의심의 여지가 있다면, 외쳐라! 불안과 싸우는 8 가지 마약없는 방법

콘텐츠

• 1. 소리 쳐
• 2. 움직여
• 3. 카페인과 헤어지다
• 4. 취침 시간을 줘
• 5. 아니오라고 말하는 느낌
• 6. 식사를 건너 뛰지 마십시오
• 7. 이탈 전략을 세우십시오
• 8. 순간에 살고
• 테이크 아웃
• 마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름

일과 청구서, 가족과 건강을 유지하려고 노력하는 사이에 일상 생활의 압박감으로 인해 불안해집니다. 어쩌면 당신은 불안한 성인으로 자란 불안한 아이 였거나 나중에 인생에서 불안을 겪었을 수도 있습니다. 증상이 시작된시기에 관계없이, 마음이 과도하게 운전 중일 수 있으며, 항상 양탄자가 당겨질 때까지 기다리고 있습니다.

당신은 혼자가 아닙니다. 미국 불안 및 우울증 협회 (Axiety and Depression Association of America)에 따르면 불안 장애는 미국에서 가장 흔한 정신 질환이며 4 천만 명의 성인에게 영향을 미칩니다. 구호를 찾는 다른 많은 사람들처럼, 당신은 도움을 구하기 위해 약물 치료를했을 수도 있습니다. 불안 불안 약물은 불안을 완화시킬 수 있지만, 평온은 부작용 형태의 가격표와 함께 제공 될 수 있습니다. 수면 장애, 성욕 감퇴, 졸음 및 기아 증가는 약물에 대한 불안을 치료하는 가장 일반적인 불편 중 하나입니다.

희소식은 약을 터지는 것이 두려움과 신경을 통제 할 수있는 유일한 방법은 아니라는 것입니다. 약물 치료없이 불안을 극복 할 수있는 간단하고 효과적인 8 가지 방법이 있습니다.

1. 소리 쳐

신뢰하는 친구와 대화하는 것이 불안에 대처하는 한 가지 방법입니다. 그러나 폐보다 비명을 지르는 것보다 더 좋은 것이 있습니다. 어렸을 때, 당신은 아마 "내면의 목소리"를 외치지 말라고 배웠습니다. 그러나 성인은 자신의 규칙을 만들 수 있습니다. 따라서 좌절감과 불안감에 대처하고 있다면 해결하십시오.

그렇다고해서 다른 사람들을 두려워한다는 것은 아닙니다. 우리는 통제 된 환경에서 감정의 건전한 방출에 대해 이야기하고 있습니다. 불안과 싸울수록 더 압도적 일 수 있습니다. 대신, 당신의 삶의 일부로 불안을 포용 한 다음 놓아주십시오. 폐의 상단에서 비명을 지르거나 베개에 구멍을 뚫거나 발을 밟거나 가슴을 두 드리십시오. 당신이 그것을 꺼내 도움이 무엇이든하십시오! 로스 앤젤레스에 소재한 요가 교사 중 한 명이 Tantrum Yoga라는 클래스를 개발하여 요가 선수들이 이러한 신체적 방식을 시도해“신체에 갇혀 스트레스, 질병 등으로 변할 수있는”감정을 풀어주는 방법을 시도하도록 독려했습니다.

2. 움직여

운동은 아마도 당신의 마음이 과도하게 운전할 때하고 싶은 마지막 일입니다. 운동 후 통증과 다음 이틀 동안 걷거나 앉을 수없는 것에 대해 걱정할 수 있습니다. 또는 당신의 마음은 최악의 시나리오에 갈 수 있고 당신은 자신을 과도하게 사용하고 심장 마비를 두려워합니다. 그러나 실제로 운동은 최고의 자연 불안 솔루션 중 하나입니다.

