텐츠

• 원인
• ab 운동 후
• 실행 후
• 격렬한 운동 후
• 탈수
• 임신했을 때
• 트리트먼트
• 특정 음식을 먹는다
• 운동 일정
• 강도 감소
• OTC 약물을 사용해보십시오
• 예방
• 피해야 할 사항 :
• 의사를 만나야 할 때
• 결론

소화 호르몬 변동, 소화 혈류 감소, 소화 기관으로의 갑작스러운 움직임 등으로 인해 운동 후 설사를 경험할 수 있습니다.

특정 유형의 운동은 음식이 평소보다 빠르게 소화관을 통과하게합니다. 이것은 영양소의 장 흡수를 감소시키고, 결장에 의해 재 흡수되는 물을 줄이고, 대변을 느슨하게 할 수 있습니다.

설사는 주로 장거리 달리는 사람들, 특히 마라톤에서 발생합니다. 장기간 운동을하는 사람들도 설사를 경험하기 쉽습니다. 달리기, 역도, 자전거 타기와 같은 강렬한 운동 중에 또는 후에 발생합니다.

편리하지는 않지만 운동과 관련된 설사는 비교적 정상이며 일반적으로 걱정할만한 원인이 아닙니다. 다행히 증상을 관리하고 증상을 완화하기 위해 할 수있는 일이 있습니다.

원인

일반적으로 운동과 관련된 설사는 장의 혈액이 느려져 장에서 멀어지면서 발생합니다. 대신, 혈류가 다리나 신체의 다른 부분으로 흐릅니다.

복통, 메스꺼움 및 구토가 발생할 수도 있습니다. 다음은 특정 활동이 운동 중에 소화에 영향을 미치는 몇 가지 방법입니다.

ab 운동 후

ab 운동 중 소화 기관을 자극하고 압박을 가하면 설사와 복통과 같은 장 문제가 발생할 수 있습니다. 하복부를 타겟팅하는 경우 특히 흔합니다. 이러한 유형의 운동 중에 근육 이완 기간을 허용하십시오.

실행 후

많은 러너들은 장거리 달리는 동안 또는 그 직후에 설사를 경험합니다. 몸을 위아래로 움직이면 소화 시스템이 자극되어 화장실에 더 자주 가야합니다.

경련, 가스 및 역류가 발생할 수도 있습니다. 이것은 부분적으로 혈류가 소화 시스템 대신 다리로 리디렉션되기 때문에 발생합니다.

격렬한 운동 후

장기간 운동을하는 사람들에게는 설사와 새는 내장 같은 소화 조건이 널리 퍼져 있습니다. 여기에는 수영 선수, 자전거 타는 사람 및 트라이 애슬론 선수가 포함됩니다. 에어로빅, 춤, 스키와 같은 활발한 활동도 소화 장애를 일으킬 수 있습니다.

탈수

운동을 통해 수분과 수분을 잃으면 탈수와 설사가 발생할 수 있습니다. 운동 전, 운동 중 및 운동 후에 충분한 수분을 섭취하십시오. 코코넛 워터, 국물 및 과일 주스와 같은 건강 음료와 물로 손실 된 수분을 보충하십시오.

임신했을 때

설사 및 기타 소화 문제는 임신 기간 중, 특히 마감일이 가까워 질 때 종종 발생합니다. 임신 중에 이미 소화 문제가있는 경우 운동을하면 증상이 악화 될 수 있습니다.

운동과 관련이 없을 수 있습니다. 변동 호르몬, 스트레스 수준 증가, 태아 비타민 또는 새로운 음식 감수성 발달은 임신 중에 설사를 일으킬 수 있습니다.

임신 중 운동 루틴에주의를 기울이고 설사를 포함한 소화 변화가 있는지 확인하십시오. 적절한 체액 수준을 유지하는 것이 특히 중요하므로 설사를 가능한 빨리 치료하십시오.

트리트먼트

일반적으로 설사는 며칠 내에 저절로 해결되며 우려 할만한 원인은 아니지만 회복 속도를 높이기 위해 다양한 치료법을 시도 할 수 있습니다.

