설탕을 끊는 쉬운 방법

콘텐츠

• 정상 혈당 수치 유지
• 밤에 다음날 식사를 준비하십시오
• 저혈당 과일을 장바구니에 담으세요
• 엄격하게 규제되는 식단보다 더 건강한 생활 방식을 추구하십시오.
• 검토 대상

도처의 전문가들과 연설가들은 우리 식단에서 설탕을 빼는 것의 이점을 설교하고 있는 것 같습니다. 그렇게 하면 뇌 기능, 심장 건강이 향상되고 장기적으로 치매 위험이 감소한다고 합니다. NAO Nutrition의 설립자이자 영양사인 Nikki Ostrower와 대화하여 설탕 섭취를 제한하는 방법에 대한 쉽고 효과적인 팁을 얻었습니다.

정상 혈당 수치 유지

아침형 인간이라면 미리 밥을 먹지 않고 침대에서 일어나 운동복을 입고 바로 수업에 들어가는 일과를 하기가 매우 쉽습니다. 그러나 연료 없이 운동하면 혈당이 떨어지고 수업 후 건강에 좋지 않은 선택으로 빠르게 이어질 수 있습니다. "진부한 표현일 수 있지만 아침 식사는 정말 하루 중 가장 중요한 식사입니다."라고 Ostrower는 말합니다. 그녀는 외출하기 전에 완숙 계란이나 그리스 요구르트와 같은 건강에 좋은 고단백 식품을 섭취하여 혈당을 안정시키고 갈망을 줄일 것을 권장합니다.

밤에 다음날 식사를 준비하십시오

Ostrower는 아침의 대부분을 포만감을 유지하는 쉬운 방법으로 밤 귀리를 제안합니다. 포장된 매장 브랜드에서 매장에서 구입한 재료로 전환하면 인스턴트 품종의 오트밀에 종종 동반되는 가공 설탕을 피할 수 있습니다. 그리고 미리 준비하면 바쁜 날에도 성공할 수 있습니다.

우리가 가장 좋아하는 것: 치아씨드, 스틸 컷 귀리, 계피, 껍질을 벗긴 중간 크기의 사과 1개, 아몬드 우유 1컵을 결합합니다. 섞어서 밤새 냉장 보관하십시오. 8시간 후 그리고 짜잔! 컵에 카라멜 사과가 있습니다!

저혈당 과일을 장바구니에 담으세요

체리, 배, 자몽은 모두 항산화 물질로 가득 차 있고 혈당의 급상승을 방지하여 단맛을 만족시키는 동시에 가공된 설탕에 대한 갈망을 억제합니다.

대조적으로, 설탕이 많이 함유된 음식이나 탄수화물이 많은 음식은 혈류의 포도당 수치를 높입니다. 그러나 탄수화물은 격렬한 운동 후 빠른 회복에 도움이 될 수 있기 때문에 모든 우울하고 운명적인 것은 아닙니다. 균형이 중요하다는 것을 기억하십시오!

엄격하게 규제되는 식단보다 더 건강한 생활 방식을 추구하십시오.

Ostrower는 "2017년은 결의가 아니라 라이프스타일에 관한 모든 것입니다."라고 말합니다. 공허한 칼로리보다는 영양이 풍부한 식사를 적극적으로 찾는 것이 설탕을 줄이는 것보다 훨씬 더 쉽게 열망하고 달성할 수 있는 목표입니다. 작게 시작하여 약간 조정하십시오.

글작가 빅토리아 라미나. 이 게시물은 원래 ClassPass의 블로그인 워밍업에 게시되었습니다. ClassPass는 8,500개 이상의 전 세계 최고의 피트니스 스튜디오에 연결해 주는 월간 멤버십입니다. 시도해 볼 생각을 해보셨나요? 지금 기본 플랜으로 시작하고 단 $19에 첫 달에 5개의 수업을 받으십시오.

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