13 균형 운동

콘텐츠

• 균형 운동의 작동 방식
• 노인을위한 균형 운동
• 줄타기 산책
• 문제를 일으키다
• 플라밍고 스탠드
• 아이들을위한 균형 운동
• 콩 주머니 균형
• 뒤꿈치 발가락 걷기
• 뮤지컬 동상
• 운동 선수를위한 균형 운동
• 줄무늬 삼면 발가락 탭
• 싱글 레그 크로스 바디 펀치
• 회전이있는 팔 로프 프레스
• 파킨슨 병 균형 운동
• 의자 다리 높이
• 사이드 스테핑
• 공을 균형 운동
• 안정성 공에 팔꿈치와 판자
• 비치 볼 밸런스 (파트너와 함께)
• 균형이 중요한 이유
• 결론

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인생의 모든 영역에서 균형을 찾는 것이 앞으로 나아갈 길입니다. 이것은 신체의 균형을 개발하는 것을 포함합니다.

균형을 개선하면 조정과 힘이 향상되어 자유롭게 꾸준히 움직일 수 있습니다. 안정성, 이동성 및 유연성 향상으로 일상 업무를보다 쉽게 ​​수행 할 수 있습니다. 또한 운동 능력을 향상시킵니다. 균형에 초점을 맞추면 집중하고 마음을 정리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

균형 운동의 작동 방식

균형 운동은 핵심 근육, 허리, 다리에 작용합니다. 하체 근력 운동도 균형을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동 균형을 맞추는 것은 때때로 어려울 수 있지만 일관된 노력으로 이러한 운동이 쉬워집니다. 운동이 쉬워 질수록 반복 횟수를 점차적으로 늘립니다. 특히 처음 시작할 때 누군가를 감독하거나 도와달라고 요청할 수 있습니다.

난이도를 높이거나 낮추기 위해 운동을 수정하거나 필요에 따라 조정할 수 있습니다. 지배적이지 않은 쪽에서 시작하여 두 번째 쪽이 더 쉽습니다. 양 쪽의 몸의 균형을 맞추려면 비 우측을 두 번 할 수 있습니다. 운동에 익숙해지면 한쪽 또는 양쪽 눈을 감고 운동을하십시오.

노인을위한 균형 운동

이 운동은 신체를 활동적으로 유지하고 균형과 조정력을 향상 시키며 낙상과 부상을 예방합니다.

줄타기 산책

1. 끈 조각을 두 기둥에 묶습니다.
2. 팔을 옆으로 벌리십시오.
3. 옆으로 밟지 않고 줄을 걷습니다.
4. 최소한 15 걸음 걷습니다.

문제를 일으키다

1. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서십시오.
2. 체중을 양쪽 발에 단단히 고르게 누르십시오.
3. 왼발에 몸무게를 올리고 오른발을 들어 올리십시오.
4. 최대 30 초 동안 유지하십시오.
5. 왼발을 천천히 바닥으로 내리고 반대쪽에서도 반복하십시오.
6. 각면을 5-10 회 정도한다.

플라밍고 스탠드

1. 오른쪽 다리를 들어 올려 왼쪽 다리에 서십시오.
2. 오른쪽 다리를 앞으로 뻗을 때 의자 나 벽을 받쳐주십시오.
3. 척추, 목 및 머리를 한 줄로 유지하여 자세를 유지하십시오.
4. 난이도를 높이려면 오른발에 닿도록 손을 뻗으십시오.
5. 최대 15 초 동안 누르고 있습니다.
6. 그런 다음 반대쪽을 수행하십시오.

아이들을위한 균형 운동

균형 운동은 아이들이 신체 인식을 얻는 재미 있고 매력적인 방법입니다. 균형 연습을 수학 사실, 어휘 또는 퀴즈와 같이 학교에서 배우고있는 것과 균형 운동을 결합하여 어떤 유형의 학습 활동을 통합 할 수 있습니다. 예를 들어 어린이들에게 얼어 붙거나 줄 끝까지 질문에 대답하게하십시오.

콩 주머니 균형

1. 콩 주머니 나 비슷한 물건을 머리 나 어깨 위에 놓으십시오.
2. 자세를 유지하면서 균형을 유지하면서 직선을 유지하십시오.
3. 그런 다음 지그재그 나 원을 걷고, 뒤로 이동하거나, 좌우로 움직여보십시오.

뒤꿈치 발가락 걷기

1. 팔을 옆으로 가져와 바닥과 평행을 이룹니다.
2. 따라갈 줄을 만들려면 분필이나 줄을 사용하십시오.
3. 발 뒤꿈치의 뒷면을 반대쪽 발끝에 대고 직선으로 걷습니다.
4. 천천히 움직여 제어하십시오.
5. 5-20 단계를 계속하십시오.

뮤지컬 동상

1. 아이들이 움직이고 춤을 추는 동안 음악을 재생합니다.
2. 음악이 멈 추면 얼어 붙어야합니다.
3. 팔을 벌리거나 한 방향으로 기울어 놓은 상태에서 발과 같은 균형 위치에서 얼게하십시오.

운동 선수를위한 균형 운동

균형 운동을 연습하면 스포츠를하는 동안 신체를 더 잘 조절할 수 있습니다. 안정성, 조정 및 이동 용이성을 얻을 수 있습니다.

줄무늬 삼면 발가락 탭

1. 무릎 바로 위, 허벅지 주변에 저항 밴드를 두십시오.
2. 오른쪽 다리에 쿼터 스쿼트를 한 다리로 들어갑니다.
3. 코어와 엉덩이 근육을 사용하십시오.
4. 밴드의 저항을 사용하여 왼쪽 다리를 앞뒤로 가볍게 두 드리십시오.
5. 10-20 회 반복하십시오.
6. 그런 다음 반대쪽을 수행하십시오.