특정 음식을 먹는다

소화를 자극하거나 자극하지 않는 쉽게 소화 할 수있는 음식을 섭취하십시오. 운동을 많이하거나 증상이 나타날 때 BRAT (바나나, 쌀, 사과 소스, 토스트) 다이어트를 따르십시오.

다른 적합한 음식에는 야채 스프, 살코기 및 감자가 포함됩니다. 건강한 장내 세균을 보충하려면 생균제 보충제를 섭취하거나 플레인 요거트, 소금에 절인 양배추 또는 템페와 같은 생균제가 풍부한 음식을 섭취하십시오. kombucha, kefir 및 kvas와 같은 음료를 포함하십시오.

운동 일정

규칙적인 배변이있는 경우 운동 후 운동을 예약하십시오. 습관이 확실하지 않으면 며칠 동안 추적하여 패턴이 있는지 확인하십시오. 정해진 시간에 화장실에 접근 할 수 있도록 달리기 경로를 설계하십시오.

강도 감소

설사에 시달리는 경우 운동 강도 나 지속 시간을 줄여서 증상을 더 잘 관리 할 수 ​​있습니다. 완전 운동으로 돌아 가기 전에 소화를 조절하는 데 가장 적합한 방법이나 변화를 실험 해보십시오.

OTC 약물을 사용해보십시오

로 페라 미드 (Imodium) 또는 비스무트 서브 살리 실 레이트 (Pepto Bismol)와 같은 처방전없이 구입할 수있는 의약품도 선택 사항입니다. 자주 복용하는 것은 좋지 않지만 레이스 나 경쟁 일과 같은 경우에 사용하는 것이 좋습니다.

예방

달리기 전에 3-6 시간 동안 문제가있는 음식을 피하십시오. 달리기 전에 최소 2 시간 동안 아무것도 먹지 마십시오.

피해야 할 사항 :

• 콩, 밀기울 및 신선한 과일 및 채소와 같은 고 섬유질 식품과 같은 가스 생산 식품 및 음료
• 튀김, 고지방, 매운 음식 및 단백질 파우더로 위장을 화나게 함
• 운동 중 유당 불내증의 영향을 강화할 수있는 유제품
• 카페인, 탄산 또는 따뜻한 음료, 과당 및 인공 감미료 (예 : 이소 말트, 만니톨 또는 소르비톨)로 가당 한 스포츠 음료
• 이부프로펜 (Advil), 나프록센 (Aleve), 아스피린 또는 항생제와 같은 약물
• 소화 시스템으로의 혈류를 제한 할 수있는 자전거 반바지, 레깅스 또는 기타 타이트한 의복 착용; 대신 헐렁한 옷을 입고 허리에 너무 꽉 조이는 것은 피하십시오.

의사를 만나야 할 때

심각하거나 오래 지속되는 설사는 운동과 삶의 질에 영향을 줄 수 있으며 심각한 질병의 징후 일 수 있습니다.

설사가 자주 발생하거나 이틀 이상 지속되는 경우 의사와 상담하십시오. 감염 또는 염증성 장 증후군 (IBS)과 같은 더 심각한 증상 일 수 있습니다.

탈수증은 잃어버린 체액을 보충하기가 더 어렵 기 때문에 아주 나이가 많거나 아주 어리거나 아플 때 걱정됩니다. 이 사람들은 설사가 오래 지속될 경우 의사의 진료를 받아야합니다.

다음과 같은 탈수 증상과 함께 지속되는 설사가있는 경우 의사에게 문의하십시오.

• 진한 노란색 또는 주황색 소변
• 특이한 소변 냄새
• 드문 배뇨
• 빠른 심박수
• 현기증 또는 현기증
• 두통
• 마른 입
• 홍조, 건성 피부
• 과민성 또는 혼란
• 발열
• 출혈

결론

운동과 관련된 설사는 특히 러너, 엘리트 또는 지구력 운동 선수 및 강렬한 운동에 참여하는 사람들에게 정상입니다.

운동, 소화에 미치는 영향을 모니터링하고 그에 따라 식단, 일정 또는 체력에 변화가 있는지 여부를 조정하십시오.