신체 활동은 엔도르핀과 세로토닌 수치를 높여 감정적으로 기분을 좋게합니다. 그리고 당신이 내부에서 기분이 좋을 때, 당신의 전체 전망이 향상됩니다. 그리고 두뇌가 한 번에 두 가지 일에 똑같이 집중할 수 없기 때문에 운동을하면 문제를 해결할 수도 있습니다. 일주일에 3 ~ 5 일 동안 30 분 이상의 신체 활동을 목표로하십시오. 고통스러운 운동으로 힘들어한다고 생각하지 마십시오. 모든 유형의 움직임이 좋으므로 좋아하는 잼을 넣고 집안을 돌아 다니십시오. 또는 매트를 잡고 좋아하는 요가 포즈로 나눕니다.

3. 카페인과 헤어지다

한 잔의 커피, 초콜릿 또는 얼음처럼 차가운 콜라가 기분이 나아질 수 있습니다. 그러나 카페인이 선택 의약품이라면 불안이 악화 될 수 있습니다.

카페인은 신경계에 충격을 주어 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 그러나 압박을받을 때이 신경 에너지는 불안 공격을 유발할 수 있습니다. 이제 좋아하는 카페인 음료를 포기한다는 생각으로 심박수를 높이고 불안감을 유발할 수 있지만 차가운 칠면조를 중단하거나 카페인을 완전히 포기할 필요는 없습니다. 모든 것이 중재에 관한 것입니다.

하루에 4 잔의 커피 대신 16 ~ 32 온스가 아닌 8 온스와 같이 하루에 1 ~ 2 개의 보통 크기의 컵으로 스케일을 조정합니다. 테스트 실행을 해보고 기분을 확인하십시오. 몸이 젖을 먹으면 카페인이 제거 된 허브 차와 같은 다른 음료를 천천히 마신다.

4. 취침 시간을 줘

바쁜 일정으로 잠을 잘 시간이 없습니까? 일부 워커 홀릭 중독자들은 마치 밤에 3-4 시간의 수면 만 필요로하는 것을 자랑합니다. 그러나 당신이 무슨 말을하든 로봇이 아닙니다. 인간은 제대로 기능하기 위해 수면을 필요로합니다. 따라서 당신이 근처의 어떤 행성에서 빛을 발하지 않는 한 이것은 당신에게도 적용됩니다.

불면증을 다룰 때, 의도적으로 수면 시간을 제한하거나, 자칭 밤 올빼미 인 경우, 만성적 인 수면 부족은 불안에 취약합니다. 자신과 주변의 모든 사람들에게 호의를 베풀고 매일 밤 8 시간에서 9 시간의 수면을 취하십시오. 잠자리에 들기 전에 책을 읽거나 휴식을 취하기 위해 취침 시간을 정하십시오. 더 잘 준비할수록 숙면을 취하고 수면의 질을 향상시켜 더 좋은 아침을 보낼 수 있습니다.

5. 아니오라고 말하는 느낌

접시가 너무 커서 다른 사람의 개인적인 문제에 압도되면 불안감도 악화됩니다. “모두받는 것보다 더 행복하다”는 속담을 들었습니다. 그러나이 문장의 어느 부분도 당신이 앉아서 다른 사람들이 당신의 시간을 침해하게한다고 말하지 않습니다.

심부름으로 누군가를 몰고 다니거나 학교에서 아이들을 데리러 오거나 문제에 대해 귀를 빌려 주더라도, 거의 모든 에너지를 다른 사람들을 돌보는 데 개인적인 일을 돌보는 힘은 거의 없습니다. 그렇다고해서 절대 누군가를 도와서는 안된다는 것이 아니라 자신의 한계를 알고 필요할 때“아니요”라고 말하는 것을 두려워하지 마십시오.

6. 식사를 건너 뛰지 마십시오

불안이 메스꺼움을 유발하는 경우, 음식을 먹는 것에 대한 생각은 흙을 먹는 것만 큼 매력적입니다. 그러나 식사를 건너 뛰면 불안이 악화 될 수 있습니다. 먹지 않으면 혈당이 떨어지며 코티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비됩니다. 코티솔은 압박감을 느끼면 더 잘 수행 할 수 있도록 도와 줄 수 있지만, 이미 불안한 상태라면 기분이 나빠질 수 있습니다.

