타원형 대 디딜 방아 : 어떤 Cardio Machine이 더 낫습니까?

콘텐츠

• 개요
• 타원형 전문가
• 관절에 쉽게
• 부상 후 체력 유지
• 상하 운동하기
• 다른 근육을 작동시키는 옵션
• 타원형 단점
• 학습 곡선이 있습니다
• 적은 근육 발달
• 디딜 방아 전문가
• 많은 제어
• 다리 힘을 키 웁니다
• 디딜 방아 단점
• 부상으로 이어질 수 있음
• 더 적은 근육 그룹을 작동
• 당신을 위해 기계를 선택하는 방법
• 디딜 방아와 타원형 기계는 얼마나 안전합니까?
• 결론

개요

실내 운동과 관련하여 타원형 트레이너와 러닝 머신이 가장 인기있는 에어로빅 운동 기계 중 하나라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 둘 다 자연스러운 달리기 또는 걷기 운동을 시뮬레이트하며 운동 강도에 따라 유산소 운동 능력을 향상시킵니다.

트레드밀을 사용하면 움직이는 벨트를 밟거나 뛸 수 있습니다. 경사뿐만 아니라 속도를 제어 할 수 있습니다. 타원형을 사용하면 발을 플랫폼에 놓고 타원 또는 길쭉한 원으로 이동합니다.

이 기계들 사이에는 유사점이 있지만 몇 가지 중요한 차이점도 있습니다. 어느 쪽이 더 좋은지에 대해서는 간단한 대답이 없습니다. 운동 목표, 신체 건강 및 기타 요인에 따라 다릅니다.

두 가지 유형의 기계는 모두 운동 할 때 장단점이 있습니다. 어느 것이 귀하에게 더 적합한 지 알아보십시오.

타원형 전문가

관절에 쉽게

타원형은 영향이 적은 기계입니다. 걷거나 뛰는 동작이 참을 수없는 경우 타원형을 사용하는 것이 좋습니다.

충격이 적은 운동은 일반적으로 충격이 큰 운동보다 관절에 적은 스트레스를줍니다. 요통, 무릎 또는 엉덩이 통증과 같은 근골격 상태 또는 관절염 또는 골다공증과 같은 기타 건강 상태가있는 경우 타원형을 더 안전한 옵션으로 만듭니다.

충격이 적은 운동은 힘들지 않은 것처럼 들릴 수 있지만 여전히 좋은 유산소 운동을 제공합니다. 유산소 운동에 관한 2017 년 연구에 따르면, 24 주 동안의 저 충격 운동 프로그램은 연구 참가자의 신체 구성, 체력 및 심혈관 건강을 개선했습니다.

부상 후 체력 유지

타원형은 충격이 적은 기계이지만 여전히 고강도 운동을 할 수 있습니다. 부상에서 회복하면서도 높은 수준의 체력을 유지하려는 경우 특히 유용합니다.

2010 년 연구에 따르면 타원과 러닝 머신에서 소모 된 칼로리, 산소 소비량 및 심박수는 거의 동일합니다. 연구자들은 타원형 운동이 심장 운동의 한 형태로서 트레드밀에 대한 수용 가능한 대안이라고 결론 지었다.

상하 운동하기

일부 타원형 기계에는 팔 손잡이가 있습니다. 다리를 움직일 때 동시에 앞뒤로 밀 수 있습니다. 손잡이의 저항은 어깨, 가슴 및 등의 근육을 작동시키는 데 도움이됩니다.

동시에, 기계는 둔부, 고관절 굴곡부 및 대퇴사 두근을 포함하여 하체의 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

다른 근육을 작동시키는 옵션

타원형은 방향을 전환하고 뒤로 작업 할 수있는 옵션을 제공합니다. 이것은 당신이 일하는 근육을 바꿀 수 있습니다. 앞으로가 아니라 뒤로 이동하면 송아지와 햄스트링이 운동하고 강화됩니다.

타원형 단점

학습 곡선이 있습니다

전에 타원형으로 운동하지 않은 경우 익숙해지기까지 시간이 걸릴 수 있습니다. 운동은 처음에는 어색하고 부 자연스럽게 느껴질 수 있습니다. 어떻게해야할지 잘 모르면 공인 개인 트레이너에게 도움을 요청하십시오.

적은 근육 발달

타원형은 영향이 적은 에어로빅 운동을위한 훌륭한 옵션이지만, 러닝 머신에서 얻을 수있는 것과 같은 양의 근육 발달을 보지 못할 수도 있습니다.

근육 강도를 높이고 타원형을 계속 사용하려면 일주일에 몇 번씩 체중 또는 근력 운동을 추가하십시오.

디딜 방아 전문가

많은 제어

런닝 머신에서 운동 할 때 얻을 수있는 주요 이점 중 하나는 다양한 기능입니다. 활발한 걷기 또는 오르막길 달리기를 원하는 경우 운동의 정확한 속도와 경사로 전화를 걸 수있는 옵션이 있습니다.

대부분의 디딜 방아에서는 다양한 교육 프로그램 중에서 선택할 수 있습니다.운동을 더 잘 조절하면 운동 목표를 달성하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.

속도와 경사를 쉽게 제어 할 수 있기 때문에 트레드밀은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 운동에 적합합니다. 연구에 따르면 HIIT 운동은 단시간에 칼로리를 태우고 체지방을 줄이며 심혈관 건강을 향상시키는 데 효과적입니다.

