1200 칼로리 다이어트 (저칼로리) 만드는 방법
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1200 칼로리 다이어트는 저칼로리 다이어트로 일부 과체중 인 사람들의 영양 치료에 일반적으로 사용되어 건강한 방식으로 체중을 줄일 수 있습니다. 이 식단에서 식사는 하루 종일 잘 분배되어야하며이 기간 동안 격렬한 신체 활동은 권장되지 않습니다.
1200 칼로리 식단의 목표는 개인이 하루에 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우고 축적 된 지방을 소비 할 수 있도록하는 것입니다. 앉아있는 성인 여성은 하루에 약 1800 ~ 2000 칼로리를 소비하므로 1200 칼로리 다이어트를하면 사용하는 것보다 600 ~ 800 칼로리를 덜 먹게되어 체중이 줄어 듭니다.
이 식단은 큰 칼로리 제한을 유발하기 때문에 영양사를 동반해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 따라서이 식단을 시작하기 전에 완벽한 영양 평가를하는 것이 이상적입니다.
1200 칼로리 다이어트는 어떻게 만들어 지는가
1200 칼로리 다이어트는 체지방량을 에너지 원으로 사용하기 때문에 체중 감량을 목적으로합니다. 그러나 건강한 방식으로 체중 감량을하기 위해서는 영양사의 지침에 따라 식단을 준수하고 매우 격렬한 신체 활동을하지 않아야합니다.
또한 비타민과 미네랄 결핍, 근육량 감소, 쇠약, 과도한 피로감 및 전반적인 불쾌감이있을 수 있으므로이 식단을 장기간 사용해서는 안됩니다.
1200 칼로리 다이어트 메뉴
이것은 3 일 동안 1200 칼로리 다이어트 메뉴의 예입니다. 이 메뉴는 단백질 20 %, 지방 25 %, 탄수화물 55 %의 가치를 기반으로 만들어졌습니다. 이 식단의 주요 목적은 소량을 하루에 여러 번 먹어 과도한 배고픔을 피하는 것입니다.
| 1 일차 | 2 일차 | 3 일차 | |
| 아침밥 | 시리얼 또는 그라 놀라 ½ 컵, 탈지유 1 컵 + 귀리 1 큰술 | 스크램블 에그 2 개 + 통밀 빵 1 조각 + 오렌지 주스 120ml | 아보카도 1 큰술 + 화이트 치즈 1 조각 + 수박 주스 1 잔을 곁들인 중간 크기의 귀리 팬케이크 1 개 |
| 아침 간식 | 바나나 ½ + 땅콩 버터 1 큰술 | 세미 다크 초콜릿 (+ 70 % 코코아) 1 개를 조각으로하여 전자 레인지로 만든 작은 배 1 개 | 딸기 스무디 : 딸기 6 개와 플레인 요거트 1 컵 + 통 곡물 쿠키 2 개 |
| 점심 | 구운 닭 가슴살 90g + 퀴 노아 ½ 컵 + 양상추, 토마토, 양파 샐러드 + 올리브 오일 1 큰술 (디저트) + 파인애플 1 조각 | 연어 90g + 현미 ½ 컵 + 아스파라거스 + 올리브 오일 1 큰술 | 갈은 소고기 6 큰술과 중간 크기의 감자 1 개 + 올리브 오일 1 스푼 (디저트 용)으로 채워진 가지 1 개 |
| 간식 | 계피 1 스푼 (디저트)으로 조리 한 작은 사과 1 개 | 플레인 요거트 1 컵 + 귀리 1 큰술 + 슬라이스 바나나 1 개 | 파파야 1 컵 |
| 공식 만찬 | 계란 토틸라 (2 개)와 시금치 (1/2 컵) + 토스트 1 개 | 치킨 스테이크 60g과 아보카도 4 조각을 곁들인 생 샐러드. 레몬과 식초로 맛을 낸다. | 치킨 스트립 60g + 생 샐러드 1 컵을 넣은 중간 크기의 밀 또띠아 1 개 |
| 저녁 식사 | 화이트 치즈 2 장 | 작은 귤 1 개 | 무가당 젤라틴 1 컵 |
이 1200 칼로리 식단에서 간단한 음식과 함께 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것도 중요합니다. 물을 마시는 데 어려움이있는 사람들에게 좋은 선택은 향이 나는 물을 준비하는 것입니다. 낮에 마실 수있는 향이 첨가 된 물 레시피를 확인하십시오.
메인 식사에서 샐러드를 양념 할 때, 예를 들어 레몬과 식초를 강조하여 올리브 오일 2 티스푼을 초과해서는 안됩니다.
남성을위한 1200 칼로리 식단은 여성을위한 식단과 동일하며 남녀 모두가 따를 수 있지만, 건강을 해치는 것을 피하기 위해 식단을 시작할 때 의사 나 영양사를 따르는 것이 필수적입니다.
비디오를보고 영양사로부터 더 많은 팁을 알아보십시오.
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