당신이 먹어야한다는 사실은 입안의 모든 것을 채우는 것을 정당화하지 않으므로 설탕과 정크 푸드를 과도하게 섭취하는 변명이 아닙니다. 설탕은 불안을 유발하지 않지만, 설탕 러시는 신경질이나 흔들림과 같은 불안의 물리적 증상을 유발할 수 있습니다. 그리고 설탕에 대한 반응에 집착하기 시작하면 전반적인 공황 발작이 생길 수 있습니다.

더 많은 지방이 적은 단백질, 과일, 채소 및 건강한 지방을 식단에 포함 시키십시오. 하루에 5-6 개의 작은 식사를하고 설탕과 정제 된 탄수화물 섭취를 피하거나 제한하십시오.

7. 이탈 전략을 세우십시오

때때로 불안감은 통제 불능이라는 느낌 때문입니다. 인생의 운전석에 항상있을 수는 없지만, 방아쇠를 식별하고 불안을 유발하는 상황에 대처하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

사회적 상황에 빠지거나 새로운 사람들을 만난다는 생각이 다리에서 뛰어 내리기를 원하는가? 파티의 모든 사람들이 흥미 진진한 대화를 나눌 때 자신이 고통에서 벗어날 때까지 벽을 들고 몇 초를 세는 것을 볼 수 있습니다. 친구와 함께 운전을하러 떠날 수 없어서 밤새도록 펀치 볼 승무원처럼 보냈습니다. 주말 동안 초대장을 거절하고 잠을 자게 만드는 것이 두려움입니다.

그러나 집을 떠나기 전에 출구 전략이 있다면 어떨까요? 예를 들어, 파티 동물 친구들과 카풀을하는 대신 스스로 운전할 수 있습니다. 이런 식으로 불안감이 생기기 시작하면 몇 분 동안 어색한 상호 작용을 처리 할 수 ​​없게됩니다. 통제력이 높을수록 불안감이 줄어 듭니다.

8. 순간에 살고

이 페이지에 나오는 단어 이외의 다른 의견은 무엇입니까? 다음 주에있을 회의가 걱정 되십니까? 재무 목표 달성에 대해 스트레스를 받고 있습니까? 자녀가없고 가까운 시일 내에 임신 할 계획이 없더라도 좋은 부모가 될 것인지에 대해 집착하고있을 수도 있습니다.

이러한 질문에“예”라고 대답 한 경우 문제의 일부를 발견 한 것입니다. 불안 장애를 가진 다른 많은 사람들과 마찬가지로, 당신은 지금 사는 데 어려움을 겪고 있습니다. 오늘을 걱정하는 대신 내일의 문제에 대해 이미 생각하고 있습니다. 그리고 불안의 심각성에 따라 어제의 실수에 대해 강조하고있을 수 있습니다.

미래를 통제 할 수 없으며 타임머신을 빌려 과거를 바꿀 수 없으므로 다음과 같은 생각이 있습니다. 말할 것도없이 사전 예방 적이며 문제를 해결할 수는 없습니다. 그러나 지금까지의 일과 자신이 불안을 느끼게 될 일에 너무 집중하지 마십시오. 마음 챙김과 명상은 현재의 삶에 뿌리를두고 있으며 불안을 완화시키는 것으로 입증되었습니다. 하루에 몇 분씩 연습하고 시간이 지남에 따라 지속 시간을 늘리십시오. 가장 좋은 부분? 침대, 업무용 책상 또는 통근 집 등 어디에서나 할 수 있습니다.

테이크 아웃

불안은 짐승이지만 약물없이 전투에서 이길 수 있습니다. 때로는 걱정과 불안을 극복하는 것이 단순히 행동, 생각 및 생활 양식을 수정하는 문제입니다. 약물을 사용하지 않는 접근 방식으로 시작한 다음 증상이 호전되거나 악화되지 않으면 의사와 상담하십시오. 이 약물이없는 불안 전술은 약물 요법을 보완하는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 위해 일하는 것을하고, 불안이 당신의 인생을 통제하지 않는다는 것을 아십시오.

마음의 움직임 : 불안을위한 15 분 요가 흐름