10 일 만에 3kg 감량 다이어트

콘텐츠

• 배를 건조시키는 데 도움이되는 음식
• 빠른 체중 감량을 방해하는 식품
• 10 일에 3kg 감량 메뉴
• 지식 테스트
• 지식을 테스트하십시오!

10 일 동안 3kg을 감량하려면 집중력이 뛰어나야하며 주로 살코기, 계란, 치즈와 같은 전체 식품, 야채 및 단백질 공급원을 섭취해야합니다.

또한 혈액 순환을 돕고 체액 유지를 막기 위해 물과 이뇨제를 많이 마셔야하며, 지방 연소를 자극하기 위해 매일 신체 활동을 연습해야합니다.

배를 건조시키는 데 도움이되는 음식

신진 대사를 가속화하고 체액 저류를 방지하는 데 가장 도움이되는 음식은 다음과 같습니다.

• 이뇨 차, 녹차, 마테차 및 히비스커스와 같은;
• 신선한 과일, 섬유질과 비타민이 풍부하기 때문에 피부와 사탕 수수와 함께;
• 야채, 특히 생것 또는 올리브 오일로 볶음;
• 단백질 달걀, 치즈, 살코기처럼
• 좋은 지방, 밤, 땅콩, 치아 및 아마씨, 올리브 오일과 같은.

이러한 음식은 모든 식사에 포함되어야하며 쌀, 파스타, 밀가루, 빵 및 주스와 같은 단순 탄수화물 공급원을 피하는 것이 중요합니다.

빠른 체중 감량을 방해하는 식품

빠른 체중 감량 다이어트 중 피해야하는 음식은 다음과 같습니다.

• 단순 탄수화물쌀, 파스타, 밀가루, 빵, 케이크 및 밀가루가 풍부한 식품과 같은;
• 단 음료 주스와 청량 음료처럼
• 냉동 준비 식품, 라자냐와 피자처럼;
• 나트륨이 풍부한 식품, 육수, 기성 수프, 소시지 및 소시지와 같은;
• 첨가 당 함량이 높은 식품, 예를 들어 맛을 낸 요구르트, açaí, 아이스크림 및 기성품 페이스트리;
• 알코올 음료.

또한 귀리, 밀가루, 현미, 현미와 같은 좋은 탄수화물의 과도한 음식 공급원을 피하는 것도 중요합니다. 하루 종일 과도한 탄수화물은 체중 감소를 방해하기 때문입니다.

10 일에 3kg 감량 메뉴

다음 표는 빠른 체중 감량을 위해 설계된 메뉴의 예를 보여줍니다.

간식	1 일차	2 일차	3 일차
아침밥	무가당 커피 + 계란 1 개와 치즈 1 조각	1 통 요구르트 + 치아 차 1 콜	무가당 녹차 + 스크램블 드에 그 2 개와 리코 타 크림
아침 간식	레몬과 양배추가 들어간 녹즙 1 잔	히비스커스 차 + 캐슈넛 5 개	배 1 개
점심 저녁	연어 필레 1/2 개 + 레몬 방울을 곁들인 그린 샐러드와 올리브 오일 1 방울	토마토 소스와 올리브 오일에 볶은 야채를 곁들인 구운 치킨 스테이크 1 개	참치, 고추, 토마토, 양파를 곁들인 주키니 국수
오후 간식	마테차 + 통 곡물 빵 1 조각과 치즈 1 조각	무가당 커피 + 삶은 달걀 2 개	레몬, 코코넛 워터, 케일이 들어간 녹즙 1 잔

음식 외에도 체지방을 사용하여 체중 감소를 장려하기 위해 매일 신체 활동을 연습하는 것이 중요합니다.

다음 비디오를 시청하고 영양사의 체중 감량에 대한 간단한 팁을 확인하십시오.

지식 테스트

건강한 체중 감량 다이어트가 무엇을 의미하는지에 대한 지식 수준을 알아 보려면이 간단한 설문지를 작성하십시오.

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지식을 테스트하십시오!

테스트 시작 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마시는 것이 중요합니다. 그러나 간단한 물을 마시고 싶지 않을 때 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

• 설탕을 첨가하지 않고 과일 주스를 마신다.
• 차, 향이 첨가 된 물 또는 탄산수를 마신다.
• 가벼운 음료 나 다이어트 탄산 음료를 마시고 무 알코올 맥주를 마 십니다.

내 식단은 다음과 같은 이유로 건강합니다.

• 나는 배고픔을 없애기 위해 하루에 한두 끼를 대량으로 먹으며 나머지 하루 동안 다른 음식을 먹을 필요가 없습니다.
• 나는 소량으로 식사를하고 신선한 과일과 채소와 같은 가공 식품을 거의 먹지 않습니다. 또한 물을 많이 마 십니다.
• 배가 너무 고파서 식사 중에 뭔가를 마실 때처럼.

신체에 중요한 모든 영양소를 섭취하려면 다음을 수행하는 것이 가장 좋습니다.

• 한 가지 유형이라도 과일을 많이 먹습니다.
• 튀긴 음식이나 박제 쿠키를 피하고 내 취향을 존중하면서 내가 좋아하는 것만 먹습니다.
• 모든 것을 조금 먹고 새로운 음식, 향신료 또는 준비물을 시도하십시오.

초콜릿은 :

• 뚱뚱해지지 않기 위해 피해야하는 나쁜 음식과 건강한 식단에 맞지 않는 음식.
• 코코아가 70 % 이상일 때 좋은 과자를 선택하면 체중을 줄이고 일반적으로 과자를 먹고 싶은 욕구를 줄일 수 있습니다.
• 다양한 종류 (흰색, 우유 또는 검은 색 ...)가 있기 때문에 더 다양한 식단을 만들 수있는 음식입니다.

건강한 식생활에서 체중을 줄이려면 항상 :

• 배고프고 식욕이없는 음식을 먹습니다.
• 기름기가 많은 소스를 사용하지 않고 한 끼에 많은 양의 음식을 피하면서 더 많은 날 음식과 구이 또는 조리와 같은 간단한 준비를하십시오.
• 동기 부여를 위해 식욕을 감소 시키거나 신진 대사를 증가시키기 위해 약물을 복용합니다.

좋은식이 재교육을하고 체중을 줄이려면 :

• 칼로리가 높은 과일이 건강하더라도 절대로 먹어서는 안됩니다.
• 칼로리가 많은데도 다양한 과일을 먹어야하는데이 경우에는 적게 먹어야합니다.
• 칼로리는 먹을 과일을 선택할 때 가장 중요한 요소입니다.

음식 재교육은 다음과 같습니다.

• 원하는 체중에 도달하기 위해 일정 기간 동안 수행되는 다이어트 유형입니다.
• 과체중 인 사람들에게만 적합한 것.
• 이상적인 체중에 도달하는 데 도움이 될뿐만 아니라 전반적인 건강도 향상되는 식사 스타일입니다.

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