온라인으로 운동 밴드를 구입하십시오.

싱글 레그 크로스 바디 펀치

1. 가슴 높이에 두 개의 덤벨을 잡습니다.
2. 왼발에 몸무게를 쿼터로 쿼트하십시오.
3. 왼쪽 다리를 강하고 안정적으로 유지하면서 한 번에 하나씩 몸 전체에 무게를 punch니다.
4. 그런 다음 반대쪽을 수행하십시오.
5. 10 ~ 20 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.

회전이있는 팔 로프 프레스

1. 케이블 기계를 향하여 서십시오.
2. 양손을 사용하여 케이블 핸들을 가슴 높이에서 잡습니다.
3. 오른쪽으로 걸어 가서 팔을 몸에서 떨어 뜨립니다.
4. 몸의 중심선을 통해 정렬 상태를 유지하면서 기계에서 멀어 질 때 코어를 사용하십시오.
5. 팔을 펴고 시작 위치로 돌아갑니다.
6. 그런 다음 반대쪽을 수행하십시오.
7. 10 ~ 20 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.

파킨슨 병 균형 운동

파킨슨 병이 있으면 힘과 지구력을 높이는 데 도움이되므로 균형을 유지하는 것이 중요합니다. 당신은 또한 당신의 이동성과 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 이러한 요가 포즈 중 일부를 시도 할 수 있습니다.

의자 다리 높이

1. 난이도를 높이기 위해 발목 무게로이 운동을 할 수 있습니다.
2. 똑바로 척추가 있고 의자가 무릎 아래에있는 의자에 앉으십시오.
3. 천천히, 왼쪽 다리를 똑바로 세우고 몇 초 동안 들어 올리십시오.
4. 다시 내리고 오른쪽 다리로 반복하십시오.
5. 10 ~ 20 회 반복하여 1 ~ 3 세트를 수행하십시오.

사이드 스테핑

1. 서있는 자세에서 옆으로 방의 오른쪽으로 밟습니다.
2. 무언가를 밟고있는 것처럼 움직이면서 무릎을 최대한 높이 들어 올리십시오.
3. 그런 다음 방의 왼쪽으로 돌아갑니다.

공을 균형 운동

다음 운동은 운동 공이나 균형 트레이너를 사용해야합니다.

안정성 공에 팔꿈치와 판자

이 연습에 다양성을 더하기 위해 팔꿈치를 사용하여 공을 양방향으로 작은 원을 만들 수 있습니다.

1. 팔꿈치와 팔뚝이 안정된 볼로 판자 위치에 오도록하십시오.
2. 올바른 정렬을 유지하기 위해 코어, 둔부 및 대퇴사 두근을 사용하십시오.
3. 어깨와 엉덩이가 바닥과 정사각형이되도록 정렬하십시오.
4. 이 위치를 최대 3 초 동안 유지하십시오.

비치 볼 밸런스 (파트너와 함께)

• Bosu Balance Trainer의 플랫폼에서 한쪽 또는 양쪽 다리에 서서 약 공을 잡습니다.
• 파트너에게 당신을 향해 안정 공을 던지도록하십시오.
• 약 공을 사용하여 안정성 공을 파트너에게 다시 밀어 넣으십시오.
• 10-20 회 반복하십시오.

온라인으로 Bosu Balance Trainer 또는 안정성 공을 찾으십시오.

균형이 중요한 이유

균형을 개선하면 계단을 걷거나 무거운 물건을 운반하거나 갑자기 방향을 바꾸는 등의 일상 활동이 더 쉬워집니다. 강력하고 안정적인 받침대를 사용하면보다 편안하고 유연하며 유동적으로 움직일 수 있습니다. 운동 중에는 더욱 강력하고 강화 된 운동을 할 수 있습니다.

균형이 잘 잡히면 전반적인 건강과 체력 수준이 향상됩니다. 이러한 개선은 특히 노인과 파킨슨 병 환자의 부상 및 낙상 위험을 예방하는 데 도움이됩니다. 이를 통해 독립성을 더 오래 유지할 수 있습니다.

하루 종일 자세와 안정성을 알고 있어야합니다. 양쪽 발에 체중을 고르게 펴고 발에 뿌리를 내리는 일에 주목하십시오.

당신은 또한 당신이 공간에서 체중을 앞뒤로 산출하는 경향이 있는지주의를 기울일 수 있습니다. 몸을 올바르게 맞추고 바닥에 강한 연결을 느끼십시오. 균형을 잃은 위치와 방법을 확인하고 신체를 적절히 교정하십시오.

결론

균형을 향상시키려는 의도는 보상만큼이나 어려울 수 있습니다. 잔액은 매일 다를 수 있습니다. 프로세스를 즐기고 변형을 확인하고 재미있게 즐기십시오. 하루 종일 이러한 운동을하고 일상 생활에 적용 할 수있는 창의적인 방법을 찾을 수 있습니다.

균형 운동은 모든 연령과 체력 수준에 적합합니다. 노인과 파킨슨 병, 관절염 또는 다발성 경화증과 같은 특정 조건을 가진 사람들은 균형 발달에 도움이 될 것입니다. 물리 치료사와 함께 일하고 싶다면 여기에서 적합한 전문가를 찾으십시오. 직업 치료사 또는 전문 트레이너와 함께 일할 수도 있습니다.