허리 조임 운동

콘텐츠

• 운동의 1 단계
• 운동의 2 단계
• 3 차 운동 단계

허리를 얇게하고 과학적으로 측면이라고 불리는 측면 지방과 싸우는 훌륭한 운동은 비스듬한 복부 운동의 변형 인 측면 판자입니다.

이러한 유형의 운동은 전통적인 복부처럼 운동 중에 좋은 자세를 유지하고 척추 또는 회음부의 근육을 손상시키지 않기 때문에 복근을 강화시킵니다.

그러나 허리를 좁히기 위해서는 국소 지방과 싸우는 것이 중요하므로 15 분 동안 달리기 나 자전거 타기 등 유산소 운동을하고 저지방 식단을 섭취하여 심박수를 높여야합니다. 함량과 설탕.

운동의 1 단계

허리를 조이는 운동을하려면 엎드려서 바닥에 누워 팔꿈치를 바닥에 대고 양 다리를 똑바로 펴고 몸통 전체를 바닥에서 들어 올려 팔로 만 체중을 유지합니다. 왼쪽 이미지와 같이이 자세를 20 초 동안 유지 한 다음 휴식을 취합니다. 이 운동을 하루에 두 번하십시오.

운동의 2 단계

이 운동의 2 단계는 중간 이미지와 같이 20 초 동안 가만히 서있는 것으로 구성됩니다.

3 차 운동 단계

3 단계에서는이 운동을 더욱 어렵게하려면 마지막 이미지를 보여주는 위치에서 최소 20 초 동안 움직이지 않아야합니다.

이러한 자세를 유지하는 것이 더 쉬워지면 운동 시간을 늘려야합니다.

이 등척성 운동은 근육을 강화하고 정의하는 데 도움이되지만 많은 칼로리를 태우지 않으므로 국소 지방의 경우 가정이나 체육관에서식이 요법을 따르고 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 물리적 교육자의지도.