NIH가 최고의 체중 감량 계산기를 만들었을까?

콘텐츠

• 검토 대상

체중 감량은 매우 구체적이고 잘 정립된 공식으로 귀결됩니다. 1파운드를 빼려면 일주일에 3,500칼로리를 덜 섭취해야 합니다(또는 3,500칼로리를 더 태워야 함). 이 수치는 Max Washnofsky라는 의사가 체중 감량을 위해 매일 500칼로리를 줄여야 한다고 계산한 50년 전으로 거슬러 올라갑니다. 유일한 문제? 이 숫자는 실제로 모든 사람에게 정확하지 않습니다. (하지만 도움이 됩니다! 체중 감량을 위해 칼로리를 계산해야 합니까?에서 자세히 알아보십시오.)

운 좋게도 국립 보건원(National Institutes of Health)은 BWP(Body Weight Planner)라고 하는 훨씬 더 전문적이고 정확한 계산기를 만들었습니다. 계산기는 MD가 아니라 NIH 수학자 Kevin Hall, Ph.D.가 만들었습니다. Hall은 최고의 체중 감량 연구를 분석한 다음 이러한 연구가 체중 감량에 가장 큰 영향을 미치는 것으로 입증된 모든 요소를 ​​통합한 알고리즘을 구성했습니다.

이 체중 감량 계산기가 다른 것보다 훨씬 나은 이유는 무엇입니까? 나이, 현재 체중, 목표 체중, 일하고 싶은 기간과 같은 일반적인 질문에 답해야 하지만 0에서 2.5 사이의 신체 활동 수준과 정확한 비율도 묻습니다. 목표를 달성하기 위해 신체 활동을 기꺼이 변경합니다. 그리고 우리 대부분은 머리로는 이 숫자를 알지 못하기 때문에 Hall은 우리가 답하는 천재적인 질문의 하위 집합을 만들었습니다. 변경할 의향이 있는 백분율을 결정하기 위해 계산기는 "5/50/120분 동안 가벼운/중간/강한 걷기/달리기/자전거를 하루/주당 1/5/10회 추가할 계획입니다"라고 묻습니다. 0에서 120 사이의 5분마다 및 1에서 10 사이의 모든 빈도에 대한 옵션). 이 수준의 특이성은 실제적인 운동량(따라서 잠재적인 칼로리 소모)이 무엇을 위한 것인지에 대한 핵심으로 들어갑니다. 너 구체적으로 특별히.

예를 들어 체중이 135파운드이고 가볍게 운동하는 경우 BWP는 현재 체중을 유지하기 위해 하루에 2,270칼로리를 섭취할 수 있다고 추정합니다. 그러나 하루에 400칼로리를 줄이면 됩니다. 표준 제안보다 100칼로리 적게, 즉 한 달에 5파운드를 빼면 됩니다(일주일에 두 번 30분 조깅으로). (당신의 두뇌에 대해 알아보십시오: 칼로리 계산.)

홀은 "500칼로리 규칙의 가장 큰 결함은 체중 감량이 시간이 지남에 따라 선형 방식으로 계속될 것이라고 가정한다는 것"이라고 말했다. 러너의 세계. "그건 신체가 반응하는 방식이 아닙니다. 신체는 매우 역동적인 시스템이며 시스템의 한 부분이 변경되면 항상 다른 부분도 변경됩니다."

사람들은 현재 체중에 따라 1파운드를 빼기 위해 다른 칼로리 결핍이 필요합니다. 이는 또한 많은 수의 파운드를 줄이려는 경우 마지막 10파운드에서 칼로리 결핍이 이전 체중과 다를 것임을 의미합니다. 선착순 10명이었다.

하루 100칼로리의 차이는 별 것 아닌 것 같지만, 하룻밤에 와인 한 잔 정도입니다. 그런 식으로 구성되어 있으면 이 계산기가 더 현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 훨씬 더 건강하게 즐기는 데 도움이 된다는 데 동의할 것입니다.

검토 대상