다리 힘을 키 웁니다

런닝 머신을 달리거나 걷다 보면 사두근, 햄스트링, 송아지 등 다리 근육을 강화할 수 있습니다. 런닝 머신 운동은 또한 고관절 근육과 둔부를 강화시킬 수 있습니다.

다리를 더욱 강화하고 부상을 예방하려면 런닝 머신 운동 외에 일주일에 몇 번씩 쪼그리고 앉는 자세를 연습하십시오.

디딜 방아 단점

부상으로 이어질 수 있음

런닝 머신에서 달리거나 조깅을하면 타원형 트레이너와 달리 뼈와 관절에 더 많은 스트레스를 줄 수 있습니다. 결국 부상을 입을 수 있습니다. 일반적인 달리기 부상으로는 정강이 부목, 무릎 부상 및 스트레스 골절이 있습니다.

부상의 위험을 줄이려면 항상 워밍업으로 러닝 머신 운동을 시작하고 식히십시오. 또한 러닝 머신 세션 후에 스트레칭을하십시오.

런닝 머신을 달리는 것이 몸에서 너무 힘들다는 것을 알게되면 수영이나 자전거 타기와 같은 뼈와 관절에 더 부드러운 심장 운동으로 전환 해보십시오.

매주 달리는 마일 수를 줄이거 나 달리기와 걷기를 번갈아 가며 시도 할 수도 있습니다. 러닝 슈 인서트는지지를 제공하고 부상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

더 적은 근육 그룹을 작동

런닝 머신으로 다리 근육, 고관절 굴곡부 및 둔부에 힘을 키울 수 있지만 타원형만큼 많은 근육 그룹을 목표로하지는 않습니다.

타원형을 사용하면 팔, 어깨, 등, 가슴의 근육뿐만 아니라 하체의 근육도 사용할 수 있습니다. 방향을 바꾸면 타원형도 특정 근육을 분리하는 데 도움이되며, 이는 디딜 방아와는 더 어렵습니다.

당신을 위해 기계를 선택하는 방법

런닝 머신 또는 타원형 중 하나를 결정하려는 것은 신체 건강 및 피트니스 목표에 달려 있습니다. 두 기계는 칼로리를 태우고 심혈관 운동을 잘하는 데 똑같이 유익 할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 타원형으로 런닝 머신이 할 수없는 혜택을 제공합니다. 예를 들어, 부상을 입거나 근골격 상태 인 경우 다음과 같은 이유로 타원형이 더 나은 선택 일 수 있습니다.

• 뼈와 관절에 많은 스트레스를주지 않으면서도 심혈관 운동을 원활하게 할 수 있습니다
• 운동하는 동안 부상의 위험을 줄일 수 있습니다
• 짧은 시간에 상체 운동과 하체 운동을 모두 할 수 있습니다 (타원 기계에 팔 손잡이가있는 경우)

다음과 같은 경우 러닝 머신이 더 적합 할 수 있습니다.

• 부상이나 공동 문제가 발생하지 않습니다
• 예를 들어 5K 또는 10K 경주를위한 훈련과 같은 특정 목표를 달성하려고합니다.
• 당신은 당신의 둔부와 다리 근육에 힘을 키우고 싶어

디딜 방아와 타원형 기계는 얼마나 안전합니까?

안전 지침을 준수하면 타원형 기계와 런닝 머신을 모두 안전하게 사용할 수 있습니다.

타원형을 처음 사용하는 경우에는 처음에는 팔 손잡이없이 사용해보십시오. 운동에 익숙해 지도록 도와줍니다. 아래로 이동하면 팔 손잡이를 추가 할 수 있습니다.

타원형을 사용할 때는 좋은 형태를 유지하는 데 집중하십시오. 자세를 똑바로 유지하고 운동 내내 핵심을 단단히 유지하십시오. 체육관에서 타원형을 사용하는 경우 공인 개인 트레이너에게 기계를 안전하게 사용하는 방법에 대한 데모를 요청할 수 있습니다.

트레드밀을 사용할 때는 안전 클립을 옷에 부착하십시오. 넘어 지거나 넘어지면 러닝 머신이 멈 춥니 다.

런닝 머신으로 운동하면 뼈와 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 운동을 시작하기 전에 예열하고 식히십시오. 이렇게하면 근육과 관절이 작동 할 준비를하고 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 운동 후에도 스트레칭하십시오.

희미하거나 현기증이 나거나 머리가 어두우면 타원형 또는 런닝 머신 사용을 중단하십시오. 그리고 운동 중에 물을 충분히 마신다.

새로운 체력 운동을 시작하기 전에 항상 의사와 상담하십시오. 안전한 운동 루틴을 추천 할 수 있습니다.

결론

런닝 머신과 타원형 모두 심혈관 운동을하는 데 도움이되는 효과적인 기계입니다. 어떤 기계가 더 나은 옵션인지는 개인의 필요에 따라 다릅니다.

근골격 상태이거나 부상하기 쉬운 경우 타원형을 사용하는 것이 좋습니다. 많은 칼로리를 태우고 다리 강도와 속도를 높이려면 디딜 방아가 더 나은 선택 일 수 있습니다.