첫 노동 수축이 발생했을 때 먹어야 할 5 가지 음식

콘텐츠

• 단순하게 유지
• 1. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치
• 2. 단백질 귀리
• 3. 멕시코 산 고구마
• 4. 새우 덮밥
• 5. 스파게티와 살코기 소스

병원 가방을 포장했지만 아기가 입장하기 전에 마지막 식사에 대해 생각 했습니까? 당신이 노동을 겪을 때 옷걸이 통증을 완화시키기 위해이 영양사 승인 식사 5 가지를 고려하십시오.

출산시 부모가 처음 계획해야 할 것들이 많이 있습니다. 지연된 조임, 밀기 기술, 통증 관리 및 피부 대 피부를 고려해야합니다.

근데 왜 일부 여성들이 노동 중에 경험하는 행거에 대해 경고하지 않습니까?

새로운 증거에 따르면 위험이 적은 임신을하는 여성의 경우 노동 중에 먹는 것이 실제로 이점이있을 수 있지만 대부분의 병원에서는 물과 얼음 알갱이로 제한하는 프로토콜을 시행합니다. 소리, 음… 너무 만족스럽지 않습니다.

그런 점을 염두에두고 인생에서 가장 힘든 운동을하는 동안 몸에 좋은 힘을 줄 수있는 것을 미리 계획하는 것이 가장 좋습니다.

그리고 네, 운동입니다. 연구에 따르면 노동 여성의 에너지 및 칼로리 요구는 전문 마라톤 선수의 요구와 유사합니다. 나는…

출산의 대부분의 것들과 마찬가지로, 나의 완벽한 사전 노동 식사 계획은 순조롭게 진행되지 않았으며, 결국 발진 결정을 내 렸습니다. 보기 흉한 선택? 매운 톰 얌 누들 스프의 거대한 그릇은 내 노동을 따라갈 수 있다고 생각했습니다.

단순하게 유지

내가 무엇을 배웠습니까? 간단하게 유지하십시오.냉장고와 냉동고에 탄수화물과 같은 많은 양의 에너지를 공급하고 (쿠키를 잃어버린 경우) 비교적 부드러 우며 소화하기 쉬운 (따라서 지방이 적음) 팽만감을 유발하지 않는 음식을 보관하는 것이 가장 좋습니다. 궁극적으로 맛있고 식욕을 돋 웁니다. 당신은 다른 인간의 요구를 최우선으로 생각하는 인생을 가지고 있으므로 이것이 당신을위한 것입니다.

스포츠 영양, 소화 및 본인의 실수를 염두에두고, 초기 수축이 발생했을 때 마지막 순간에 함께 던지거나 냉동실에 보관할 수 있도록 간단하고 접근 가능한 식사 선택 사항이 있습니다. 첫 골반 핑에서

1. 땅콩 버터와 바나나 샌드위치

엄마가 되려고해서 지금 PB 새미 기술 연습을 시작할 수도 있습니다. 그러나 빵과 바나나의 탄수화물은 즉각적인 에너지를 제공하지만 너트 버터의 단백질이 얇아지면 혈당 충돌과 굶주림을 예방할 수 있습니다.

2. 단백질 귀리

오트밀은 심근에 연료를 공급하는 환상적인 탄수화물 공급원이지만 조금 더 체력을 유지하기 위해 저온 살균 된 달걀 흰자위를 요리 할 때 혼합물에 휘핑하는 것이 좋습니다. 계란은 귀리에 크림처럼 부드럽고 푹신한 일관성을 제공 할뿐만 아니라, 고용량의 희박 단백질을 첨가하여 장거리 여행을 계속할 수 있도록 도와줍니다. 이 사전 (및 사후) 분만 스테이플을 만드는 방법은 제 레시피를 확인하십시오.

3. 멕시코 산 고구마

고구마는 운동계에서 가장 좋아하는 이유입니다. 그들은 칼륨과 철이 많은 환상적인 탄수화물 공급원이며, 종종 노동과 분만 중에 고갈되는 두 가지 영양소입니다.

약간 뽑아 낸 불고기 집 닭 가슴살과 한 숟가락의 살사 및 잘게 썬 채소를 섞어 만족스러운 식사로 바꾸고 볶은 분할 감자에 혼합물을 포장하십시오.

채식을하고 콩, 콩류 또는 치즈를 많이 섭취하는 것에 익숙하다면, 그 안에도 넣을 수 있지만 가스를 유발하는 경향이있는 재료를 제한하는 것을 염두에 두십시오.

4. 새우 덮밥

병원“호텔”로 향하기 전에 기름기 많은 음식물을 빼내고 남은 냉장고를 사용하십시오. 쌀은 에너지를위한 훌륭한 탄수화물 공급원이며, 새우는 장기 에너지를 위해 저지방 단백질을 첨가합니다. 만족스러운 작동 연료를 위해 남은 또는 냉동 채소와 가벼운 저 나트륨 소스를 넣으십시오.

5. 스파게티와 살코기 소스

아기 # 2를 준비 할 때, 이것이 바로 출산 전의 내용입니다. 탄수화물은 큰 알 덴테 파스타 그릇을 가진 마라톤 선수처럼로드되지만 그것을 올바르게 소스로 만들어야합니다. 무기력하고 부풀어 오르고 피곤할 수있는 무거운 알프레도 또는 치즈 소스를 건너 뛰고 마른 갈은 소고기와 매장에서 구입 한 저염 토마토 소스로 만든 빠른 볼로냐를 고수하십시오.

이러한 식사 아이디어는 균형 잡힌 계획을 세우고, 견딜 수있는 초기 단계의 더 견딜 수있는 노동 단계를위한 잘 계획된 옵션이지만, 결승선에 도달하려면 "위로"필요합니다. 물건이 뜨겁고 무거워지면 몸에 귀를 기울여 (아무것도 관심이 없을 수도 있음) 매력적이고 견딜 수있는 것을 선택하십시오.

의료 서비스 제공자의 축복으로 소화하기 쉬운 일부 탄수화물 기반 젤, 사탕, 아이스 캔디 또는 주스가 건강에 도움이 될 수 있습니다. 궁극적으로 그 순간에 신체가 필요로하는 것은 엄청나게 독특하므로 노동 단계를 거치면서“어머니의 직관”을 신뢰하십시오.

연습 할 수도 있습니다. 당신은 앞으로 몇 년 동안 그것에 의존 할 것입니다.

Abbey Sharp는 등록 된 영양사, TV 및 라디오 성격, 음식 블로거 및 Abbey 's Kitchen Inc.의 창립자입니다. 그녀는 여성이 음식과의 관계를 새롭게 바꾸도록 영감을주는 비식이 요리 책인 Mindful Glow Cookbook의 저자입니다. 그녀는 최근 Millennial Mom 's Guide to Mindful Meal Planning 계획이라는 육아 Facebook 그룹을 시작했습니다.