빠르고 건강한 체중 감량 다이어트 (메뉴 포함!)

콘텐츠

• 3 일간 풀 메뉴
• 이 다이어트가 효과가있는 3 가지 간단한 규칙
• 체중 감량 운동
• 1. 워밍업 운동
• 2. 현지화 된 연습
• 음식에 대한 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

빠르고 건강한 방법으로 체중을 줄이려면 정기적으로 신체 활동을 수행하고 신진 대사와 신진 대사 기능에 유리한 음식을 증가시키는 건강한 습관을 갖는 것이 중요합니다.

그러나 체중 감량의 "속도"는 감량해야하는 체중의 양에 따라 달라질 수 있음을 아는 것이 중요합니다. 일반적으로 체중 감량이 클수록 신체가 익숙한 것과는 다른 자극을 받기 때문에 더 짧은 시간에 더 많이 잃게되는데, 이것이 다이어트의 첫 주에 대부분의 경우 체중이 증가하는 이유입니다. 손실이 더 큽니다.

3 일간 풀 메뉴

다음 표는 3 일 체중 감량 다이어트 메뉴의 예를 보여줍니다.

간식	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	240ml 탈지유 + 계란 1 개와 토마토로 만든 오믈렛	무가당 과일 스무디 + 1 콜 치아 수프	탈지 요거트 + 아마씨 수프 1 컬 + 양상추와 토마토를 곁들인 구운 치즈 2 조각
아침 간식	사과 1 개 + 밤 3 개	화이트 치즈 2 장 + 젤라틴 1 그릇	배 1 개 + 땅콩 3 개
점심 저녁	생선 살 150g + 병아리 콩 수프 2 컬 + 삶은 샐러드 + 파인애플 2 조각	닭 가슴살 150g + 콩국 2 컬 + 생 샐러드 조림 + 오렌지 1 개	퀴 노아 야채 스프 + 삶은 달걀 1 개 + 멜론 1 조각
오후 간식	저지방 요거트 1 개 + 아마씨 수프 1 콜	수박 2 장 + 밤 3 개	무가당 차 1 컵 + 야채 오믈렛

빠른 결과를 약속하는 다이어트는 제한된 시간 동안해야하며, 특히 당뇨병 및 고혈압과 같은 질병이있는 경우 영양사의 감독하에 모든 다이어트를 수행해야합니다. 체중 감량을위한 크레 피오 카 레시피 5 가지를 참조하세요.

이 다이어트가 효과가있는 3 가지 간단한 규칙

1. 허용되는 음식 : 살코기, 생선, 계란, 해산물, 탈지유 및 파생물, 씨앗, 견과류, 콩류, 야채 및 과일.
2. 금지 된 음식 : 설탕, 감자, 파스타, 빵, 쌀, 밀가루, 마요네즈, 버터, 기름, 올리브 오일, 바나나, 포도, 아보카도 및 소시지, 소시지, 베이컨, 햄과 같은 가공육.
3. 해독 식단 시작 결과를 개선하므로이 비디오에서이 다이어트를 완료하기위한 훌륭한 해독 수프 레시피를 참조하십시오.

이 다이어트는 레몬과 생강 또는 녹차와 같은 체중 감량을 위해 차를 보충 할 수 있으며, 이는 붓기와 체액 저류를 줄이고 식욕을 감소 시키며 신진 대사를 가속화하는 데 도움이됩니다. 체중 감량을 위해 차를 준비하는 방법을 배우십시오.

시부트라민 또는 올리 스타트와 같이 체중 감량에 도움이되는 약은 특히 비만으로 인해 건강이 위험 할 때 선택할 수 있지만 위장병 전문의 나 내분비 전문의의 권고에 따라 복용해야합니다. 그렇지 않으면 약이 다 떨어지면 다시 체중을 늘릴 수 있습니다.

체중 감량 운동

이 다이어트를 보완하려면 먹는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것이 좋습니다.이를 위해 운동은 훌륭한 도움이됩니다. 가장 좋은 점은 다음과 같습니다.

1. 워밍업 운동

체중 감량을위한 가장 좋은 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기, 조정 또는 수영과 같은 유산소 운동입니다. 이러한 유형의 신체 활동은 단시간에 많은 칼로리를 태우고 축적 된 지방을 태우는 데 이상적이며 심장의 힘과 호흡 능력을 향상시킵니다. 매일 최소 20 분 동안 수행해야합니다.

2. 현지화 된 연습

엉덩이 운동은 근육량을 늘리는 데 도움이되어 셀룰 라이트와 싸우고 자존감을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 최대 및 중간 둔근 근육이 약할 때 등, 무릎 및 엉덩이에 통증이있을 수 있기 때문에 이러한 운동도 중요합니다.

최상의 결과를 얻으려면 운동을 격일로해야하며,식이는 근육 형성에 유리하기 때문에 흰 살코기, 요구르트, 계란 흰자 오믈렛과 같은 단백질 식품이 풍부해야합니다. 다른 단백질이 풍부한 식품에 대해 알아보십시오.

집에서 몇 분 안에 할 수있는 둔근 운동 두 가지는 다음과 같습니다.

예 1 : 4 개의 지지대 위치에서 팔꿈치를 바닥에 놓고 한쪽 다리를 엉덩이 높이 선 위로 올립니다. 다리 높이는 약 10cm이며 바닥에 무릎을 얹을 필요가 없습니다. 8 번의 리프팅을하고 30 초 동안 쉬십시오. 운동을 두 번 더 반복하십시오.

예 2 :등을 대고 옆으로 손을 얹고 엉덩이를 8 번 연속으로 들어 올린 후 30 초 동안 쉬십시오. 같은 운동을 두 번 더 반복하십시오.

다음 비디오를 시청하고 빠른 체중 감량을위한 더 많은 팁을 확인하십시오.

음식에 대한 지식 테스트

이 간단한 설문지를 작성하여 건강한 식습관에 대한 지식 수준을 알아보십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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